jak robić

[...] zeszlym roku robilaM CODZIENNIE 1000 SPIETEK PRZEZ PRAWIE 3 MIESIACE (500 rano i tyle samo wieczorem)a efekt tak mizerny, ze oslablam na duchu. Tylko miesnie brzuchA mam jak stal, niestety pokryte potworna warstwa tluszczu.Jesli chodzi o diete to jetem wegetarianka i nie jadam juz slodyczy,nieszczesliwie pochlaniam ogromne ilosci owocow [...]

[...] mundurowych. Absolwentów po tym kierunku jeszcze nie ma więc w zasadzie nikt do końca nie wie gdzie po czymś takim można znaleźć prace, więc wchodząc w tematy domysłów i rozważań... Jak widzicie perspektywy dla ludzi po tym kierunku zarówno w służbach mundurowych jak i 'w cywilu' ? Istnieje zapotrzebowanie na ludzie z tego typu wykształceniem ?

[...] : Czasem biegam za piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosami ,wyciag,hantle,gryf prosty i łamany,drazek,modlitewnik. Za jakis czas stacja do nog i porecze. Dieta : Masowka Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Roznie :D Ciężary w [...]

Więc tak, chce zrobić kaloryfer na brzuchu lecz nie wiem jak sie za to zabrać. Wiem, że w sieci jest miliony porad jak uzyskać efekt kaloryfera i wiem także że wszystko zaczyna sie od kuchni. Ale jak dobrać diete ? i jakie ćwiczenia robić ? Z dietą będzie ciężko, ponieważ nie mieszkam w domu lecz w internacie, ale jakoś dam rade. Co jeść na [...]

Witam, jakiś czas temu miałem mały incydent z czego moja kostka pod palcem serdecznym dostała trochę po zdrowiu. Miałem 4 tyg w gipsie. Właśnie dziś miałem zdejmowany gips. Chodzę na siłownię i nie wiem jak będzie mnie jakoś to sprawiało problemy? Ręka boli jak próbuje zgiąć w pięść i wyprostować. Nie wiem jak to wygląda z chwytaniem gryfu, czy [...]

Witam wszystkich :) Mam problem-taki jak w temacie. Objawy takie jak drętwienie ręki, zawroty głowy itp.zmusiły mnie do odwiedzenia ortopedy, ten zlecił rtg i rezonans, rezonans wyszedł w porządku, rtg wykazalo wygładzenie lordozy. Czy ktoś mógłby mi pomóc i doradzić, czy moge chodzić na siłownię w celu redukcji, robić lekki trening obwodowy + [...]

[...] 4 miechach nie zauwazam w wygladzie specjalnych zmian a na wakacje przydalby sie dobry wyglad. najbardziej mi na rzezbie zalezy..nie musze byc koksem:) kurde moi kumple w okolo cos lykaja..a ja nie wiem co robic. a jak juz stwierdzicie ze jestem masakrycznie chudy to pomozcie mi dobrac jakies suplementy na pierwszy cykl. prosze pomoc pozdro :)

[...] chciałem się co do tego treningu poradzić. btw Robie taki trening bo siłownia weszła mi w krew i nie wytrzymałbym dnia bez siłowni. Co do treningu to chciałem się poradzić jak go wykonywać, czytałem, żeby przeplatać intensywność takich treningów typu np: pon: klata, biceps - Ciężki trening 4x8 powt duże ciężary; czwartek: klata biceps - Lekki [...]

Mam prosbe czy mogl by mi ktos powiedziec jak to jest? chodzi mi o to czy to jest jakos inaczej niz na ziemi latwij trudniej? wydaje mi sie ze latwiej aczkolwiek nie jestem pewien.Był bym wdzieczny jak byscie mi wytlumaczyli krok po kroku jak sie zabraz za to:) Z gory dziekuje :) i jeszce jedno otwarty back flip (nie wiem jak sie nazywa) co trzeba [...]

Witam. Mam problem z nogami i lekarz zabronil mi obciazac nóg. Zanim nie mialem problemow cwiczylem tak Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek-nogi barki Teraz jak nie moge cwiczyc na nogi to mogzna tac cwiczyc: Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek- barki triceps pon-klatka biceps sroda-plecy triceps piatek-barki biceps itd. Ułożyłem [...]

Zakupiłem Kreatyne i Glutamine, chciałbym wiedzieć jak mam to jeść, nie mam diety, dopiero chce sobie jakąś dobrać, odpowiednią do tych supli jaka da maksymalne efekty, z tą prośbą zwracam się też do Was, rozchodzi mi sie o mase mięśniową bo waże 64kg przy wzroście 1.79cm Czy mam robić trening na mase ? mianowicie: -Jaka dieta do kreatyny i [...]

[...] http://allegro.pl/lawka-hertz-predator-do-180-kg-zestaw-150-kg-i4300796772.html?source=mlt Co o tym myślicie ? Podoba mi się to ze będzie można robić siady na tym stojaku i wygląda w miarę na dobrze wykonaną. Ale nie jestem przekonany do tego obciążenia, jak się nie mylę jest to "beton" w plastiku ? Proszę o opinie w sprawie ławki, [...]

[...] najwięcej zgromadziło się na brzuchu i na ,,cyckach" pomimo tego widzę lekki zarys mięśni brzucha Mam teraz trening na masę przy czym jem tak 4/5 posiłków dziennie. Jem jak chce i co chce. teraz ograniczyłem jakieś czipsy czy inne słodycze (w ogóle prawie). Prosiłbym was o udzielenie cennych dla mnie rad jak postępować i co robić aby do [...]

[...] i suplementach(może o czymś więcej!). K.A.S.T.A. Squad zagra dobrą muzykę.Będzie Animal Shop w którym kupicie wszystkie produkty ANIMAL,suplementy i odzież.Dobra zabawa. 14 sierpnia na plaży w Sopocie przed klubem VIVA od godziny 14-tej rozpocznie się impreza ANIMAL CAGE.Wstęp wolny. Wiec jak ktoc ma ochote a bedzie w trojmiesice zapraszam

[...] i dodając co tydzień aż w 3rd week bedzie za***iści* ciężko. Następnie 3tyg po 10powtużeń tak samo co tydzień więcej az zgon w trzecim tygodniu i potem 3 tyg po 5 powtórzeń jak poprzednio ( z tym ze na łape i w ćwiczeniach "uzupełniających" 8-6 powtórzeń. Robiłem takie coś teraz i powiem ze troche mi dało. tzn prawie cent w łapie i siła wróciła [...]

Witam ostatnio zobaczyłem że tak jakby zatrzymałem się w miejscu. Nie mam sił podnosić większych ciężarów oraz nie widać rezultatów po treningach, jak wiadomo odrazu się nie zobaczy wyników ale jednak czuje że coś jest nie tak. Mam 16 wiosen ~180 wzrostu i ważę ~82 kg. Na siłowni trenuję dopiero ~5 msc. Diety żadnej ustalonej nie mam więc mam [...]

[...] (thanks borat za linka) że MC, drążek i przysiady są najlepszymi ćwiczeniami na masę. Co wy na to jak bym np przez dwa lata ćwiczył tylko te ćwiczenia oczywiście plus dobra dieta żeby nabrać masy a później robić rzeźbę ? Jeśli napisałem coś śmiesznego to prosze nie [...]

[...] moment to bezpośrednio po treningu siłowym. Wówczas na treningu spalamy głównie węglowodany, także w tedy łatwiej przychodzi nam spalanie tłuszczu zapasowego. Oczywiście jak ktoś nie ma czasu, to lepiej w ogóle kiedykolwiek robić ten trening aerobowy, niż w ogóle. Sam trening aerobowy nie tylko tyle ma wpływ na to, że spala w czasie treningu, [...]

[...] :) Dzień 1 (12.07.13) Rozgrzewka + Rozciąganie (25 minut) Trening (35 minut) A1-12,12 D-10,10 C1- Brak, deszcz pada a w domu nie mam drążka :/ E-15,15 F-9,9 (wydaje mi się że sobie coś utrudniam i niepoprawnie to robie) G-40,40 (Staram się jak mogę :) ) k2- 10,10 ( Hardkorowe wydaje mi sie że robię to poprawnie bo tak ciężko idzie :D )

Witam, Mam mały problem. Pierwszy cykl zrobilem rok temu odblokowalem sie i wszystko bylo super. W tym roku pod koniec maja zacząłem drugi od test prop ale po jakichs 10 dniach musialem przerwac bo doznalem poważnej kontuzji niezwiązanej z treningami. Pytałem na forum ale ludzie mowili ze przy takich ilosciach jak 100mg e2d nie ma sensu po 10 [...]