Plan ok. I teraz pytania: -czy uda mi się zrzucić trochę fatu z brzucha jak będę stosował ten trening i ABS II a do tego dietę na masę? wiesz - dorzuc lekkie aeroby po treningu (np 10 min rowerka) i moze sadlo poleci. cwiczac ABS tez rozbudujesz miesnie brzucha wiec przez skore beda bardziej widoczne ;) -trochę nie jasno tam było napisane, bo [...]
[...] rozwiazaniem przy twoich zalozeniach, ja jednka połśączyłbym go najpierw z termogenikiem (TSe), nastepnie, przy koncowce - z Thyrothermem. Nie wiem ile masz tego cp, ale jak zejdziesz z cp, to przy ujemnym bilansie kcal trudno bedzie robic postepy siłowe, nawet przy grubej suplementacji bcaa czy glutą. Te wlasnie suple (bcaa i gluta) [...]
Brzucha jak nie zgubi to nic się nie stanie po porodzie jest juz 15 miesięcy. Czyli jesli chce nabrać troche kształtów w sumie to przytyć to ma robic trening i dietę na masę czy jak ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez cały rok tylko FBW albo tylko splitem. Możesz przecież robić split ale z partią 2x w tyg, też się da. Co do robienia masy na kalistenice - spytaj Kury Workout dlaczego jak masę robił to ćwiczył na siłowni kulturystycznie:) Spytaj LiftMania dlaczego jak chciał przytyć przerzucił się na treningi bardziej siłowniane, kulturystyczne:) Wnioski [...]
to nie jest takie proste (ani robienie masy, ani redukcja), że się trochę pomacha hantelkami, popedałuje i wszystko ładnie przyjdzie tak jak pisałem, nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Sam musisz się zdecydować czy chcesz budować masę czy robić redukcję. I pod tym kątem ułożyć trening i diete (dieta tutaj jest kluczowym słowem)
[...] ci podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. Dieta nie mogła byc oceniona pozytywnie bo jest po prostu zła, wyliczenia sa złe:P jak chcesz [...]
Mięśnie "spadną",a włosy nie odrosną. 110% prawdy nie slyszales ze sterydy sa na recepte ? jak sadzisz dlaczego ? ja to widze ze teraz nie tylko mase z rzezba i sila na raz sie chce robic ale i bez ryzyka
Sluchaj wiem ze trening na mase jest inny a ten jest na rzezbe... Ale co ja moge zrobic jak mam cwiczyc tylko malymi ciezarami ? Mam tymi marnymi kilogramami robic cwiczenia tylko przez te 3 dni w tyg ? Przeciez ja sie prawie w ogole nie mecze po tych cwiczeniach :/ Przy takim wysilku miesnie nie potrzebuja odpoczywac wiecej niz 2 dni - tak [...]
[...] gainer nie potrzebny. 2. Najpierw dokształć się w temacie odżywiania. 3. Jeśli jesteś ektomorfikiem (chudzielcem) to nie musisz robić aerobów bo być może nie będzie Cie zalewać. Jeśli endomorfikiem to aeroby pomogą łapać lepszą mase. Zależy od organizmu 4. "Cykl z gainerem" - Masy nie stracisz jak wejdziesz na cykl z dobrym jedzeniem
to na jakich produktach robi sie najszybciej mase? Jak dokupie drugie tyle to po jakim czasie moge zacząc cykl? chciałem teraz bo mam feriie siedze w domu nie musze jezdzic na uczelnie i pilnuje zeby dobrze jesc nie pic i robic dobry trening...
sa podzielone zdania na temat robienia brzuchu na cyklu jedni mowia ze jak na cyklu robisz brzuch to ladnie wszystko jest w czasnie cyklu ale po cyklu jak masz spadki to brzuch staje sie bardziej okragly tzn bardziej big,ja natomiast na cyklu robilem brzuch i nic mi nie podbil to chyba tez zalezy od genetyki np:ja mam w pasie 74cm a w klaci [...]
kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. [...]
Nie moge sie zgodzic z tym 'cyklopem" poniewaz przestajac cwiczyc jadlam tak samo jak podczas treningow. Czy jest jakas roznica miedzy osobami o budowie ekto a innymi podczas przerwy w cwiczeniach?? moze ja aby utrzymac ta mase musze caly czas cwiczyc nie moge robic przerwy bo masa calkiem mi spadnie ze wzgledu na to ze mam taka budowe a [...]
mase możesz robić przez 12 tygodni, a redukcje nawet przez 2, wszystko zależy od tego jak zalejesz się przy robieniu masy, im bardziej sie do tego przyłożysz tym mniej później będziesz musiał redukować!
tak masz robić tylko nie możesz mieć przerwy w weekend, na tłuszcz na brzuszku są inne sposby jak dojdziesz do 90 zajmiemy się i tym narazie zrób masę i siłę da ci to co napisałem powyżej czyli zwiększy jakość a co do siostry kobiety raczej mają poprostu szersze biodra ale to dobrze dla niej będzie jej łatwiej rodzić. Zrób gęstość a jak chcesz coś [...]
hmmm wiesz za Ciebie tu nikt nie bedzie robil wszystkiego zajzyj tu moze cos dasz rade ulozyc kazdy z nas to musial robic albo poszukaj posty o dietach i ktoras z nim wybierz tylko na mase a nie na redukcje ] a jak Ci sie nie chce ukladac to jedz bardzo duzo i zdrowo Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-05-01 11:06:03
hmmm wiesz za Ciebie tu nikt nie bedzie robil wszystkiego zajzyj tu moze cos dasz rade ulozyc kazdy z nas to musial robic albo poszukaj posty o dietach i ktoras z nim wybierz tylko na mase a nie na redukcje ]] a jak Ci sie nie chce ukladac to jedz bardzo duzo i zdrowo powiem ze malo z tego rozumie ?
to odp na te jedno ważne pytanie metabolizm jaki ? i jak kiedyś bedzież miał czas to bd ci wdzięczny jak mi wyś ułożył djete na tom masę albo wkleił już jakoś dobrom używaną od kogoś a o redukcji nawet nie myślę chcę być co ras większy a nie mały nawet myślę czy nie wspomóc się w jakimś stopniu sterydami arnold brał i mu to na dobre wyszło:d bo te [...]
Wydaje mi się że twój największy problem tkwi w diecie. Nie ma bata żeby nie przytyć jak ma się dobrą. Co do cyklu to prop był by dobrym wyjściem chociaż wcześniej miałeś mocniejsze środki ale masz mała masę i powinien cię dobrze robić. Daj tak jak napisał Aras84 1-8 100mg e2d prop ew. dodaj do tego 2-9 50mg e2d wino (desma) Tylko dziwi mnie [...]
Nie rozumiesz tego co napisałem. Chodzi mi o to, że ważę 10-15kg mniej (mam mniej mięśni jak twierdzisz) a jestem w w stanie wycisnąć o 20-30kg więcej od moich znajomych, którzy ważą 80- parę kilorgamów. To co? Dzięki większej ilości fatu mogę to robić? :-P Ale, dobra mniejsza już o to. Będę dążył do sylwetki, która mi się podoba, będę jeszcze [...]