[...] bez żadnej diety i udało mi sie przytyć 5kg przez ostatnie 2 miechy starałem sie ćwiczyć na mase z dieta ale bez odzywek i schudłem kilo i nie wiem co robic?? Prosze o jakies porady Pomyslalem ze bede brał kreatyne i jadł mleko w proszku(ma dużo białka kumpel na nim w 2 miech przytył 8 kilo) ale wole sie jeszcze skonsultowac z fachowcami [...]
Co moze mi sie stac jak robi przy martwiaczku koci grzbiet? czy bede mial gorsze przyrosty jak go nie bede robił... od nasteponego treningu staram sie go nie robic bo wlasnie sie dowiedzialem ze go robie ale sie tak pytam na wszelki wypadek
wspomniałem , ze lubie robic czapy..... .... dzisiaj mialem trening i akurat byl; jakis wyjątek ze polowe sali musieli zając jacys kolesie z drugiej gimnazjum jeden byl ode mnie o głowe wyzszy i bardzo faulowal (ponoc tam raz nie zdal czy cos takiego). No to koles mnie odepchnął, ale ja twierdziłem ze odegram mu sie w grze (bym jeszcze [...]
[...] 3lata trenowałem piłke nożną na poziomie 3 ligi, dzienne treningi itp, miałem 3 miesieczna przerwe i juz nie gram. Zainteresowałem sie bodybuildingiem, specyfiki takie jak hmb czy kreatyna itp nie są mi obce. Więc kupiłem sobie kreatyna met-rx 240 tabsów. Dawkowanie 3 przed treningiem i trzy po, w dni nie treningowe biore 3 podczas obiadu, [...]
Witam ,jako iż zbliża się ostatni tydzień mojej redukcji i chciałem wejść w okres budowania masy( w miarę czystej) zastanawiam się jak szybko zwiększać kalorie ,czy zwiększać je stopniowo w ostatnim tygodniu redukcji aż dojdę z bilansu obecnego -300 do bilansu "0" a w następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ? Dotychczas trenowałem splitem 3x w [...]
[...] 8 miesięcy. teraz wróciłem. mam problem tego typu że po treningu bicepsów na drugi dzień bolą mnie strasznie ścięgna, że prawie rąk nie idzie wyprostować, zarówno prawa ręka jak i lewe. trening robie o wiele lżejszy, naprawde minimalne obciążenia, niż te 8 miesięcy temu bo wiem że sie wychodzi z "wprawy", praktycznie nie zmęczyłem bicepsów a na [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jak w temacie - zaczynam pierwszą dietę. Kiedyś sporo ćwiczyłem i odżywiałem się "jak bądź" ale przynajmniej było widać jakieś efekty. Ostatnimi czasy sporo przytyłem. Mam 20 lat, 176 cm wzrostu, 84 kg wagi. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie poradnika na forum i wyszło mi 2300 kcal. [...]
Witam. Otóż mam 18 lat, mam 186cm wzrostu i ważę 71kg. Chodzę na siłownię od jakichś 3 tygodni. We wtorki robię klatkę i triceps, w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już [...]
Witam, od sierpnia zaczynam przygode z siłownia i mam pytanie, jak długo powidzienem ćwiczyn FBW ?? 3 miesiace wystarczą ?? W poniedzialki i śrofy mam kick-boxing a we wtorki, czwartki i piatki mam zamiar chodzic na silownie. Plan juz ulozony. Siłownia chyba nie bedzie przeszkadzala w trenowaniu kick-boxingu, co ? I jeszcze jedno pytanie czy moge [...]
[...] mniej w lewym są to dosc duze bóle ktore uniemozliwiaja mi dluzsze cwiczenia typu pompki itd. byłem u lekarza przepisal tabletki i powiedzial ze z czasem samo przejdzie jak widac nie. Wiem, ze juz byly podobne tematy ale uwazam ze ''tylko podobne'' gdyz byłem u lekarza, smarowalem roznymi masciami, bralem tabletki i nadal nie ma poprawy i [...]
Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc [...]
Witam. Jak w tytule chciałbym się dowiedzieć jak mogę.. hmm.. nawet nie zrzucić na wadze, tylko w miarę łatwy sposób wyrobić sobie brzuszek. Mam 15 lat, od ok 4 lat gram w klubie w piłkę. W wieku 9 lat byłem bardzo otyły co skłoniło mnie do zaczęcia swojej przygody z basenem. Po dwóch latach intensywnych treningów zmieniłem się nie do [...]
proszę, pomóżcie bo ja już zupełnie zgłupiałam. z braku czasu na wypady na siłkę ćwiczę rano na stepie, staram się trzymać średnią intensywność żeby jak najlepiej spalić tłuszczyk, w sumie będzie tego ok. godziny stepu + 20 minut rozciągania i teraz która wersja jest lepsza: A. 1. pobudka, pół lekkiej porcji jedzenia + spalacz 2. step + [...]
[...] to ****master mówi że to niemożliwe bo studiuje medycynę ale skoro go skróciłem to dlaczego niby miałbym go znowu nie wydłużyć na szczęście tylko raz tak niedokładnie go ćwiczyłem więc może za parę lat to odbuduje :P krzych666 też pisał że nadmierne rozciągnie może go też skrócić jak jeszcze jesteś na tym forum napisał byś o co dokładniej chodzi?
[...] pytanie. Czy ktoś może próbował robić 50 przysiadów ze sztangą na karku z ciężarem wagi ciała? W sensie ja ważę 70 kg więc na sztangę nakładam 70 kg i robię 50 przysiadów w jak najkrótszym czasie. Wiadomo, można odkładać sztangę na ziemię. I jeszcze, sztangi nie podnoszę ze stojaków tylko z ziemi. Nie sądzę żeby ktoś akurat coś takiego robił, a [...]
[...] miedzy seriami, zeby intensywnosc byla wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. Ulozylem sobie takie fbw, tylko nie wiem jak dobierac ciezar. TRENING A Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 4x 10 Martwy Ciąg 4x10 Przysiady 4x 10 Pompki 4x 7 (z obciazeniem na plecach) [...]
siemano! mam prosbe do specjalistow aby objasnili mi pare rzeczy. za sensowne odpowiedzi oczywiscie sogi 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to [...]
Dręczy mnie pewien dylemat którego nie mogę rozwiać czytając posty ;/ Czy robiąc trening na mase jako początkujący trzeba rozpisać plan tygodniowy? np. w pon klata i tric, środa kaptury i nogi, czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy? -brzuch(spięcia) 3x25 [...]
[...] widze..ze moja skora..hm.zaczyna lekko wisiec..i wcale mi sie to nie podoba:/ prosze poradzcie..co robic..czy robie cos nie tak??nie zalezy mi tak bardzo na miesniach..jak na zmniejszeniu tkanki tluszczowej..ale NIENAWIDZE DIET!!nie jem duzo..ale trzymanie sie schematow mnie rozwala..wole cwiczyc:) czytalam juz duzo..nt redukcji tluszczu [...]
[...] dł kosztuje 1250 zł stać mnie na niego i powinien zmieścic sie do pierwszej piwnicy... Ten atlas jest podobny do tego: http://img254.imageshack.us/my.php?image=2qb5.jpg I jak myślicie co mam robić kupić atlas do pierwszej i ćwiczyć a potem zająć sie drugą czy zainwestować w coś innego i wykożystac dwie piwnice i inne rzeczy niż atlas. Mam [...]
