jak redukować

[...] bo niewiem czy moge to brac w trakcie redukcji,staram sie dobzre odzywiac trening mam stosuje fbw 3-4 razy w tygodniu +piłka nozna czy rower zalezy.Niedługo ma mi przyjsc venom jeszcze i niewiem jak to brac doradzie mi cos jesli chcecie moge postarac sie zrobic jakies fotki i wrzucic ale to gdzies koło jutra albo dzisiaj wieczorem dzieki z góry

[...] Problem w tym że psychicznie źle znoszę pojawienie się tłuszczu na brzuchu i twarzy (pełniejsza twarz) podczas robienia masy. Dlatego chciałbym zastosować nadwyżkę kaloryczna na jak najkrótszy czas niezbędny do zrobienia trochę masy, później też krótko redukować i powtórki takich cykli. Jakie minimalne cykle można zastosować, żeby miało to sens?

Tak jak w temacie, mam 180 cm wzrostu i 76 kg wagi tłuszczyk jest, ale nie jestem jakiś bardzo zalany i nie wiem czy zredukować i potem znowu przymasować, żeby najpierw zrobić wytrzymałość, czy teraz już masować a potem redukować :V Dzięki z góry za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b71ab48b4ca844fc818c03b28b2110ba.jpg [...]

[...] co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie moge tego uzyskać . proszę o pomoc jak chodzi o dietę powiązaną z siłownią i treningami treningami.

Witam, Panowie jak myslicie, mam dalej redukować(tak do grudnia) czy mogę już śmiało przechodzić na dodatni bilans kcal? Dodaję zdjęcia redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ace33c0b7b04669af765a468f3f3a90.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60540e1f63a449f8b6e3e48541afe110.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b47b1a760a23437b9819ca0be11d4e3a.jpg

[...] tłuszcz, budować masę mięśniową bez zalewania woda/tłuszczem nadmiernie. Swoją ciekawość mam stad bo coś ostatnio głośno o dietach z ilością tłuszczu 30-40g na dzień jak np też węglowodanami w takiej ilości. No rozumiem że węgle to energia która łatwo się odkłada że tłuszcze to też energia ale się nie odkłada tak łatwo. Ale chyba musi [...]

[...] 60kg więc taki ciężar czasami nawet jest dla mnie zbyt duży, i mam pytanie.. gdzie znajde DOBRE ćwiczenia do symetrycznego rozwijania mięśni przy użyciu Kettli? Nie interesuje mnie redukcja (bo z czego tu redukować) Bo jak na razie to trafiam na plany treningów w których komentujący stwierdzają "Gorszego planu nigdy w życiu nie widziałem" :D

[...] cały czas staram się redukować. Trening i dieta ułożona przez specjalistów z potreningu.pl. Mam pytanie odnośnie ujędrniania skóry. Co sądzicie o domowych masażerach takich jak ten http://allegro.pl/masazer-do-liposukcji-ultradzwiekowej-7-funkcji-i5500698593.html niekoniecznie chodzi mi o ten model, ale czy oprócz innej pielęgnacji skóry opłaca [...]

Wiam Chałbym poradzić sie w sprawie suplementacji na rzeźbe. Oczywiście do tego wszystkiego bedzie dieta :P Bo jak bez niej cos redukowac ... 1. Spalacz: Thermal pro Evolution 2. Atykataboliki: Jabłko krety po treningu na siłowni + BCAA przed treningiem na siłowni i przed reningiem bokserkim po którym jeszcze dorzucę carbo [...]

jak w temacie. Biegam 2/3x w tygodniu po jakies 45min wolniutkim,jednym tempem. cwicze 4x w tyg na silowni i robie tam pare cwiczen na nogi. trener dorzucil mi przed i po po 12min. na rowerku. Moj cel m.in to zgrabniejsze nogi a mam je wielkie w okolicach ud i posladkow. Zauwarzylem po tym rowerku ze nogi zamiast sie nieco redukowac wrecz [...]

[...] (836 kcal) 120g Węglowodanów (480 kcal) Reszte kalori powinny stanowić tłuszcze czyli: 2964 kcal-1316 kcal= 1648 kcal czyli 183 g tłuszczu. Chce redukować około 600 kcal, czy tą wartość odejmuje od tłuszczy? Diete planuje rozłożyć na 5 posiłków, jak podzielić tłuszcze, białka, węgle, kaloryczność na posiłki? Pozdrawiam i czekam na waszą pomoc.

[...] węgli/KCM licząc od obecnego bilansu. Dobre posunięcie? 2. Będąc na redukcji robiłem trening FBW + interwały (HIIT) w dni bez siłki. Czy teraz idąc na masę mogę robić zwykłe cardio czy też biegać interwałowo? 3. Posiłek po aerobach taki sam jak po siłowni? W moim przypadku białko zaraz po i węgle + kurczak jakies 30-40 min później. pozdrawiam.

hej Jestem ciekaw, czy moglbym laczyć 200-300 (na poczatek) kaloryczna redukcje , z treningiem silowym 3x w tygodniu na silowni (starając sie spozywac jak najwiecej bialka i witamin). Wiem, ze nie moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet [...]

Witam, wiem ze jest sporo postow na ten temat lecz nie znalazlem tego czego szukam. Otoz mam na brzuchu z 3-5 cm tluszczu lecz cos tam widac jak napne. Chcialbym sie dowiedziec czy najpierw cwiczyc mase brzucha czy odrazu redukowac. Jesli tak to ktore cwiczenia polecacie na mase/ redukcje. Cwiczylem na silowni fbw kilka miesiecy lecz zrobilem se [...]

[...] brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, aeroby w dni nietreningowe, a6w, spalacz? Prosze o rady. Z góry dzięki

witam! na dzien dzisiejszy moj organizm potrzebuje 140 g biala, 380 g wegli i 90g tluszczy dziennie, jest to ilosc jaka powinienem jesc aby nabierac masy. Jak moj organizm zareaguje gdy bede dostarczal 145g bialka, 505g wegli i 55g tluszczy? czy taka nadwyzka jest szkodliwa? nie chcem redukowac ilosci wegli do 380g ponieważ taka dieta mi [...]

[...] , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie moge tego uzyskać . proszę o pomoc jak chodzi o dietę powiązaną z siłownią i treningami treningami.

[...] redukować wyliczyłem jej zapotrzebowane na 2000 kcal.Problem pojawia się w tym miejscu bo w kalkulatorze po treningu wychodzi podział btw diametralnie się różni od tego jak wyliczają tutaj http://****************/diety/o-dietach/6298-podzial-makroskladnikow-krok-po-kroku.html ( tu btw wyszło B:165 g. T:45 g W:235 g) a na potreningu wychodzi [...]

[...] wegli mi codziennie wychodzi.(powinno być ok 70g, mi wychodzi ponad 140g). Dodam tylko że tłuszcze głównie pochodzą z orzechów laskowych, fistaszkow, masła orzechowego i oliwy. Bardzo mało jest w mojej diecie tłuszczy nasyconych. Zostawić tak jak jest? Redukować jednak tłuszcze na rzecz węgli, czy porostu dołożyć węgli zwiększając bilans Kalorii?

[...] tłuszcz i jednocześnie budować mięśnie? 2) Jeżeli na 1 pytanie odp brzmi nie, to w takim razie co zrobić żeby spalić ten tłuszcz, który widzicie na zdjęciach, tzn. jak ćwiczyć, jakie cardio, czy coś do tego jeszcze robić? pozdro! i dzięki za odpowiedzi! /SFD/Images/2015/4/4/13a0a716263a449e8d8b52b0a43d67e2.jpg Zmieniony przez - MrMasel [...]