[...] taką od dietetyka) i poradzili mi co ćwiczyć i ile razy i po ile. Ja wiem, że tematów takich było mnóstwo, ja wiem, że są podpięte- wiele przeczytałem. Po prostu wiecie - jak będę ćwiczył tylko pompki to źle, a dalej nie wiem co jeszcze moge robić, jestem kompletnie zielony. A więc dieta prezentuje się tak ; I śniadanie; płatki owsiane + 3 [...]
od jednych słyszałem że jak sie ma zakwasy, to znaczy że dobrze się ćwiczyło. Od drugich, że sztuką jest przeprowadzić trening tak, aby na drugi dzień nie było zakwasów. Ja popieram tą drugą teze, chociaż jestem początkujący i sam nie wiem czy dobrze mieć zakwasy czy nie..
[...] w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia, bieganie, hula, hop, dywanowki(4-6razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie:owsianke Co lubisz jeść na obiad :warzywa z kurczakiem Co jako przekąskę [...]
Witam Chcialbym zapytac jakie supelemnty pomagajace zredukowac tkanke tł ... moge kupic dla mojej Dziewczyny Cos Bezpiecznego diete i trening (areoby porane i wieczorne ) juz ma ... Jej predyspozycje morfologiczne wzrost 180 cm waga tu roznie ok 70-73 kg ... ok 14-15 % tkanki tluszczowej myslelm o L-karnitynie ale czy to cos da ?? moze [...]
[...] sztangi glową w doł 10/8/6 -Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10 -Rozpietki plaskie 10/10/10 Plecy -Przyciaganie hantla z kolanem na lawce (nie wiem jak to sie nazwya normanie;D) 10/10/10 Przyciaganie sztangi w pochyle 10/10/10 - Martwy ciag 10/8/6 z dokladaniem i to by bylo na tyle bo nie mam wyciagu .. Brzuch-nie [...]
[...] 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? BIAŁKA Najelpsze białko które brałem to VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80% ( czułem jak działa ) teraz dostałem białko Profi Whey Mass [ ale czytalem ze na rzezbe nie za bardzo i jak ja mam to stostowac zeby to bylo jak na rzezbe :) ) i potem chce znowu [...]
[...] zależy od dnia -sztanga w miejscu 20 kg obciążenia po 2 serie po 10 -brzuszki(ławka) 3x po 50 -przysiady 30 I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile cwiczyc ... mogę nawet codziennie . Miesiac cwicze prawie nie ma efektu,dzisiaj pierwszy raz wypiłem białko z 3 jaj nie wiem czy za dużo czy za mało ;( [...]
Ja mam kolczyk w pępku już od roku. ostatnio kupiłam sobie kolczyk, był taki różowy. kupiłam go jak zawsze w Indii. u kolesia którego znam już od lat. Powiedział że nie poleca tych kolczyków bo szybko ten kolor się z nich nieestetycznie zdrapuje. Machnęłam na to ręką bo wiadomo nic nie jest wieczne. Tego samego dnia zmieniłam kolczyk i chyba 2 [...]
[...] bardziej skuteczny. Poniżej podam moją dietę którą stosuję dotychczas (no teraz w swięta sobie troszkę odpuściłem). sniadanie godz 6-7 weekend 9-10 - ok 300 ml mleka albo jak wolicie napoju mlecznego 1,5%-2% z ok 120 g musli albo płatków owsianych drugie sniadanie godz 11 - często bakoma 7 zbóż i 2 kromki pieczywa żytniego, miedzy obiadem [...]
[...] wbrew pozorom wprowadza mnie to w duże kompleksy. Mam strasznie szczupłe ręce i nogi, szyje również, szczupłą twarz. Chcę wyglądać dobrze, ubierać się w krótkie ubrania jak każdy gdy pogoda dopisuje...jednak przez moje kompleksy i niedowagę ukrywam się pod warstwami ubrań. Pod spodniami noszę cienkie spodnie dresowe aby nie było widać, że [...]
Cześć, od jakiegoś czasu złapałem zajawkę na SW, a ze względu na to, że niedawno u mnie w mieście powstał całkiem fajny plac postanowiłem bardziej zagłębić się w temat. Jeśli chodzi o mój poziom zaawansowania to myśle, że mniej więcej średni, niby nigdy nie robiłem treningów typowo pod to, ale podciągam się siłowo 16 razy, robie ponad 30 dipów [...]
Chcialbym cos zauwazyc. Wiec w wiekszosci postow (nawet w wypowiedziach ekspertow)jak i na stronie www>spotinjections>com znajduje pewne niescislosci. Podajecie ze igle nalezy wbijac do konca, a to radykalny blad !!! Mimo ze nie jestem specjalista od dopingu to jednak wiem (powiedzmy ze od znajomego lekarza) ze igly nigdy nie wbija sie do konca [...]
[...] Tak więc zakupiłem sobie megacapsy olimpu, a także kreatynę(lecz narazie się z nią wstrzymuje bo dopiero 3 miesiące jestem na siłowni). I nie jestem pewien jak je stosować do mojego normalnego rutynowego (tak to sie pisze?) tygodnia. Mój tygodniowy trening wygląda tak że: Pon: Siłownia Wt: aeroby Śr: Siłownia Czw: aeroby Pt: [...]
[...] sek pomiędzy ćwiczeniami) 12 x 3 wyciśnięcia na ławce prostej 12 x 3 daje ręce z hantlami nad klatkę i potem na boki 12 x 3 daje hantelki nad klatkę i za głowe (przerwy tak jak w/w) 12 x 3-6 biceps 2 Dzień 12 x 3 spięcia brzuch 12 x 3 nogi do kąta 90 i spięcia brzucha 30s x 3 lewe kolano prawy łokieć (przerwy jak w/w) 12 x 3 przysiady 12 x 3 [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie nóg. Zanim zapisałem się na siłownię moje życie nie było zbyt bogate w sport. Były to raczej proste czynności, jak każdego dnia. Nie miałem diety. Nie ograniczałem się. Jadłem, kiedy miałem ochotę i na co miałem ochotę. Odkąd zacząłem ćwiczyć pojawił się problem z nogami. Nie wiem czym jest to spowodowane. [...]
[...] 2 lata temu wazylem 106kg i schudlem do 74 ale po wakacjach przytylem do 80 i nie powiem, jest jeszcze ten brzuch... chcialbym zbudowac mięśnie, nie wiem nic na temat co i jak z dietą dlatego moze ktos złożył by mi najodpowiedniejsza ale żeby byla ułożona w miare gdyz to wiąże sie z kosztami a mi zalezy zeby nie bylo za drogo. 19 lat 180cm [...]
[...] wykonywać takie ćwiczenia, żeby wykorzystać sprzęt dostępny na siłowni, w pozostałe dni do dyspozycji pozostają mi jedynie wolne ciężary w domu plus drążek. Prosiłbym Was o jakieś wskazówki jak ułożyć trening aby miał on sens, i czy powinienem zacząć raczej od treningu obwodowego po takiej przerwie? Zaznaczam, że nie zależy mi na budowania [...]
[...] o tym planie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitro tech hardcore
Zrobiłem sobie sałatke dzisiaj , byc moze juz był taki temat ale go nie znalazłem , sałatka jest szybka prosta a przede wszystkim pyszna jem ja jako posiłek potreningowy Składniki 4 jajka ugotowane na twardo 2 puszki tuńczyka 1 cebula około 10 srednich ogórków konserwowych , niewiem jak ocet z zalewy wpływa na mięsnie ( czekam na opinie ) 3 [...]
[...] inni namawiaja na trening HST. Osobiście spróbowałem tego systemu Weidera, jednak jeśli po skonczeniu całego zestawu ćwiczeń (przy założeniu ze są to maxymalne obciażenia jakie moge wycisnąć przy każdym poszczególnym ćwiczeniu) nie odczuwam praktycznie żadnego zmęczenia mięśni. I teraz pytanie czy to odpowiedni zestaw dla mnie? jak to [...]
