jak nie

[...] Piłkę nożną, teraz nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening ? Trucht 400 m. jako rozgrzewka, potem rozciąganie, i bieg na 1/3 maksymalnego tempa w trasie o dłg. ponad 3 km. Potem chwilę bawię się piłką, dzisiaj od wczoraj dodałem strzały na bramkę. [...]

pokrótce mam plan żeby cały czas bić jakieś 300-500mg testa enan tygodniowo, do tego dorzucić ciągle dece a mete 4 tygodnie ON, 4 tygodnie OFF. boję się tylko dorzucać deci bo naturalnie mam wysoki poziom prolaktyny i bardzo się to na mnie odbija, co prawda jak biorę testosteron to libido jest super ale nie chcę tego zepsuć. boję się też, że jak [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na barki. Od zawsze miałem z tym problem, bo byłem wąski i z odstającymi do przodu barkami, ale udało mi się z tym jakoś sobie poradzić. Od pewnego czasu jednak stoję w miejscu i bary nie rosną, może nawet nie tyle się kurczą, co słabną. Wiem, że jak tak się dzieje, to powinienem zmniejszyć [...]

[...] na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 lat) jak sie pewnie domyślacie gram na centrze ale pomimo to wolałbym być szybkim centrem niż typowym pod koszowym. Na mięśnie brzucha postanowiłem zastosować program a6w czyli [...]

[...] najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z torebki(250g ok.400kcal i jogurcik 500ml ok.230 kcal) przed obiad 13.30 platki owsiane z [...]

[...] Nie wliczałem warzyw, owoce czasami się zmieniają. Zastanawia mnie czy mogę trzymać taką dietę zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe. Czy raczej spróbować ułożyć coś na wzór B/W/T 40/40/20 i 40/20/40. Niestety teraz z powodu kontuzji pleców jak i pracy moja aktywność sprowadza się do [...]

nie wiem od czzego zaczac w sumie chodzi o plecy miałem w dzieciństwie złamany obojczyk prawy bylem u lekarza jak z tym problemem gdyż czuje mrowienie na prwej łopatce czasem do tego gdy często dzwigam (noszę na rękach 10 kilową córkę czuje napięcie w tym rejonie peców odc piersiowy) kiedyś miaem w dziecinstwie robione badanie komputerowe [...]

Witam, jestem kobietą i mam 19 lat. Ważę 85 kg przy wzroście 170cm. Przytyłam w ciągu jakiś 4-5 miesięcy 15 kg. Wciąż próbuje jeść mniej ale każda próba ograniczenia kalorii kończy się niepowodzeniem bo mimo próby jedzenia regularnych posiłków, odpowiedniej diety i tak ciągle rzucam się na produkty niedozwolone np. słodycze, tłuste jedzenie itp. [...]

[...] mam duzy napad na słodycze, i inne jedzenie ktore unikam a jednak jem.Zastanawiałem sie że moze to być od tego ze wlasnie za mało dostarczam węgli przy tak dużym wysiłku.Bo jak mam zapotrzebowanie na wegle około 300g a dostarczam 270g to jednak moze sie to wlasnie objawiac takimi napadami głodu? 3.Jeżeli chciałbym przytrzymać taką wage jaką mam [...]

Zapraszam wszystkich do wzięcia udziału w naborze do testów nowej linii Jak wziąć udział ? Nic prostszego. W tym temacie wstawiasz wyłącznie swoje zgłoszenie. Warunki udziału: - aktywne konto na forum minimum miesiąc, - zdjęcia sylwetki w zgłoszeniu + karta z datą i napisem TESTUJE SUPLE UNS - obowiązek założenia dziennika treningowego w [...]

[...] średnio od 18-tej do 6-7 rano, a potem przeważnie odsypiam średnio do około 13 chociaż z tym też różnie bywa. Czasem ułoży się tak, że nie śpię 2 doby. No i własnie nie wiem jak tu odpowiednio rozwiązać sprawę odżywiania, a dokładnie rozłożenia posiłków. Powiedzmy, że mam te 5 posiłków dziennie, ale w nocy nie śpię (np. piątek) bo pracuję i co [...]

[...] bierze sie za to gowno.Mowi ze nie obchodza go efekty uboczne, chce byc wielki i juz.Tlumaczylem mu ze juz wyzszy nie urosnie potym ale on juz ma 186 i mowi ze mu tyle wystarczy.Czuje sie troche za niego odpowiedzialny bo mu pomoglem kupic ten syf.Mam pytanie bo mam tylko jedno opakowanie nolvadexu, czy tyle wystarczy i jak to ma brac. pozdrawiam

Witam. Tak jak w temacie chciałem zrobić pierwszy cykla na omandren 250 oczywiscie dieta i plan treningowy jest. Chciałem zakupic 15 strzałów omki i dawkowac strzała co tydziem. Co wy na to oczywiscie odblok po cyklu. Może zasugerujecie coś lepszego niz oma. Bardzo prosze o pomoc o rospisanie cyklu jak i dawkowania. PZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] (ok. 10.00-11.00) - 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką + warzywami obiad (14.00-15.00) - zróżnicowany, co drugi dzień ryż + chude mięsko + sałatki z warzyw itp. a tak to jakieś zupy (dajcie jakiś przykład dietetycznego obiadku) przed treningiem: (17.00-18.00) jabłko + inny owoc + SZKLANKA SOKU GREJPHRUTOWEGO (podobno ma jakieś właściwości [...]

Witam jak w temacie czy ktoś byłby zainteresowany kupnem procka, płyty głównej oraz pamięci? 1. Procek Phenom II x2 555BE 3.2GHz odblokowuje się bez problemu na x4, aktualnie pracuje na co dzień x2 3.6GHz. Max OC nie znam, pamiętam ze dobił do 4GHz przy stockowym napięciu na x4 kiedy robiłem pierwsze testy po zakupie. Pełen box + cooler który nie [...]

[...] od Activlabu K** kreatyna monohydrant - 5g (wtorki + soboty przy nieco cięższym treningu 10g przed) SFD Omega 3 - 2x dziennie Trenuję 7 razy w tygodniu. Dni treningowe jak to uznałem cięższe to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota - dni lekkie poświęcone tylko i wyłącznie brzuchowi w domku + bieganie przy ładnej pogodzie to Środy, Piątki, [...]

tak sie zastanawiam... nie zebym mial kompleksy :) ale ostatnio przeczytalem wypowiedzi dwoch mlodych (w moim wieku) poczatkujacych o takim samym stazu jak ja, podobnej wadze, itp. i ze po pol roku cwiczen podnosza ok. 80kg. na klate. W czym problem? Ze kurde... ja podnosze 2x15kg hantle Cos jest ze mna nie tak czy co? PS. Aha! Jeden z gosci [...]

Zakladajac ten topic , mialem na celu dowiedziec sie "jak to jest", przeczytalem chyba wszystkie artykuly o stackach ktore mnie interesowaly na tym forum, ale jednak dalej nie mam odp na swoje pytanie, wiec pytanie brzmi : Jaki stack, wiem ze bylo one juz zadawane wiele raze, ale podszedlem do tego w troche inny sposob : jestem po 2 cyklach na [...]

[...] byc rowne 159, jest to manipulacja majaca na celu zamydlenie oczu konsumentow. Skoro przyswajalnosc bialka z jaj zostala okreslona na 93.7% i zostaje w obliczeniach przyjeta jako kontrolna setka (100) to mozna latwo wyliczyc ze: 93.7 = 100 100 = x max BV = x = 100 x 100 / 93.7 = ~106.7 Nastepnie: WPI jest tak szybko trawione ze moze byc [...]

Siema, prosiłbym, aby ktoś ułożył mi porządny plan ćwiczeń na rzeźbę klatki, bo mam lipo i mi sutki odstają jak poduszki powietrzne :F wiem, że ciężko je będzie zlikwidować ale jestem zdecydowany i chcę zacząć ćwiczyć. Tak jak pisałem, głównie rzeźba, mniejsza o siłę. Z dostępnych sprzętów mam ławeczkę - tylko płaską - sztangę i hantle. Mam 23 [...]