jak nie

[...] bardziej doświadczonych . Od 3 tygodni chodzę na siłownie mam osobistego trenera który mi rozpisał trening na 4 tygodnie (10min rozgrzewki,pełna obwodówka,aeroby na koniec jakieś 50minut)martwi mnie parę rzeczy np gdy na jakiejś maszynie do wyciskania bo niewiem jak to inaczej nazwać chodzi o moje ręce tzn więcej nie wycisne 15 razy 25kilo mam [...]

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

witam. chce zrobic napis na silce na scianie. i nie wiem jak to wykonac. wypadaloby zrobic szablon a tekst bedzie skomplikowany i skomplikowana czcionka wiec jak ja bym to nawet wydrukowal to sa dwa problemy jak to wyciac i jakbym to druknol to na miekkim papierze niestety;/ na jednej stronie znalazlem 5 razy mniejszy szablon niz potrzebuje za [...]

[...] i zgrać to w całość :) Musze tu zaznaczyć że sprzęt ogranicza się do sztangi i drążka. Silownia nie wchodzi w grę ponieważ pracuje od rana do nocy. Teraz tak ćwiczenia jakie bym chciał połączyć to Podciaganie na drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 podciagniec, a z obciążeniem 30kg trzy razy. Pompki na poreczach podobnie [...]

[...] celem jest nabranie masy do 85kg i wycinka. W przyszłości planuję uzyskać 90kg przy około 10%BF. Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie): 2700kcal 160g Białka 72g Tłuszczy 340g węglowodanów Ważyłem 70,5kg, przez ostatnie 2,5 miesiąca, nabrałem praktycznie [...]

Cześć. Wpadam tutaj z takim tematem, który od dłuższego czasu mnie nurtuje. Mianowicie, czy istnieje na prawdę coś takiego jak trening tylko na masę, bądź tylko na rzeźbę?. Nie raz już słyszałem od amatorów jak i od zaawansowanych trenujących, że trening na masę opiera się tylko na dużych ciężarach, najlepiej wolnych, bez użyciu maszyn izolujących [...]

Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wiem gdyz nigdy nie mialem problemu z tkanka tluszczowa, obecnie mam 189,5cm/92kg wagi, cel to przede wszystkim zrzucenie nadmiaru tluszczu z brzucha i ogolne odchudzenie w jak najkrotszym czasie, nie mam problemow ze zdrowiem. Proszę o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92,5 Wzrost: 189 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 [...]

[...] czego sie moge spodziewac po strzale testosteronu ( test 350) nie pytam bo chce wziac teraz rozwazam ten pomysl w przyszlosci, dalekiej przyszlosci chodzi mi o to jakie beda efekty tzn. czy jakies podwyzszone cisnienie zawroty w glowie, pompa? ogolnie jak to dziala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 107 Wzrost: 184 Obwód klatki: [...]

[...] palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 klasycznys wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s uginanie ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby [...]

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój [...]

[...] grama na kilogram ciała więc sprawdzam zamieniając kcal na gramy czyli 1800:9=200g. Przeliczjąc na gramy na kilogram masy ciała wychodzi mi 200:80=2,5g. Gdzie się pomyliłem skoro w trakcie diety redukującej najlepiej spożywać od 0,5 do 1,0 grama na kilogram ciała?? Czy dobrze obliczyłem?? Poprawcie mnie a jak możecie to zróbcie jesli było źle!!!!

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym przedstawić swoja diete która przez ostatni miesiąc stosuje a was jako specjalistów chciałbym prosic o ewentualna poprawe. Wiek:20 lat Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie [...]

[...] ciąg: 140 -przysiad: 150 PYTANIE: Chcę przybić (zeby sie nie kłuć co 2 dni i w weekendy ) enana + deke. Myślałem, żeby wrzucić wino oral, ale chyba będzie to za dużo jak na drugi cykl. Miało by to wyglądać tak: 1-12 enan 200mg e3/4d (poniedziałek, czwartek) 1-10 deka 200mg e7d (poniedziałek) ew. 8-13 wino 40mg ed Nie wiem gdzie i w jakiej [...]

[...] 160/80, wczoraj miałem 165/85 a dziś w połowie dnia 175/80. Mam 180wzrostu 85-86kg wagi, nie jestem otyły mimo swojej masy ciała. Od kilku miesięcy nie mam stycznosci z jakimś specjalnym stresem, nie jadam fastfoodów, nie sole prawie wcale... Po 4 latach trybu siedzącego - jak to w szkole(+ jakiś tam rower od czasu do czasu) zaczalem chodzic [...]

[...] wyżej czyli dodać jedno powt do każdej serii. Tak leciałem jeszcze 2 tygodnie i postanowiłem sprawdzić max powt w niedzielę. Niestety skończyłem na 9 powt bo byłem siny jak zombie i nie miałem już siły na więcej. Staram się robić dobrze technicznie, ciągnąć "spod pachy" i spinać ładnie łopatki, praktycznie zero zmęczenia na bicepsie po [...]

Cześć wszystkim. Od razu zaznaczam, że mój staż jest mniejszy, niż dwa lata, ale potrzebuję fachowej pomocy, więc zakładam temat tutaj. Jakby co sorry. Ostatnio ćwiczyłem jakieś pół roku temu, więc ankiety nie dodaję, bo ona raczej nic nie pomoże, a wszystko będzie na zdjęciach. Mam problem z klatką. Kość między szyją, a górą klatki z lewej [...]

[...] W załączniku Wiek :14 Waga : 59 Wzrost : 160 Staż treningowy: 2 lata trenuję piłkę nożną. Obwód pasa 84 Obwód klaty: 80 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa razy w tygodniu trening piłki nożnej+od tygodnia ABS 8 min i brzuszki. Codzienna jazda na rowerze (2km). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie [...]

[...] nastepnego dnia bola rece czy to zalezy od tego ile serji zrobilismy na dana partje miesni np. na klate 8 serji po 8-12 powtorzen z opciazeniem 70 % moje max ??? To niby jaka to jest intensywnos Mam jeszcze takie jedno pytanie a mianowicie jezeli mam w domu drazek a wiem ze podciaganie nadchwytem nadmuch**e motyle :D to czy moge cwiczyc [...]

jak w temacie - zamierzam ćwiczyc każdą partię oddzielnie oprócz bica i trica które chce robić w jeden dzień, i teraz jak najlepiej to rozłozyc, bo narazie to sobie wykombinowałem tak: I dzień klata II dzień plecy III nogi IV barki V bic + tric VI wolne VII wolne staż prawie 2 lata z tym że [...]