jak robić masę

Witam chciałbym prosić o wszelkie uwagi, opinie dotyczące ćwiczenia krzesełko" czyli oparty pod ścianą jakbyś siedział na krześle w powietrzu. Czy nie jest może kontujogenne czy bezpieczne dla kolan pleców jak najlepiej je robić w seriach czy raz na maxa? Czy robiąc je mozna rozwinąć muskulature (masę) nóg? Ogólnie wszelkie uwagi czy [...]

witam Mam na imie Marcin wiek 34lata Zakładam dziennik ponieważ liczę na cenne wskazówki i potrzebuje motywacji :) Opisze w skrócie jak się tu znalazłem :) 3 lata temu gdy na wadze wyskoczyło 105kg przy 174cm postanowiłem coś z tym zrobić . Zacząłem od diet głodowych znalezionych w internecie ,konsultacji dietetyków którzy nie wiele [...]

[...] się tym trochę zająć, nie spalając jednocześnie mięśni. Moglibyście cos powiedzieć o poniższym treningu tego aktora? Ponieważ waham się czy nie opracować podobnego planu. I jak to jest możliwe, że pomimo ciągłego katowania mięśni facet zbudował takie ciało. Plan treningowy Jecke'a: Skakanka – trening zaczynał od pracy ze skakanką. 15 minut bez [...]

[...] zrobić (cały czas próbowałem powrócić do ruszania się, ale robiłem to zbyt "agresywnie"). W styczniu 2019 moja waga pokazała szczytową wartość 88kg (byłem serio mocno zalany jak widać na załączonym obrazku). W tym momencie nastąpiło przełamanie. Zamiast wciąż próbować wrócić do siatkówki postanowiłem zacząć ruszać się na siłowni. Zacząłem chodzić [...]

Mam 190cm wzrostu i ważę 105kg, czy będąc w takiej wadze "trochę grubym" opłaca się od razu robić treningi budujące masę mięśniową, czy lepiej zrzucić zbędny tłuszcz I dopiero wtedy? Jak będzie wyglądała moja sylwetka przy zwiększaniu mięśni będąc grubszym? Czy moja sylwetka będzie "ubita"? Zmieniony przez - Kezn w dniu 2020-09-21 22:18:46

Siemka. Doszłam do punktu, że widać zarys mięśni na moim ciele. Waga na dzień dzisiejszy ok 61 - 62kg. Jestem w trakcie redukcji i teraz mam dylemat, bo nie wiem jak się powinno robić. Dążę do bardziej widocznych mięśni, ale tezż bym chciała zbudować trochę poślad. I tu mam takie pytanie najpierw wejść na 0 kaloryke czy na masę? Czy jeszcze trochę [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 2007 r. z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]

Witam, chciałbym zrobić sobie jedną sesję z tesciem (enanthate), jak ja to mówię delikatnie podnieść sobie teścia, delikatnie podciągnąć swoje wyniki i nic więcej, nie zależy mi na łapie 50cm i waleniu dzikich rekordów, chciałbym użyć minimalnych dawek 200mg tygodniowo, może mniej, co byście doradzili, jaka dawka zadziała a nie będzie tak szkodzić [...]

To forum sportowe, nie udzielamy tutaj porad jak robic mase tluszczowa Pozdrawiam, NoRtOn

Panowie jak z tym zeby jesc ile sie moze i i co sie lubi to piszecie bez ironi to ja juz nie wiem co myslec... Jak ktos juz jest w tym sporcie i powaznie podchodzi to je nawet na sile. Przy wadze jak moja zeby robic mase trzeba jesc taka ilosc zeby byl postep: 7.30 Gh 2,5iu 8.00 Placek 100g płatków 6jaj 3 żółtka 9.00 14N 8R 9.30 [...]

[...] ale powiem Ci cos z mojego skromnego doswiadczenia. Po pierwsze mogles dalej robic mase i pewnie bylbys juz duzo dalej. Mam ten sam wzrost co Ty i najnizej zszedlem do 73 kg jak dobrze pamietam. Zarysy miesni byly, 6 packa tez ale co z tego jak bylem po prostu bardzo bardzo chudy ? Ty na poprzedniej swojej redu zszedles chyba do podobnej wagi ale [...]

[...] w ciągu roku. Mogłbyś mi ułozyć plan treningowy pod masę z użyciem hantli (15kg) i drążka? Mam zapał ale nie wystarczającą wiedzę :/ Potrzebuję plan treningowy i porady jak mam zrobić masę bez zalewania się tłuszczem. Potrafię schudnąć (jedząc normalnie jak przeciętni ludzie ) 1-2kg w tygodniu i trochę wolniej tyje ale ta waga wacha się [...]

[...] Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Tym bardziej obecnie. Chcę robić masę w domu. Mówicie o większych ciezarach. Skoro robię max 12 powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej? No tak, bo biceps [...]

Nie, niestety ty nie czytasz ze zrozumieniem. Ja piszę że nie uznaję diet w których mniej niż 35% kalorii pochodzi z tłuszczu a ty znowu swoje poza tym jak ze 150 gram makreli można mieć 28 gram tłuszczu to ja nie wiem (103- 3 x 25 = 28, nieprawdaż ?) napisałeś : Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. [...]

Lucas jaki podkład ?? Teraz niewiem czy jak wróce mam robic rzeźbe i wyglądać jak przecinek czy robic mase i wygladac jak koleś co Possible wkleił foto :D

Grain jak ty chcesz paląc tłuszcz robić masę ? Żeby coś spalić tak jak pisze danke9971 trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny a z takim masy nie zrobisz. Teoretycznie jest to możliwe ale strasznie ciężkie i kosztowne do wykonania. Zredukuj a później bierz się za masę ;p

Co jakiś czas w głowie pojawiają mi się nowe pytania i wątpliwości wiec będę je tutaj wstawial i korzystał z waszej uprzejmości. Czy jakoś modyfikować swój trening pod katem redukcji ? Kupiłem dziś wagę z Hiaomi z funkcja badania bf itd i tu pytanie czy mogę się sugerować tymi danymi tzn wiem ze dokładność badania może być średnia ale czy [...]

[...] na fotelu, będę wcinał ryż z kurakiem i chodził na siłkę i tyle do tego chcę utrzymać systematyczność w biegach bo bardzo je polubiłem a to że trafiają się takie strzały jak wczorajsza czekolada to nic, będą takie jeszcze nie raz pokazywać się w mojej misce, możliwe że dziś, raczej na pewno jutro coś wskoczy ja swojego wzrostu wagi nie [...]

Na jedzeniu się robi masę nie na teściu kretynie Weź go łodziak wypyerdol stąd Od czegoś ten dział na forum jest chyba nie? Jeśli wolisz robić masę przez x lat pompując na siłce to szacunek ale.mi to nie potrzebne, wolę lekko spuchnąć na teściu, jak masz zamiar poer**lic o tym żarciu to widzę że nie jesteś potrzebny w tym temacie

kazdy reaguje inaczej nie bede zachwalał VLCD bo to drastyczna metoda i na pewno nie przeznaczona dla niedzielnych kulturystów ale jak ktos ma problemy po wyjściu z diety typu crash nie znaczy że to problem z dietą! u danej osoby,podejściu,w 'głowie' szukał bym przyczyn a nie w założeniach diety ktora skończył tydzień cvzy miesiąc temu ...co nie [...]