jak robić masę

[...] ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] bo strasznie sie teraz zatluscilam, wyszlam z formy, o wiele mniej cwicze i pogubilam sie z dieta. i widze na optyke, ze strasznie przytylam. ja chce po prostu znalezc jakis zloty srodek, musze ulozyc sobie dobra diete i treningi, bo moje cialo jest tego spragnione. wiem, ze histeryzuje. nie chce jesc jak kulturystka, samo miecho i kasze. [...]

[...] przodem-4-5 serii x do zm. ttroche go "zmodyfikowalem" wyrzucilem dwa cwiczenia ktore ciezko by mi bylo wykobnac... natomiast dodalem drazek... mozna to robic tak jak napisalem? i trzy raxzy tydzien.? mowicie panowie masy nei zlapie... tez tak mysle a moze go jakos pozmiaeniac na mase ? niewiem niewiem .... i oczywiscie saib_ i st... [...]

wiem ze macie dosc roboty na forum ale chcialbym jeszcze zapytac dawno nie wprowadzalem serii laczonych jak zaproponowales mi przy barkach moglbym to samo zastosowac jeszcze na triceps i biceps w ostatnich powtorzeniach jak w przypadku barkow, moj ostatni plan to typowy split na mase 9tyg teraz mialem tygodniowa pauze ruszam od dzis aktualnym [...]

zmień kolejność ćwiczeń tak jak napisał adzik, w obu treningach przy plecech zmień kolejność, w A MC- jako pierwszy w B podciąganie jako pierwszy reszta może być jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje: robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i [...]

[...] bierz sie za aeroby i zrzuc tluszcz bo jest co zrzucac. Jak dojdziesz do w miare normalnej wagi ktora nie bedzie przeszkadzala w cwiczeniach typowo silowych mozesz zaczac robic juz jakis trening na mase/rzezbe co tam chcesz. Narazie radze bieganie, tabate, HIIT i takie oglonie aerobowe cw. Do tego uwazaj jak jeszcz i waga bedzie szla w dol.

Jak najbardziej mozesz robić te ćwiczenia na mase, nie masz sie co wachać, szczególnie jeśli wczesniej jechałeś na sztangach.Te ćwiczenia świetne są na mase i na pewno urośnie, tylko ćwicz dokładnie. powodzenia

[...] bardziej niż pewien że tylko pompkami zrobię niesamowitą masę i klata będzie świetna - szczególnie po pierwszych, malutkich efektach - podciagalem się głównie siłą ramion i jakież było moje zdziwienie gdy dowiedziałem się jak się można źle podciagac ('tego się przecież nie da robić źle') - standardowo pierwsze 8 miesięcy, pod żadnym pozorem [...]

Co do tego pierwszego, to można stwierdzić, że prawda, a jednocześnie fałsz. Z jak najcięższym i jak najkrótszym treningiem chodzi oto, że wtedy możesz przez krótszy czas "spalać kalorie", które są naprawdę potrzebne, jeśli jesteś ekto. I to dotyczy się teoretycznie każdej aktywności fizycznej, którą ektomorfik powinien starać się "minimalnie" [...]

Czyli jak bedzie dieta na mase i trening z powtorzeniami w ilosciach 8-12 to nie trzeba dodatkowo robic treningow z wiekszym ciezarem i mniejsza iloscia powtorzen ?

"przecież wiadomo że masa pocyklowa to nie same mięśnie." nie zgadzam sie mozna robic czysciutka mase bez wody jak i tluszczu wszystko zalezy od srodkow diety i dodatkow blinG! blinG!

[...] olać nogi a zamiast nóg robic brzuch? przeczytalem to i nie chce mi sie dalej czytac. Pytania tez tak zadales ze nie wiadomo o co chodzi, co to za trening ze sie pytasz o jakies obwody jak ogolnorozwojowy to ACT a nie cos nakombinowane. po1 do wakacji nic nie zrobisz, nie masz o czym marzyc, nad sylwetka pracuje sie latami a nie tygodniami, [...]

Mam jeszcze jedno pytanie czy z taką posturą, jaką obecnie posiadam mogę robić trening aby wyrzeźbić ją czy muszę jeszcze trening na masę. Tu są zdjęcia jak wyglądam (to są zdjęcia bez żadnej napinki czy czegoś innego):

[...] Butterbean to taki mega bokser i technik ,że szok !! Co do reszty walk Holmsa obejrzę bo dawno nie widziałem a walki z Mercerem całkowicie tak ,że wypowiem się na ten temat jak obejrzę. Co do Byrda w latach 90 kolego to było 20% Byrda albo i mniej .. Albo i jeszcze mniej ... Jego prime przypada na walkę z Gołotą , McCllinem czy z Wladkiem. [...]

[...] A gdy już dostaniesz pracę i dasz się poznac od strony swojej efektywności to niewielu będzie zwracało uwagę na ową " postawnośc ". Póki co, trzeba sobie jakoś radzic i nie wierzyc, że wszystko jest takie oczywiste. Podzielam wypowiedz FU, któremu jak widac proza życia nie jest obca. Wyrazy szacunku. Stety bądź niestety moim [...]

DZIEKI WIELKIE No o przerwie juz myslalem i juz mialem przerwe 2 tygodnie ... i wlasnie chcialem zaczac teraz cwiczyc na mase..... ( wczesniej na sile cwiczylem ) aa no i jak mam robic na klate 12-10-8-8 to musi byc taki ciezar ze musze tylko 12, 10 , 8 razy zrobic...?? ze juz np 13 nie moc..? Mam nadzieje ze przytyje.. :(:( bo naprawde chudy [...]

[...] ją mieć. Wyliczasz zapotrzebowanie b/w/t, rozpisujesz sobie dietę, będą braki to bierzesz albo gainer lub białko, zależy czego ci będzie brakowało. Opisałem ci najłatwiej jak potrafiłem w skrócie na szybko. Zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

[...] dla trenujących sporty walki, więc pamiętaj jednocześnie o priorytetach. Krótko i zwięźle opisał to Knife: "4. Czy przy treningach sportów walki mogę budować masę i jak to robić? Tak, da się budować masę przy treningu sportów walki: Konieczne warunki: * właściwie rozpisany trening masowy na siłowni, przynajmniej 2x w tygodniu [...]

Dzięki, że odpisujecie. Dzisiaj idę pogadać z doświadczonym trenerem, żeby zobaczył jak robię poszczególne ćwiczenia, skoryguje to co robię źle i może wykombinuje z czego u mnie wynika ta dysproporcja pomiędzy czwórką a dwójką i czemu tak trudno mi tę dwójkę ruszyć. Plan na tegoroczną masę mam taki, że poślad i nogi będę robić 2 razy w tygodniu, [...]

Wiek: 17 lat waga: 80 kilo wzrost: 186 cm wyskok: 60 cm (dosiężny) z rozbiegu: około 65cm zarówno z jednej nogi jak i z naskoku..... Niedługo zabiorę się za jakieś ćwiczenia bo wakacje idą:D Jakie są dobre ćwiczenia na łydki, bo chyba one decydują o dobrym jumpie z rozbiegu. Bo u większości osób wachania między dosiężnym a z rozbiegu wynoszą nawet [...]