jak robić masę

heh w tym problem ze ja nie wiem co bede robil w zime nawet nier wiem czy za miesiac nie wyjade a moze jakis 'job' sie trafi itd. nie chce zbijac Cie z tropu czy mowic ze zle robisz bo tak nie jest najwazniejsze ze Ty znalazles swoja wlasna droge i nia kroczysz - to najwazniejsze! ale jeden aspekt mnie dziwi nie lepiej robic mase ostroznie? teraz [...]

[...] beztłuszczową. Ktoś pytał: "po co wstawiać takie fotki?" Dlatego że przydaje sie ocena osoby bezstronnej, ja widze sie codziennie w lustrze i nie moge do końca obiektywnie ocenić jak wyglądam naprade. Nie widze swoich braków, a wy jako osoby ktore widzą mnie po raz pierwszy, możecie mi je wskazać a to jest dla mnie bardzo pomocne.

[...] owoce, tunczyk itd, 5 posiłkow dziennie. Teraz bede musial sie przestawic, nigdy nie robiłem redukcji, bo jesli mojim celem jest 50 cm w łapie :), to obawiałem sie ze jeszcze nie ma co rzezbic :). Liczyłem ze bede mogł robic mase i jednoczesnie gubic tłuszcz, sprobuje Waszej rady, moze pozniej szybciej pojdzie, jak zgubie zbedny tłuszcz...

[...] ale nie rozumiem tego zbytnio po co robić masę jeśli mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu,Ja jestem początkowym kulturystą ćwiczę dopiero 3 rok,ale właśnie zrobiłem taka mase jak Ty 104kg wagi 104 w pasie 43 w bicepsie i chce to wlasnie teraz ladnie odseparowac oraz uwypuklić.Mam taka mala prozbe czy moglbys wrzucic ten plan treningowy na sile?co [...]

A jaki jest plan na spalanie tłuszczy?? Zawsze stosuj aeroby interwał proponuje od 10-12 min .minuta tempo umiarkowane minuta tempo szybsze ale bez przesady z intensywnością.przykład bieżnia umiarkowane 5-6 praca 8 kmh.możesz robić masę lepiej coś dokończyc jak się zaczęło .trenin aerobowy zrobi swoje. naczczo bcaa glutamina omega 3 przed [...]

[...] Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase. Rob tez plank i side plank. W ogole poczytaj wiecej o cwiczeniach [...]

[...] robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, to partia mięśniowa jak każda inna i również potrzebuje regeneracji. Poza tym pozostaje kwestia doboru ćwiczeń.. Jeśli chodzi o plecy to przede wszystkim dodaj podciąganie się na drążku [...]

Ważne jakiego planu używałeś. Następny, czemu FBW jest niby na siłe ? Typowo na mase to jest dieta - trening daje tylko bodziec, możesz równie dobrze robić mase na splicie partia raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, FBW, HST, push/pull - to WSZYSTKO zależy od BILANSU kalorczynego, jak nie będziesz miał nadwyzki kalorycznej to choćbyć miał [...]

napisaliście że mam robić do końca maja masę a na czerwiec redukę. To jak robię masę chciałbym dorzucić trochę beztłuszczowych kg

Masz sporą nadwagę, jakieś 20kg. Nie można jednocześnie robić masę i palić tłuszcz, ale będzie Ci łatwiej budować mięśnie kiedy będziesz grubszy, niż zbyt chudy. Ja Ci proponuję zrobić na razie masę przez jakieś 6 miesięcy, jak będziesz miał wystarczającą ilość mięśnie to zrób porządną wycinkę, chyba, że chcesz mieć już formę na wakacje, to [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]

[...] całego problemu - najpierw powinno się posiadać odpowiednią masę, żeby mieć co rzeźbić. Teraz chcesz robić masę i ok. FBW to bardzo dobry pomysł na początek. Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Masa od samego treningu nie urośnie (musisz pamiętać o tym, żeby mieć odpowiednią nadwyżkę kaloryczną, ale to już dział [...]

Alfonso35 - Powyżej 50kg według przelicznika, jednak często wynik może się trochę różnić- wiadomo, to tylko ogólny zarys. Chcesz robić masę czy rzeźbę? Bo wszystko jak na rzeźbę a trening chcesz na masę :)

[...] a co do tego "tłuszczu" może ci się wydawać że przytyłeś, nawet widzieć się troche grubszego w lustrze, ale to nie będzie tłuszcz, jak ja miałem robić masę to troche z węglami przesadziłem i też myślałem że się zalałem, w dość krótkim czasie, ale to była woda, tydzień ckd i zeszło to ze mnie, duża ilość [...]

Jeśli chcesz robić masę to najważniejszym czynnikiem jest odpowiednie żarcie, zwłaszcza przy dużej aktywności fizycznej. Tak więc staraj się odpowiednio jeść(dział odżywianie zaprasza) i o ile tylko możesz, pij jak najwięcej mleka. Ew możesz też spróbować Wodyn'owego tricku na masę.

Nusisz przecierpieć albo zredukujesz wszystko i zaczynasz robić masę z głową, albo zrób masę i potem zredukujesz, ustaw zobie np na razie + 100 kalorii w diecie i dołóż trochę aerobów i zobaczysz jak Twój organizm się będize zachowywał.

aha, czyli moge sie nie martwić, ze podnosze malo tylko robic mase i nie narzekać a o treningu samej sile nie zawracac sobie glowy bo jak robie mase to sila też leci. Pasuje ; )

[...] masę, bo z tego tłuszczu nic nie będzie^^ A co sądzisz o treningu do którego dałem link, może tylko wykreślić martwy ciąg, i mogę jechać nim (sprawdzony) tylko nie wiem jak się to ma do mojego stażu treningowego. Zmieniony przez - Kojot94 w dniu 2012-01-21 19:00:55 Już chyba wiem co zrobię, trening obwodowy około miesiąc i zależnie od wagi [...]

Dobrze zdecydowalem sie robic mase tak zeby przytyc z 65 na okolo 75-80 bo tez nie chce byc taka swinia :D Wiec jak powinienem jadac ? Moglby ktos polecic jakas dietke, moze proteinowa na mase ?

apokalipsa:to powtorzenia i wlasnie nie wiem jak zrobic z seriami...;/ Białko- 2,4, Tłuszcze:1,1, Węgle: 5 (na kg masy ciala) Hubert81: chodzi mi bardziej o mase, wiem ze trudno przy SW robic mase ale zawsze zeby troche jej wpadlo Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-02-02 19:29:15