Witam Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole. Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa. Chciałbym wyrobić sobie [...]
Witam aktualnie Cwicze po 3 miesiecznej przerwie spowodowanej naderwaniem przyczepow w łokciu. Staz: 3 z chakiem Waga 110kg Wiek: 19lat Pas: 89cm :/ Bicek: 46,5cm bez pompy Sila: Przed kontuzja bo teraz niemiezylem: Klatka:170kg Barki: 100kg 10x Przysiad 180kg nie robie za czesto nog ;D Aktualnie jestem na robieniu masy z obnizaniem bf czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podstawowe informacje: 18 lat, 84 kg, 193 cm wzrostu, endomorfik, 9 miesięcy stażu na siłowni 3x w tygodniu (większość bez diety), celem jest masa, a potem redukcja (jak się zrobi ciepło czyli pewnie lato 2014). Chce aby moja sylwetka wyglądała korzystnie, chcę wyglądać na umięsnionego. Nie pragnę wyglądać jak typowy kafar, marze o [...]
[...] SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 3S 10/10/10 BRZUCH Chcę ćwiczyć PN,Śr,Pt (sob-ndz = regeneracja) Co sądzicie jakbym we wtorek i czwartek dodał aeroby??? (domyślam się że jak chcę robić masę to raczej nie wskazane) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] innego i zastanawiam sie nad gainerem Weider Giant Mega Mass, Mutant Mass, TREC MASS XXL zależy mi bardzo alby przybrać na masie mięśniowej! A mam taki problem ze nie wiem jak sie za to zabrać bo przeciesz ćwiczenia to nie wszystko to tylko 30% sukcesu a dieta to 60% wiec nie wiem czy gainer będzie dobry aby robić masę mięśniową czy lepiej [...]
Witam. Problem mam taki jak w temacie. Zacznę może od tego że mam 172 cm wzrostu i ważę aktualnie ok 64kg, teoretycznie jestem szczuplak, ale mój brzuch wygląda nie najlepiej, przez co jestem na redukcji, ponieważ chciałbym zacząć robić masę na czysto. Brzuch rano jest mniej więcej ok, ale im później tym gorzej, staje się on bardziej wydęty i [...]
[...] na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce robić masę, przy okazji spalając troche tłuszczu. Nie idzie mi to pomimo sporej ilości kcal na moje zapotrzebowanie. Myślałem że jak walne taką diete to dodając spalacz zrobie masę i przy okazji spale tłuszcz przez te aeroby, ale coś nie idzie z tą masą. Co powinienem zrobić? Dodać kcal? Ograniczyć [...]
[...] to dieta najczęściej używana podczas redukcji - aby spalić tłuszcze, które wdarły się podczas robienia masy. A tak Sobie myślę, żeby od razu robić masę na Low Carb, bo wtedy jak się nie mylę to masa mięśniowa idzie w górę, a przy okazji też pozbywasz się tłuszczów. Aktualnie stosują normalną dietę pod masę wszytko według zapotrzebowania, ale [...]
[...] sylwetkowo poprawia się to bardzo nieznacznie. Sporo czytałem o różnych środkach i zdecydowałem się na 1-16 cypio 250mg e5d. Chciałbym przeprowadzić porządny odblok aby jak najszybciej wrócić do równowagi. Wyczytałem że będę potrzebował HCG,Clomidu oraz jakiś środek gdyby pojawiło się gino. No i mam pytanie jak rozplanować porządnie odblok? [...]
W ostatnim czasie (po pół rocznym pobycie na forum sfd:) ) zapisałem się na siłownię. Trochę poczytałem, po czym zabrałem się za trening. W atlasie wyczytałem, że należy robić 12-16 serii z 6-8 powtórzeniami, do tego 2-3 minut przerwy pomiędzy seriami. Moje pytanie brzmi: "Czy naprawdę należy robić aż tyle serii? Jak wy robicie?". Nie podaję [...]
[...] innego i zastanawiam sie nad gainerem Weider Giant Mega Mass, Mutant Mass, TREC MASS XXL zależy mi bardzo alby przybrać na masie mięśniowej! A mam taki problem ze nie wiem jak sie za to zabrać bo przeciesz ćwiczenia to nie wszystko to tylko 30% sukcesu a dieta to 60% wiec nie wiem czy gainer będzie dobry aby robić masę mięśniową czy lepiej [...]
[...] jade cykl oma, deka, winstrol na kicka zjadłem sobie 30mg dziennie mietka przez 4 tygodnie oma 1-10 co 3 dni strzał deka 1-10 (genesis 10ml 250 mg) walilem 1,5 cm czyli jakies 375mg ale wiadomo ze tyle nie bedzie. Skocznyło mi sie genesis i jade norme teraz 7-11 winstrol (30mg) jako osłonka do cyklu cały czas heparagen jestem w 7 tygodniu [...]
[...] fizyczna: 3x w tyg siłownia i 1x piłka nożna Staż na siłowni: miesiąc Tu się nasuwa kilka pytań. Jak mam skomponować dietę (ile makro na kg) Mam uciąć kalorie, robić masę (raczej nie) czy pozostać na zero zgodnie z BMR. I jaki trening stosować? Typowy na masę czy jakieś aeroby i Cardio dodatkowo. Proszę o odpowiedź. Dziękuję i pozdrawiam :)
[...] okresie redukjcyjnym chcial bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. [...]
[...] Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest sporo bledow wiec dlatego tu go [...]
Witam mam taką diętę narazie: Redukcyjna około 1600-1800 kcal Białko - 3,2g na kg WW - 1g na kg T - 0,7-1g na kg Za niedługo chcę zacząć robić masę,ale nie wiem jak zacząć diete aby mnie nie zalało fatem bo kiedyś strasznei wyglądałem (w moim dzienniku jest all) Dużo osób robi mase na WW ale znowu niektórzy znajomi mówią że też można na [...]
Siemka, jak na ekto, po setkach prob, bledow, badan i koxu powiem pewnie i krotko, masa mięśniową zbudowalem tylko raz, na high fat diet, od 11% bf szla tylko masa miesniowa, byla stagnacja, dorzucilem troche wegli (z150 zrlbilem 220) i zaczelo mnie zalewac przy 4700 kcal, nim sie obejrzalem mialem 16% bf i u mnie jest tak ze im wiekszy body fat [...]
Witam Panowie ; ) Tak jak w temacie, mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, ćwiczę na siłce już rok, ale to z dużymi przerwami i bez żadnej diety praktycznie, przez ostatnie 7 miesięcy się tak porządniej brałem za masę, ale opychałem się rożnymi słodyczami i teraz wyglądam tak jak wyglądam. Chciałbym zacząć teraz już tak na poważnie porządny trening, z [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole. Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa. Chciałbym wyrobić [...]
[...] to można i robić mase i redukcje na if, żeby robić redu to chyba musze liczyć te kcal. Ale ktoś pisał, że wreszcie na if przestał liczyć kcal i ważyć żywność. Więc jak to jest, dość trudno jest policzyć kcal, jedząc w 3 godziny, wszystkiego po trochu. 3. Czy dieta ułożona w ten sposób może być 18 postu 6 h jedzenia. Trening godzina 16 [...]