[...] skupic najbardziej na treningu klatki. -nie ma nic na przod barkow poniewaz tylne barki sa bardzo slabe -duzo cwiczen na bica i trica poniewaz chce zwiekszyc objetosc (stoje na 37cm juz sporo czasu) Jesli jednak ktos ma jakies inne uwagi/zmiany to pisac ^^ co do tych up to tez ktos sie moze wypowiedziec jak zrobic to lepiej np. powiekszyc lape :)
[...] w grudniu myślę, że będę przygotowana do "dźwigania" - zależy mi na fit sylwetce, uwidocznieniu mięśni. Sob-ndz: myślałam nad ćwiczeniem brzucha już w domu. Nie bardzo wiem jak, z tego co mi wiadomo seria np. 200 brzuszków nie jest zbyt efektywnym treningiem? Zastanawiam się nad jakimiś suplementami - kreatyna :-? Ogólnie jestem osobą o dobrej [...]
[...] Zawijamy w roladę. Można owinąć folią spożywczą i zostawić na noc w lodówce żeby było bardziej się trzymało. 5. Jemy :D 6. Można dodać warstwę sera (np. mozzarelli) , jak komuś fat nie przeszkadza ;) Makro z mielonym z szynki 500 g, 2 jajka i 2 duże cebule i 100 g koncentratu Na całość: B 125/ W 37 / T 50 [...]
[...] 2. Czasami nie mam możliwości dostarczenia z posiłku potreningowego odpowiedniej ilości białka, czy mogę odżywkę wziąść do jedzenia czy może lepiej wypić ją przed/ po? I jak teraz jest z tym econo v2? Z tego co pamiętam to ludzie żalili się na smak (słone/ za słodkie) poprawili już to? 3. Które BCAA? [...]
Wcześniej ćwiczyłem bardzo czesto, nawet w weekendy jakies superserie jednak poczytałem troche na temat regeneracji i od pewnego czasu ćwicze 1 partie 1 raz w tygodniu aby moje mięsnia miały czas na rozrost. Niby wszystko git ale tak nie jest , kiedy przychodze w poniedziałek na siłownie po weekendzie zabieram sie do robienia klatki to siła [...]
[...] kulturystyka ma wiecej wspolnego z voo-doo,niz z nauka! Po co to napisalem?Po to,zeby KAZDY Z WAS mial mozliwosc spotkac osobe,ktora trenuje w klubie sportowym lub sekcji,jakas dyscypline sportu wyczynowo(czytaj-na serio)i pogadac sobie o treningu.Np.spytac sie mlodego plywaka z podstawowki,czy jest przetrenowany,bo chyba musi skoro ma 2-3 [...]
[...] jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 powtórzeń na każdej ,,stacji" 1. [...]
[...] klasie. Dziś grałem na Orliku - bardziej przeszkadzałem niż pomagałem, do tego bardzo, ale to bardzo się frustrowałem. Pod koniec drużyna zamiast śmiać się z mojej gry (jak to zwykle bywa), już tylko się denerwowała. Powoli zaczynam mieć z tego powodu kompleksy... Chciałbym podczas tych wakacji wytrenować się i wyrównać poziom do reszty. [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4x W-F Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x - Trening w noge + ok. 2x meczyk okolo 2h z kolegami. Odżywianie: Lubie zjesc sobie jakis owoc , ale i takze lubie zjesc slodycze czy chipsy lub Faast-foody jak kazdy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, [...]
Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]
Hej, od paru lat mam problem z pryszczami zaczeło sie gdzieś w wieku 18/19 lat myślałem ze z wiekiem to minie a tu 25 lat na karku a pryszcze dalej sie pojawiają , nie sa to jakies wielkie wysypy ale 1/2 pryszcze pojawiają sie na brodzie w okolicach ust , jak zejdą to pojawiaja sie kolejne i tak w koło raz na jakieś czas może trafi sie tydzień ze [...]
Mam do was prośbe,mianowicie chciałbym usłyszeć wasze zdanie na temat systemu który trenuje. Nazywa się to "System realnej samoobrony",ale nie jest to jakiś combat Cwiczymy walkę w stójce i chwytanie/parter. Co do stójki:ćwiczymy techniki bokserskie,łokcie,kolana,lowkicki,wyższe kopnięcia,ćwiczymy też techniki typowo na ulicę tzn.brutalne i [...]
[...] i szukam sposobów na wzmocnienie siły chwytu, wytrzymałości.. ogólnie rozwoju ramion ze wskazaniem na pracę dłoni/palców.. chyba nie jest zbyt trudno cośtakiego zrobić. jak wygląda trening na takim campusie? ponoć jest ciekawszy niż wiszenie na chwytotablicy - gdzieś tak wyczytałem - rusza sie na nim czy jak? jaki powinien być gruby campus? [...]
[...] która rozpiska jest lepszy i czy trening dzień po dniu nie przeszkodzi w regeneracji mięśni mimo że nie będa one danego dnia trenowane lecz następnego ćwiczenia chce dać jak najbardziej złożone, czy na biceps wystarczy podciąganie wąskim ? oczywiście na triceps coś już sie da bo wyciskanie na klatkę to chyba za mało.. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam chciałbym się przywitać i zapytać się Was jak myślicie czy jeśli będę ćwiczył w taki sposób to mogę w jakiś sposób wyrzeźbić sylwetkę ? Poniedziałek: Biceps 4x(25,20,20,18) Klatka: Rozpiętki 3x(15,12,10) Wyciskanie 4x(25,20,20,18) Wtorek: Plecy: Podciągnie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x(20,18,18,18) Szrugsy 4x(20,18,18,18) Barki [...]
[...] - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury podciaganie sztangielek samymi kapturami :D 5x max sroda abs II + [...]
Witam, A więc mam pytanie czy jak biorę sterydy już długo... to przy badaniu krwi do pracy wyjdzie mi coś negatywnego że mnie nie dopuszczą czy mam się nie bać? Bo ogólnie to znajomi gadają że nie mam się czego bać ale wolę się specjalistów poradzić. Jeśli chodzi o tematy to czytałem że pod tym kątem nie badają ale chodzi mi o liczbę krwinek [...]
[...] wzrost 187cm , przy duzej aktywnosci fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem diety, jestem nowy w tym jak i 1 raz chce zrobic jakas solidna diete ktorej sie bede trzymał. Chciałem z rana jakieś jajka 5szt na maśle czy oleju , chleb pelnoziarnisty z szynka albo zoltym serem i [...]
[...] syfow, rownie dobrze mogly mi wyjsc bez SAA, ale to kiepski wyznacznik ;). Nie ma rowniez zadnej retencji wody praktycznie. Co prawda biore 50mg cynku ed, ale to raczej malo jak na moja wage. Tyle, ze nie widze potrzeby, zeby dawke zwiekszac. Jezeli chodzi o diete to na starcie trzymalem sie takich wartosci: 3g bialka/kg masy ciala, 5g ww/kg, [...]
[...] aeroby,/interwały 9.CEL CYKLU: spadek fatu, wzrost wytrzymałości i utrzymanie dobrego samopoczucia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 19 miesiecy 11.POZIOM BF% nie wiem jak zmierzyć 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedziec [...]
