[...] została blizna. Nie boli mnie to ani nie przeszkadza w żaden sposób ale nie wygląda to "ładnie" i tu moje pytanie czy zostane wyśmiany? czy też będę musiał liczyć na jakieś nie miłe spojrzenia i docinki ? Czy sobie darować? Od roku planuje żeby się zapisać bo bardzo mi zależy. Dodam jeszcze że unikam jak ognia basenów i innych akwenów [...]
Witam !! Mam 15 lat wzrost 170 cm i 80 kg. Chcialbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej [...]
[...] był to jeden dodatkowy posiłek nie wliczony w bilans - mięso wieprzowe z ryżem. W tym miesiącu także planuje coś podobnego ponieważ mam mieć grilla. Więc znajdzie się także jakieś mięso wieprzowe typu: schab, szynka czy karkówka. Co dziwne mam jeszcze chęć na taką mega dużą kostkę twarogu z owocami i jogurtem i może też z masłem orzechowym :-PP [...]
Od nowego roku ćwiczę bez przerwy, 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, albo wtorek, czwartek, sobota, zależy jak z czasem. rzadko się zdarzało, że nie zrobiłem jakiegoś treningu, bo nie miałem czasu. Dietę też trzymam. Ale zauważyłem ostatnio brak przyrostu siły u mnie, a nawet spadek siły! jak robiłem czegoś po 8 serii, to np. [...]
Witam, mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak: - ile dni w tygodniu ćwiczyć - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od [...]
Witam. Jeżeli pomyliłem działy to przepraszam. Mój problem polega na tym że nie mogę się skoncentrować tz: nie mogę skupić sie na jakiejś rzeczy ostatnio zapisałem się na BJJ i trener pokazywał jak zrobić jakąś dźwignie i w ogóle nie mogłem się skupić na tym co pokazuje/mówi choć starałem się w 100% zrozumieć to co on robi jednak myślami byłem [...]
[...] truchtanie po rownym terenie bez zadnych zwodow i ruchow aby wiazadlo boczne sie zregenerwoalo:)mam 3tyg do rozpoczecia treningow z pelnym obciazenie i osobiscie mysle ze jak wroce do treningow z pelnym obciazeniem odrazu bede musial grac mecz bo na mojej pozycji jest mala konkurencja:) a wiec moje pytanie brzmi...co robic aby jak najlepiej [...]
[...] koszule w spodnie, ale niestety nie mogę Zaznaczam przy tym, że nie jest to moje urojenie, bo już 2 osoby miały zemnie ubaw. Taka mała bzdura, a moze draznic - tak samo jak krzywy nos na przykład. Jesli ktosmogłby mnie jakos nakierowac co miałbym robic, to bylbym mu wdzieczny. Myslalem, żeby zrzucić te 4kg, ale tez nie chce podejmowac [...]
[...] wnioski: 1.Smarować naproxenem - może przejdzie (mija 10 dni nie przechodzi) 2.Już tak zostanie - może trzeba będzie wodę ściągać 3.Jeśli wariant 2. to może się odnawiać, a jak Panu przeszkadza to można usunać :D Nie ufam lekarzom :D W sumie nic mnie bolało i nie boli, po prostu - torebka stawowa :) Ktoś miał coś podobnego? Jeśli ustępuje to po [...]
witam, obecnie posiadam 2 stojaki do ćwiczeń marbo sport, jestem z nich zadowolony, jednak zdaje mi się, że przydałoby się coś ' lepszego ' chodzi mi o robienie przysiadów ze sztangą. z uwagi na to, że nie ma osoby, która mogłaby mnie asekurować ( ćwiczę w domu, a już widzę jak mnie mama asekuruje z tylu xD ) to zastanawiałem się nad zakupem/ bądź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenowałem przez 2,5 miesiąca na siłowni z przerwami ( w sumie to jakieś 4 tygodnie ćwiczeń). Często odpuszczałem ze względu na brak czasu (duzo nauki itd), oraz poprostu mi sie nie chciało. Wyniki? Wyciskanie z 72,5 na 80 kg, przysiad ze 100 na 110, mc (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu, na razie nie mam dostępu do siłowni, mam swoje hantle itp.) Staram się też odżywiać regularnie i zdrowo . Ogólnie chodzi mi o to, żeby ktoś podpowiedział mi jakie ćwiczenia powinienem robić w tym wieku na każdą z poszczególnych partii mięśni. Nie oczekuje, że będę miał super wyrzeźbione ciało, bo to nie łatwa sprawa i zdaje sobie [...]
[...] kulturysty, ani nic z tych rzeczy. Ćwiczę dla siebie. Nie mam konkretnych celów, po prostu nad sobą pracuję. Od razu mówię, że nie ćwiczę zbyt intensywnie, bo wielu z Was jak to przeczyta może wyśmiać, że w ogóle z takim czymś piszę :D Dobra... moje dzienne ćwiczenia wyglądają tak: 6 serii, w każdej serii: 10 pompek, 20 brzuszków, 20 [...]
[...] inne sporty : BJJ obecnie przerwa , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Posiadam. Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wiem, że chaotycznie to napisane jest i możecie nie zrozumieć ale nie wiem jak bardziej to opisać. Pozdrawiam Michał
[...] ze dlatego, ze w krotkich spodenkach zaczelem skakac na skakance bez rozgrzewki i oczywiscie kolana byly zmarzniete. Przy prubie zrobienia przysiadu czy cos w tym stylu cos jakby sie naciagalo w kolanie, przy polowie przysiadu bylo naciagniete, przy koncu przysiadu strzelalo. Po treningu poszedlem do domu i polozylem troche lodu na nodze i tak [...]
Cześć wszystkim. Ostatnio ćwiczyłem FBW z zakresem 5x5, ale chciałem dla urozmaicenia zmienić plan. Znalazłem w sieci całkiem ciekawy zestaw. Mógłby ktoś z Was rzucić okiem na poniższy harmonogram i powiedzieć, czy jest to ok plan, jeśli celem jest budowa mięśni? Jak na moje ten trening sprawdzi się na rozwój siły, a nie rozbudowę, ale mogę się [...]
Witam bardzo wszystkich.Mam problem z rodzicami mianowicie ćwiczę na siłce już spory czas(12 miesięcy)ale bez diety.I tu jest problem bo jak chcę przekonać rodziców do diety u suplementów aby jakieś sobie kupić to odrazu mi tu mówią,że to nie są odżywki,że to koks i wogóle.A co do diety to mi mówią,że by poszli z torbami za tydzień :D no po prostu [...]
[...] te okropne uda. Kolega Mi powiedzial ze wykonuje takie ćwiczenia ze zwiększe jeszcze ich obiętość.. Nie zgadzam się z Nim .. Moze Wy wypowiecie sie w tym temacie.. Przyblize jakie Ćwiczenia wykonuje, 30 min Steper Interwal 4 lewel i 18 , 15 min Rowerek program "SPALACZ TŁUSZCZU" i około 2km marszu na bieżni, pozniej przechodze na mate robie [...]
Hej mam problem z martwym ciągiem, nie wiem do końca jak go wykonywać? Jak chwyce rękoma szerzej niż nogi, to podczas kucania sztanga mi się obija o kolana i musze sie bardziej wychylić ale wtedy w końcówce robi mi się trochę koci grzbiet. Natomiast jak mam ręce między nogami to kolana mi nie przeszkadzają, ale jestem rozkraczony jak żaba i boję [...]
Czy ktoś z doświadczeniem może mi odpowiedzieć na poniższe nurtujące mnie pytania? Przekopałem różne fora ale nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi, z góry dzięki ale prosiłbym żeby wypowiedziały się osoby, które mają już doświadczenie w tym zakresie. 1. czy w każdej serii trenować do upadku mięśniowego, tylko w ostatniej czy w ogóle? 2. Jak [...]
