[...] na wydolność beztlenową. Po kilku latach(2009rok)naukowcy z niemieckiej Kolonii opublikowali wyniki badania,które potwierdziło,że ZMA zwiększa poziom cynku,zarówno w osoczu,jak i moczu,oraz że nie wpływa na stężenie testosteronu. W obu badaniach uczestnicy mieli pierwotnie normalny poziom cynku i naukowcy uważają, że zwiększanie ponad normę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest zejście poniżej 10% bf. Mimo tego, że uprawiam dużo sportu nie moge dopalić tego bfa. Przez ostatni rok nie miałem konretnej diety natomiast zmieniłem zupełnie jakość pożywienia na to lepsze. Niestety nie dało to rzadnych efektów. Z moich obliczeńwynika że ciągle jadłem koło 3.5-4k kcal dziennie. Z miesiąc temu zaczałem obliczać [...]
[...] sie na poziomie 3200 kcal. Wydaje mi się to trochę dużo (praca 8 godzin tryb siedzący i trening 3 razy w tygodniu). Swoja dietę chce zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak będzie. Założenia diety ok 2g/kg bialka, ok. 6 g/kg węgli. Co do tłuszczy to nie wliczyłem tłuszczu potrzebnego do przygotowania potraw (nie gotuję tylko dla siebie) ale [...]
[...] chwilę obecną ważę 89,7kg przy wzroście 180cm. Na początku (ok. 2 tygodnie temu) ważyłem 92,7kg. Codziennie spożywam taką diętę. 1. Śniadanie a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane b)1 tabletka magnezu 2. Śniadanie ser twarogowy biały 200g 3. Obiad gotowany kurczak + ryż (bez tłuszczu i sosów) LUB [...]
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? Dlaczgo mam wydetty brzuch jak chore dzieci w RPA? Dopiero jak napne cos widze :) Czy dieta + zero slodyczy i % spali mi tluszcz nie robiac [...]
[...] łydki i może być tam krwiak.zalozyl szyne przepisal ketonal + altacet i dowidzenia. wrocilem do domu, w szynie przespałem jedna noc.3 dni nie moglem chodzic. po 3 dniach juz jakos mogłem stanąc na nogę chociaż bolała.była wtedy jeszcze napuchnięta. 2 dni pochodziłem ,opuchlizna zeszła,mięsien łydki stał się już luźny jak w drugiej sprawnej [...]
Witam ! Mam 18 lat wzrost 169 waga 71kg Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych [...]
[...] na mono. Myślałem nad FBW 5x5 ale z serii na serie zwiększać obciążenie lub o skróconym FBW 10-8-6 Z obecnego planu którym jeszcze ćwiczę jestem zadowolony, jadę nim już jakieś 11tyg. Masa około 4-5kg Obwody wszystkie na plus i siła w porównaniu z tym co było przed skoczyła diabelnie. Jednak jak zaczynałem to robiłem przysiad 5x50kg a teraz [...]
Witam, więc prosto z mostu. Mam 15 lat 170cm i warze 70kg. Nie wiem czy to normalny wzrost jestem najniższy w klasie, i od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z [...]
[...] gdyby nie to że prócz mięśni klatki i bica rośnie mi "bebzon". Stosuję trening push & pull, od 2 tyg przyjmuję kreatynę. Po każdym treningu wykonuję 4 serie ćwiczeń takich jak brzuszki z obciążeniem, unoszenie prostych nóg do góry. Miałem nadzieję że dzięki temu będę miał chociaż zarysy 6paka jednakże mój brzuch często wygląda jak balon- [...]
[...] odcinka ledzwiowego nie robie maxow -przysiad: j/w Witam lece Sustanon 250 mg e4d. Problem wystąpił ze spadkiem Libido więc zrobiłem badanie kontrolne . Wynik badań jak widać na zdjęciu. Chce zbić estro. Mam Symex jak go dawkować (chyba ze lepiej inny środek Proviron albo Ari) . Zbiję Estro to Prolaktyna powinna wrócić do normy ( chyba [...]
(jak widzę nie pojawił się jeszcze ten temat) Na stadionie miejskim przy ulicy Harcerskiej (na sali judoków) w poniedziałki i w środy o godzinie 20:00 odbywają się treningi pod kątem radzenia sobie na ulicy. Oprócz "czystych" technik na bazie kick boxingu na treningach ćwiczy się także "uliczne" sposoby radzenia sobie z klientem (głowa, łokcie, [...]
[...] Jardina powiedział Jeśli Wanderlei wyjdzie głodny walki szybko znokautuje Jardine. Styl Keitha sprawia, że chce się z nim zmierzyć. Chciałbym wejść do klatki i tak samo jak Wanderlei zniszczyć go. Wanderlei przygotowuje się do kolejnej walki, tym razem zmierzy się z Rampagem. Jak to komentuje “Brazylijski Tygrys"? Quinton to świetny [...]
[...] dni zaczal pojawiac sie dosc silny bol glowy, gdzie tabletki przeciwbolowe nie do konca sobie radza. wina oxy? ponoc to jeden ze skutkow ubocznych, ktory moze wystapic. jak wiadomo oxa cisnienia nie podnosi, wiec to nie stad wynikajacy problem. oprocz oxy biore jeszcze yohe i ko. ostatnio troche przeziebienie mnie dopadlo, ale wlasciwie juz [...]
Witka. Zakupiłem Creatine 100 Olimpa, BCAA 6400 oraz Gain Fast 4,5kg. Dodam, iż ważę 63kg i mam 173cm wzrostu. Trochę mało wagi jak na mój wiek, jestem piłkarzem dlatego nie mam jak odłożyć masy, gdyż wszystko zaraz spalam, dlatego siłownie uważam za dobry ruch w tej kwestii. No i przejście na dobrą dietę. Jak dawkować ? Wasze propozycje na DT i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły - oliwe z oliwek, ser żołty, owoce, orzechy i bardzo dużo ryb! -unikaj cukru i dużej ilości soli Na brzuch zamierzam robić abs 8min co drugi dzień, jak myślicie lepiej robić w te dni co mam ten trening czy w przerwach?
Oto moja siłka nie jest za wiele ale na początek powinno wystarczyć. Niestety za mała ilość obciążenia skłania mnie abym wlił na rzeźbę;-( jedyne 90 kg cóż poradzę jak będzie kasa to będzie obciążenie. Wejście http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90855e3f675714d9.html Ławka z modlitewnikiem [...]
[...] na temat uposledzenia i oslabienia miesni. Moje pytanie brzmi, czy w osoby z nadczynnoscia tarczycy a interesujace sie kulturystyką moga brac kreatyne (znaczy czy to ma jakis sens) a jezeli nie to co mozna brac zamiast tego. Zastanawiam sie tez czy zwiekszenie dawki kreatyny moze spowodowac normalny (taki jak u osoby zdowej) poziom kreatyny. [...]
JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]
Coś na wzrost??
