jak robić masę

[...] a tam Ci pomogą z dietą. 4. FBW jest dobry na masę myślę, ale tylko na początku u mnie zadziałał. Później ruszył mnie bardziej split. Ale nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku FBW Ci wystarczy. 5. Wg. mnie masz ciut za dużo serii. Żeby wyznaczyć poprawną ich ilość na jednym treningu policz sobie, duże [...]

Trening na mase to jest: 50% dieta i 50% trening, bo jak niby można zrobić "masę" bez odpowiedniego "budulca" mięśni, oczywiśćie można nałapać tłuszczu i później z niego budować masę ale gość jeśli waży ok. 100 kg (tłuszcz) i zacznie robić to w masę mięśniową to on straci z 15- 20 kg, tylko po co, można przecież od razu budować [...]

[...] ale na poczatku trzymaj sie tego przedziału). Jednak z przedramionami jest inaczej - to inny typ włukien mięsniowych i potrzeba na niego nieco inne bodźce (tak samo jak na lydki) - w granicach 15-20. 2. Czy jeśli ćwiczyłem 7 ostatnich tygodni i tera robie sobie tydzień regeneracji a później ruszam z nowym trenigiem to w czasie tego [...]

Poniedziałek-22.07.2019 Masa tydz.1 Więc oficjalnie mogę rozpocząć mase :-) Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie [...]

Tak,wiem wszyscy macie rację ale nie oszukujmy się kto z nas się regularnie rozciąga ? Pewnie mała liczba osób,dopiero jak dopadnie jakaś kontuzja czy coś wtedy o tym myślimy. Ok, wprowadzam codzienne rozciąganie+ 7xplank po 3s bo to mam robić tylko na brzuch. Zreszta poprzednia masę i redu też tak leciałem. Raport poleciał i bez zmian,waga dosyć [...]

[...] dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło orzechowe/dżem bez cukru (St.dalfur)lub w najgorszym przypadku niskosłodzony Przygotowanie: Rozbij jajka do jakiegoś naczynia (garnka lub półmiska),oddzielając białka od żółtek,w tym momencie możesz dodać starte migdały/orzechy itp.,wymieszaj wszystko dobrze widelcem po czym dodaj [...]

[...] mnie w chooy , waga niestety stanęła i się zaczarowała na 95~ kg. Wyrzucam cardio. Poleciały plecy. Same i to wszystko, rozciagania wieczorem. Martwy Sumo, dla testu, jak to wygląda u mnie z siłą w sumo i się zdziwiłem. 70 x 5 120 x 5 160 x 3 200 x 3 220 x 2 240 x 1 260 - spalone 250 x 1. Jeszcze nie złapałem do końca ustawienia itp , [...]

[...] bądź bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 [...]

[...] do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą siłownią, przecież możesz robić co innego - kto powiedział że przy redu musi być siłka jeśli już koniecznie chcesz [...]

Przyszedł pan domu i wbijając siekierę w stół zasugerował, że trochę się zasiedzieliśmy w dyskusji :-D Gwidu - weź pod uwagę fakt, że nie można chwalić bylejakości, jakie by jej nie przyświecały idee. Nie chcę płacić składek, z których będą rehabilitowane ofiary WOD-ów podpatrzonych na YT :-) Zamiast siedzieć na dupie to można pobiegać, porobić [...]

[...] oraz wędzonej swojskiej kiełbasy - pychota;-) Miałem mieć "modny" tydzień roztrenowania ale doszedłem do wniosku że to nie dla mnie ( przynajmniej nie teraz). Jak będzie jakaś konieczność losowa typu choroba, urlop z dala od salki itp. to wprowadzę w życie a tak to nie. Dzisiaj rozpoczynam 5x5 z progresją 5%, trening na 80% ale już za 2 [...]

[...] ma go więcej, niż w danej chwili potrzebuje. Ponieważ nie jest on spalany, kumuluje się we krwi.. Wtedy wydzielana jest insulina, która ma ten cukier zabrać i przechować. A jak ona go przechowuje? (Ktoś z widowni zasugerował glikogen)...Glikogen? Ile glikogenu przechowujemy? Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? [...]

moim zdaniem, stan jaki w tej chwili osiągnąłeś to powinien być max z bf'em na jakim kończysz masę, a nie zaczynasz jak zaczniesz robić teraz masę to za moment zaleje Cię i wszystkie ochy i achy nad Twoją sylwetką będą milkły, a i efekty w budowie masy nie będą takie jakbyś tego oczekiwał Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-27 15:16:14

[...] wiem czy uda mi się skoczyć na siłkę. Dziwnie mnie nie ciągnie... Kalorie: trzeba by trochę zrzucić,hehe. Na ten tydzień ustawiam sobie makra: 1650 /120 B-150W-65T.Zobaczymy jak się będę czuła. Na wyjeździe na pewno nie jadłam wcześniejszego założonego poziomu 1900 kcal,więc wydaje mi się ,ze nie powinnam głodować. No i spinam się na maksa czystą [...]

[...] dawce żeby makro się zgadzało ) w diecie HC może byłoby ok, ale przy przewadze tłuszczy to wg mnie słaby pomysł, ale w sumie to wszystko pisałem Nie gloryfikuje Carbo jako idealnego i podstawowego produktu dostarczającego węglowodany, ale jeśli ktoś stawia znak równości między gumisiami i colą a mieszanką cukrów o różnych indeksach [...]

ja robię modlitewnik sobie jako pierwszy potem hantle a na końcu uginanie o kolano jakoś izolacje na łapy bardziej do mnie przemawiają, a przynajmniej na bic, bo modlitewnik też można robić na 6-8 powt. czy nawet słynne "21" i dobrze czuć biceps, bez bujania tułowiem, wiadomo, ciężar w dół idzie ale coś za coś bo robimy sam bic, a nie [...]

[...] wróce na pewno do niego, bo mase treści. pisałam wtedy, że przysiady robiłam na tej maszynie, co sztanga się suwa, pewnie umknęło, bo nie było zyeby tak wyszło, bo trener jak zagadałam go o przysiad na saaamym początku skierował mnie na te suwnicę ze sztangą.. wszyscy się o mnie trzęsą, że taaakie ciężkie ćwiczenie. ale powiem, że bez tej [...]

[...] swoje zapotrzebowanie, a następnie dostosuj do swojego celu odpowiednią dietę, drobne uwagi dostałeś powyżej, więc możesz je zastosować, ale ilość jedzenia jest tak ważna jak to co spożywasz ! teraz trening, jak kolega wyżej wspomniał, weź na blat FBW, ale ja bym radził zrobić ze 2 tygodnie wstępu na 2 wariantach, aby potem robić przez mini [...]

[...] mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie nawet wagi nie mam w domu, więc jak będę miała dostęp to wejdę i napiszę potem :) Pewnie z 54/55kg, po zrzuceniu wody by z 53kg pewnie było czyli norma :P Forma aktualnie nie jest zła, choć trochę mgła pod [...]

To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]