jak robić

[...] pół roku przez rok szkolny siłownia , czasem w domu tym co mam. Moja waga to 76kg przy wzroście 175cm. Potrzebuję pomocy , bo nie wiem po prostu co robić czy ćwiczyć tak jak robie to do tej pory czy może jakiś trening zastosować prosilbym o pomoc forumowiczów. Zbierałem się z miesiąc aby założyć ten temat. Jeśli ktoś będzie skłonny do pomocy [...]

[...] za 2 tyg bedzie to fbw 3 x tydzi 2 x tydz muay thai w klubie i duzo rund na worku w domu ( problem z biodrami ,zalecenie od trenera na rozkopanie bioder ) zastanawiam się jakie odzywki moglbym brac chcę przytyc do 66 kg . Dieta jest w miare ok moze bedzie nawet lepsze :) zastanawiałem się nad jakimś białkiem i dodawac zmielone płatki i [...]

[...] mam okazje z PEWNEGO, dobrego zrodla kupic Deke "Norma" - grecka firmy Norma Hellas S.A. Porownywalem ja... z fotkami oryginalow w necie i podrobek. Ona jest identyczna jak oryginaly. Ampulka ma 2ml... na forum czytalem, ze najlepiej robic zastrzyk 200mg co 3 dni. Czy to prawda? To wynika, ze z ampulki 2ml mam 10 zastrzykow po 200mg. Druga [...]

[...] coś trenować ale zanim zacznę chciałem się spytać łamaczy kończyn i dusicieli czy w waszym gronie są ludzie którzy mają/mieli nawykowe wybicie barku i trenują/trenowali bez jakiś specjalnych problemów? jak się można domyśleć sam mam taki problem (i to razy2):)) pisze w tym dziale bo wydaje mi się że taka kontuzja to bardziej prawdopodobna u was [...]

Witam. Mam taki problem, że moim ostatnim posiłkiem jest posiłek po treningowy. I mam teraz pytanie jak to rozwiązać, czy to co zacząłem robić będzie dobrym rozwiązaniem? Po treningu od razu biorę BCAA, natomiast jakoś 15 minut po treningu(3x sztuki walki, 2x siłownia w tygodniu) dostarczam organizmowi same węgle proste tj. Carbo 25g + 300g [...]

[...] do pracy mam na 6 i wstaje o 5 i o tej godzinie wogole nie wchodzi mi jedzenie. Wypijam kawe zjem kostke czekolady dla smaku i to wszytko. Czasami zrobie sobie owsiane to z trudem zjadam 50g tak samo jak jajka na twardo na sniadanie daje racde zjesc 2 i juz jestem taki pełem ze szok. Dopiero o 8 zaczynam sie robić głodny i musze coś zjeść.

[...] chciałbym się trochę wyrzeźbić tzn. zależy mi na klatce ponieważ reszta jest w porządku (plecy, biceps, triceps naprawdę jestem zadowolony), na brzuch zacząłem robić a6w i jakieś tam są już efekty. Klatkę robię raz w tyg ( w poniedziałek )od 2 tyg skupiam się na rzeźbie: na płaskim - 12x po 51kg skos- 12x 40kg ( tutaj pomału dokładam bo daje [...]

o godzinie 14.00 jem posilek nr 3. sklada sie on ze 100g ryzu kurczaka i jogurtu. o gidzinie 16.00 gram w pilke. jestem ektomorfikiem i nie wiem co zrobic by jak najlepiej spalic tluszcz podczas tej gry nie spalajac tym samym miesni. czy przed pilke zjesc jeszcze jakis posliek jesli tak to jaki? po pilce rozumiem carbo plus bialeczko? i takie [...]

[...] Nawet sam trener od pilki noznej mi to powiedział :( Szybki dalej jest (np. na 100 m dalej jestem jednym z lepszych), ale juz brakuje mi tej zwinnosci;/ Teraz moje pytanie.. jak temu zaradzic? Odkad zaczalem chodzic na silke, przestalem tez chodzic na basen.. myslicie ze to od tego? I jak mozna to "naprawic'? Co najlepiej robic? Pozdrawiam i [...]

[...] potrzebne sa cwiczenia wzmacniajace miesnie, szczegolnie przybiodrowe ( przod czworoglowego i tyl dwuglowego ) . Mam do dyspozycji domowe warunki i chce abyscie mi poradzili jakie cwiczenia moge wykonywac, aby wyzej przytrzymac noge, bo to od tego zalezy ( aby lepiej kopac technicznie :) ). Dajcie jakis zestaw cwiczen na wzmocnienie i dzieki [...]

cześć od wczoraj zacząłem układać dietę, prosiłbym o pomoc w skorygowaniu jej, jest to mój pierwszy plan żywieniowy więc na pewno pojawi się trochę błędów. posiłki mam jak narazie 4, chciałbym dodać jeszcze jeden między godz. 10( śniadanie) a godz. 15 30 (obiad przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie [...]

[...] Jak przyspieszyć regenerację? Nie chciałbym przerywać treningów. Poruszanie się w pozycji walki, kopnięcia sprawną nogą, ciosy, uniki i tak dalej robię bezboleśnie, ból występuje tylko podczas kopnięć lewą nogą (więc je sobie darowałem). Czy mogę trenować dalej, bez przerwy, nie używając lewej nogi przez jakiś czas? Jak szybko "naprawić" nogę?

Właśnie zacząłem trenować MMA i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy żeby stać się lepszym zawodnikiem proszę o ocenę mojego planu i ewentualne uwagi co zmienić dodać lub wyrzucić. A więc tak. Chciałbym robić to w formie obwodów 10 sekund miedzy ćwiczeniami i 3-4min między obwodami 1.Wskoki na podwyższenie x20(następnie schodzenie nie [...]

Witam, proszę o pomoc otóż chciałbym zacząć ćwiczenia i już w sumie je zacząłem poczytałem trochę to forum i zacząłem jakieś ćwiczenia (nie wiem jak to nazwać, nie jest to jakiś tam plan treningowy nazwijmy to ćwiczenia dla b. początkujących) wykonuję pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem skoki na skakance wykonuję to w seriach ok 1 [...]

[...] Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak widoczne jak bym chciał, to chyba jasne ;). I teraz mój problem to dobór supli, ( jestem po cyklu Thermo Shape + Isolate Whey Protein - Treca. ) ale TS nie zadziałało tak jakbym [...]

cześć mam taki problem nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń na atlas mogę robić tam wszystkie rzeczy co na ławce i oczywiście na drążku lecz nie mam motylków mógłby mi ktoś napisać plan na masę nie uwzględniając motylków i jeszcze dodatkowo jakiś dobry plan na zbicie tkanki tłuszczowej z brzucha pozdrawiam kubek016 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] 511:9 = 57 g / dzień Węglowodany: 2045 - 746 kcal z białka - 511 kcal z tłuszczów = 788 kcal: 788 : 4 = 197 g/ dzień Wszystkie makrostkładniki dzielę sobie na 5-6 posiłków. Węgle i tłuszcze na 5 a białko na 6. Proszę o occenę wyliczeń. Czy wyliczenia zapotrzebowania, jak i BTW powinienm robić od masy całkowitej w moim przypadku? Pozdrawiam:)

witam wszystkich !! Mam problem caly czas, kiedy napije sie mocniejszej kawy, a teraz po spożywaniu tchermo-speeda zuca mnie jak bym mial zaraz zwymiotowac, czasami tez tak mialem jak bylem glodny i ssalo mnie w zoladku. Wydaje mi sie ze tak moj organizm reaguje na kofeine dziwnie. Czy to znaczy ze cos jest nietak, a moze mi to przejdzie jak sie [...]

[...] w tym miejscu, gdzie się kopie prostym podbiciem ), lub ja w jego uderzyłem, ale to już nie ważne. Mam Predatory a one właśnie całkiem tej zewnętrznej stropy nie zasłaniają, jak ktoś ma to wie. No i krokiem właśnie uderzył mnie w tą część stopy, a moc była dosyć silna. No i po tym bolało mnie. Ale na meczu nie zwróciłem uwagi ( trochę kulałem ). [...]

[...] w miejscach bioder i dolnej partii brzucha. Uprawiam dużo ruchu, jazda na rowerze, sporadycznie pływanie, granie w siatkówkę i nogę na boisku, biegi itp. Chciałbym prosić o pomoc w dobrym zaczęciu treningów oraz diety. Wiem, że pewnie było już wiele takich tematów ale bardzo proszę o jakieś wartościowe rady, wskazówki. Z góry dziękuje :)