jak redukować

[...] lapal miesnie , czy to za malo kcal , pytam sie , bo zawsze robilem to bez "glowy" i zalewalem sie bardzo szybko , a teraz chce zastowoac rygor jesli chodzi i miche , wiec jak to bedzie ? Tutaj zamieszcze fotki jak to wyglada , a moim celem jest , nabrac miesni przy jak najmniejszym przyroscie poziomie tluszczu i jesli sie da to jakos go [...]

Witam. Jestem tu nowa i mam pytanie - takie jak w tytule ;) Jak wyrzeźbić sylwetkę, chodzi mi głównie o brzuch (a jakże!), pośladki i ramiona. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, jak często? I jaką dietę stosować? Ponieważ ćwiczę regularnie od trzech miesięcy (bardzo różnie, ale generalnie są to ćwiczenia typu HIIT, ostatnio dodałam ćwiczenia strikte na [...]

[...] motywacji może być spowodowany przetrenowaniem(3 ms non stop, brak tr. regenarycjnych) 5. Czy widoczna jest u mnie dysproporcja( ja ją widzę ale jest to subietkywna ocena) i jak jest, to zamienianie sztangi na hantle wystarczy aby ją zniwelować? 6. Hiit czy aeoroby na spalanie tłuszczu) 7. Czy prowadzi to to dużych w "ilości"(heh) mięśni? To z [...]

[...] treningów czy diety, ale zawsze się starałem :) WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) i praktycznie zero tłuszczu na bokach (co dla mnie - ENDOMORFIK - jest b. trudne i [...]

[...] zacznę układać dietę mam parę pytań. 1. Jakim wzorem obliczyć własne zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale sam nie wiem co najlepsze. 2. Jaki zastosować trening aby jak najmniej utracić mięśni ? Nadal trening siłowy z mniejszą ilością serii czy może trening obiegowy? 3. Czy suplementacja jest wskazana ? 4. W jakie produkty najbardziej [...]

Witajcie mistrzowie. Nie chcę się rozpisywać więc przejdę do rzeczy . Mam 38 lat, wzrost 201 cm waga 91 kg. Mam problem taki że moja gentetyka mnie doprowadza od śmiechu . Ręce i nogi chude, barki wąskie i wieczny problem z tłuszczem w okolicach brzucha bioder i cycków. Postanowiłem przy obecnej wadze 91 kg że wystarczy i trzeba coś z tym zrobić [...]

Wszyscy jednakowo na podstawie powyższego zdjęcia mówią,że tutaj już nie ma co redukować - trzeba MASOWAĆ. Tylko z głową. Mam pytanie, jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kcal na MASĘ? Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym [...]

[...] 1700 kcal - 149g białka, 213g węglowodanów i 28g tłuszczu. W dzień treningowy doliczam spalone kalorie i limit się powiększa. Białka dużo bo przyspiesza spalanie tłuszczu, jak powiedział trener. Poniżej przykładowe 2 dni jak zjadłem. Co sądzicie? Wiem, nie utrzymuję się w limicie 28g tłuszczu zwykle. [...]

[...] (potreningowy) 100g ryżu białego pierś z kurczaka/indyka/łosoś warzywa gotowane na parze IV Posiłek Tutaj chciałem wrzucić shake białkowy (97% serwatki )z dodatkiem banana jak źródła węgli i witamin (?) V posiłek -Tuńczy/Twaróg (na zmiane,nie chcę pakować w siebie za dużo tuńczyka z puszki) -warzywa -łyżka oliwy do posiłku Trening: Przez [...]

[...] stycznia leciałem cypa 375 e4d (w ankiecie jest błąd, nie mogę edytować) od kilku miesięcy, teraz propek 150 e2d i 30 mg winstrol od 2 tygodni i tak bedzie jeszcze przez jakis miesiąć, może półtora zależy kiedy skończę redukować, potem planuje lekki mostek żeby odpocząc i wejść na jakiś fajny zestaw przy lekkiej nadwyżce kcal. Cel jakościowa [...]

[...] poprawić kondycję, wytrzymałość i siłę. Ćwiczę w domu, niestety na siłownię nie mogę sobie na razie pozwolić. Nie wiem jednak, czy dalej redukować i regularnie trenować, jak do tej pory, czy zwiększyć kalorie i próbować budować masę? Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 159 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : [...]

[...] naciągnięcie mięśnia. W ciągu tygodnia miałem wrócić do pełnej sprawności, lecz nic takiego nie miało miejsca. Nie chcę wchodzić w szczegóły, jednak ostateczna diagnoza była jak cios obuchem w głowe - uszkodzenie nerwu piersiowego długiego, pojawiające się przy porażeniu mięśnia zębatego przedniego. Doktorek powiedział że na 50% nigdy nie wróce [...]

Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]

Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]

[...] z rak, klatki, twarzy lecz brzuch mam wrecz ogromny, wiec nie wiem czy mam masowac czy redukowac bo z jednej strony boje sie dodatkowych kg a z drugiej to bede wygladal jak wieszak na ciuchy z ogromnym brzuchem , prosze o porade, zdjecia zarzucam na obadanie sylwetki. Jezeli pisze post w zlym dziale prosze o przeniesienie. Z gory dziekuje. [...]

[...] trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar [...]

[...] ale ostatnie tygodnie to głównie picie i jedzenie fast foodów i od czasu do czasu chodzenie na siłownie. Teraz znów chce regularnie chodzić i trzymać dietę ale nie wiem jak zacząć. Otóż przy takiej wadze, wzroście i aktywności fizycznej ( ruch 5x w tygodniu minimum, studiuje kierunek sportowy) wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] tego miesiąca około 70% traconej wagi do tłuszcz, reszta to pewnie woda i mięśnie, stąd moje pytania: 1.Czy moja utrata wagi jest prawidłowa? Trzymać sie dalej tego jak lece i będzie dobrze? 2. Czy ten procent utraty bf kosztem masy mięśniowej jest okej, czy powinienem coś zmienić, np. wrzucić więcej białka? 3. Jeśli jest to możliwe do [...]

Witam, sam już nie wiem jak się za siebie zabrać. Czy podbijać masę, czy redukować żeby osiągnąć sylwetkę wyrzeźbionego sportowca. Może ktoś polecić dobrego dietetyka w Szczecinie z którego pomocą osiągnął zamierzone cele? Obecnie diety brak, ale ogólnie jem jak na zrzucie diety poniżej, obecnie moja sylwetka przypomina najbardziej tą z [...]

[...] 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Moim celem było nabranie masy. Nie powiem, że efektów nie widać bo widać w sile jak i w wyglądzie. Mam 22 lata 180 cm i 77kg, wcześniej 69 kg. Zastanawiam się czy dalej ciągnąć mase czy redukować. Powiem szczerze, że chciałbym pociągnąć mase jeszcze 2-3 [...]