[...] ktorych bym w zyciu nie sprobował, teraz postawiłem na diete z duzą pzrewagą tłuszczów i niską podażą węgli - słyszałem że tłuszcze ładnie żyłują mięsień, niestety jakos dieta ta przynosi srednie efekty. Wyrobiłem w sobie konsekwencję i nie oczekuje natychmiastowych efektów, ale chciałbym w koncu po raz pierwszy w zyciu ujrzec swoje [...]
[...] tygodniu z sosami na bazie majonezu wieczorkami pomnożony przez długą ilość czasu nie sprzyja za bardzo. Cel prosty - zrzucić prawdopodobnie gdzieś do 70-75 kg w zależności jak będzie fat leciał do tych 12-15% BF. Potem masówka. Podzielę to sobie zapewnie na jakieś 3 cykle z przerwami. Obecnie lecę już prawie dwa miechy na redukcji i poszło 5 kg [...]
[...] mnie kojarzą, bo czasem się udzielam w innych dziennikach, prowadziłem tez tutaj 2 albo 3 swoje. Wybralem ten dział bo podejście do diety, treningow i zycia mam podobne jak wy ;) Przygodę z żelastwem zaczałem majac chyba 18 lat. Wszystko oczywiście miało początek w piwnicach nie majac zadnego pojęcia o cwiczeniu i sluchajac głupot które [...]
[...] taki trening jest podział na dzień lżejszy i ciężki co da nam nowe perspektywy w rozwoju tej partii. Z łydkami jest troszkę inaczej. Są one bardzo wytrzymałe ( podobnie jak mięśnie przedramion ) i reagują na większą liczbę powtórzeń w seriach. Je również zaleca się trenować częściej ( 2-3 razy w tygodniu ). Znalazłem ciekawą metodę na [...]
[...] kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, mezomorfik Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] i mam zamiar to robić jeszcze dłuuugo. Kocham siłownie :) Do rzeczy: mam 19 lat, 175 wzrostu, waga obecnie około 73. Ćwiczę właściwie 3 lata, ale na początku to... wiadomo jak to jest. Ani wiedzy, ani diety, dobrze tylko, że sobie nie zrobiłem krzywdy. Od jakiś 20-paru miesięcy ćwiczę już na poważnie, trzymam dietę, ćwiczę rzetelnie. Kiedy [...]
[...] mówi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez „A.O." w vol.5 -„JUMPSOLES THE BUILDIN`"... oto jego słowa. jest on właśnie w twoich rękach i od ciebie zależy teraz, jak szybko przystąpisz do ćwiczeń.Zawiera on zestaw opracowany specjalnie dla tych, którzy chcą wybić się na wyżyny sportu.Jest on używany w US od kilkunastu lat, lecz w [...]
[...] jest to wspaniałe? Kiedy zaczyna się trening należy zapytać siebie: "Co ja właściwie robię w tej siłowni? Co zamierzam osiągnąć? Czy chcę być najlepszym kulturystą, jakim tylko mogę zostać, czy po prostu robię to by być w dobrej kondycji?" Należy ustalić sobie cel a następnie opracować plan, by go osiągnąć. Jaki rodzaj treningu będzie [...]
[...] powtórzenia z ciężarem 100 kg i za rok też będziesz robił te serie maksymalnie z ciężarem 100 kg to mogę Ci zagwarantować, że Twoja klatka nie będzie większa, nieważne jakie suplementy bierzesz dodatkowo. Waga stoi w miejscu przez kilka tygodni. Jeśli nie zwiększysz kalorii w diecie(lub nie zmniejszysz aktywności fizycznej, co nie zawsze [...]
[...] 3 oszczędzasz siły na ostatnią, w której i tak będziesz już zmęczony. Zamiast tego zacząłem stosować tzw. "odwrotną piramidę". Trening polega na tym, że rozgrzewam się tak jak do rekordu, później zaczynam od największego ciężaru w tym ćwiczeniu - ale takiego, abym mógł wykonać około 6 powtórzeń, następnie w każdej kolejnej serii zmniejszam [...]
[...] inspirował mnie Sergio Oliva. Naślajdując jego treningi zrobiłem całkiem niezłe postępy, ale nastąpiło to dopiero wtedy, gdy nauczyłem się słuchać własnego ciała, jak mam je traktować, żeby osiągnąć sukces. Do tego momentu trenowałem cały czas ciężko, przykładając niewielką wagę do techniki ruchu. Byłem przekonany, że masa mięśniowa [...]
[...] FBW do oceny. Oczywiście nie mam nic przeciwko zakładaniu takich tematów ale przecież są one zbędne i tylko zaśmiecają forum. Mój artykuł ma za zadanie uświadomić "co i jak?" jeżeli chodzi o rozpoczęcie treningu siłowego i jest on przeznaczony dla osób POCZĄTKUJĄCYCH. Jak zacząć trening na siłowni i jaki plan wybrać? Na początek... zaczynamy [...]
[...] bardzo często od osób trenujących w siłowni. W tym artykule spróbuję odpowiedzieć na te pytania i wyjaśnić kiedy i dlaczego dochodzi do kontuzji kręgosłupa. Zasugeruję też, jak zmienić trening by zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieznośnego, czasami zwalającego z nóg bólu. Podam też wskazówki, co robić, jeśli już dojdzie do urazu by jak najszybciej [...]
[...] stymulacją ciała i szarych komórek. Wyzwoleniem od sztywnych reguł,procentów,naukowych wywodów wykluczających się wzajemnie. Powrotem do wolności. -Czy to ma sens,jakieś oparcie naukowe,empiryczne? Nie. -Czy to pomoże w śrubowaniu wyników? Być może. Tak sądzę... -Co będzie układało program? Chęć lub niechęć.I wolność. -Jak to? Budzisz [...]
[...] ich ilość dziennie jest stała. 1. g. 6.30: Dyma-burn DYMATIZE ( 1 kapsułka ) 2. g. 7.00: Płatki musli ( skład to ok. 50% płatków owsianych, trochę pszennych i jeszcze jakichś wraz z suszonymi owocami - taki mix ) na czystej wodzie. Garść orzechów wrzucona do płatków. Banan Parę plasterków szynki z filetu kurczaka ( planuje zastąpic [...]
[...] około 113 cm Biceps lewy - 41.5 cm Biceps prawy - 40,5 cm Przedramię - 32 cm Pas - 89 - 90 cm Udo - 64 cm Łydka - 42 cm Trochę historii i zdjęć: Pierwsze trening zacząłem jakoś w wakacje 2008 , dokładnie nie pamiętam, lecz znacznie odbiegały one od przyjętych norm. Tak to wyglądało zanim zacząłem cokolwiek robić: Od wakacja do kwietnia 2009 [...]
juz jakos 6 tydzien cyklu . cykl zaczolem z celem zgubienia tluszczu , poprawy definicji przy jednoczesnym zdobyciu cennych kilogramow masy miesniowej. cykl ktory w opini wielu jest czyms irracjonalnym gdyz sa zdania ze nie jest mozliwym spalanie tluszczu i jednoczesna rozbudowa masy miesniowej . w przeszlosci sam bylem takiego zdania i na cyklu [...]
[...] forumowiczów, Z zamiarem opisania mojego problemu tutaj nosiłem się już od dłuższego czasu. Po zebraniu się w sobie chciałbym Wam przedstawić mój problem, gdyż szukam jakiś rad lub teorii. Na wstępie jestem 26 letnim chłopakiem, którego przygoda z siłownią rozpoczęła się późną jesienią 2008 roku. Od zawsze lubiłem sport, czy ruch w każdej [...]
Wstep - Witam Wiele osob moze powiedziec ze za duzo tu lania wody i niepotrzebnych rzeczy jednak chcalbym jak najlepiej przedstawic sedno sprawy i zostać zrozumianym i uzystac zadowalająca odpowiedz :) poniewaz jak wiekosc zapaleńców kulturystyki bardzo mocno w to wsiaklem i ciezko by bylo przestac trenowac i ogladac siebie w lustrze ... Wszedzie [...]
[...] białek roślinnych +b12 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak innych preparatów wegańskich Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie + banan przed siłownią i jakaś drobna przekąska w postaci jabłka/arbuza/owocu kaki około 2700 kcl Cześć! Moją przygodę z aktywnością fizyczną (której wcześniej nie miałem) zacząłem jakieś 2 lata [...]