jak nie

[...] wpisami,zdjęciami i nagraniami video. Pomimo krótkiej ale bardzo intensywnej dwu miesięcznej pracy wraz z trenerem stworzyliśmy taka przemianę. Ze swoich efektów (jak większość) nie jestem do konca zadowolona ale wierze ze efekty ktorę bedziecie mogli tu sledzić beda coraz lepsze:) [...]

[...] raz przechodziłem niezbędne badania do wzięcia udziału w zawodach wyszło mi 14% tłuszczu, nieco ponad 180 cm wzrostu. Trenuję sporty walk od lat dwóch oraz kalistenicznie jakoś pół roku. Trzymam dietę, nie liczę kalorii, ale jem w stałych godzinach 4 posiłki dziennie, na ,,śmieci" pozwalając sobie raz na tydzień/dwa. Moim celem w treningowym [...]

Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]

Hejchciałbym się Was poradzić co do odżywek. Napisze troche o sobie i w jakicel ma być w ich spożyciu. Mam 20 lat 176 cmwzrostu i waże 65 kg. Uważam ze mam za małą wage. Uprawiam czynnysport od ok 13 lat. Jest to piłka nożna. Od niedawna zrobiłem swoją siłownie i cwicze sobie już z miesiąc. Wcześniejpo trochukupowałemsobie odżywki które chciałbym [...]

[...] jednakże okazuje się iż pisząc na temat w temacie założonym przez innego użytkownika zostałem uraczony banem od moderatora który z nim nie miał nic wspólnego i wprowadził jakąś atmosferę terroru i dyktatury więc jak to jest w końcu ? modowie są aby pomagać czy żeby karać i rządzić wedle swego humoru jak to się działo za czasów [...]

SIEMANKO koledzy:D chcialem zapytac jaki trening ulozyc na zwiekszenie sily bicepsa :D? moj trening na biceps to: 1.unoszenie sztangi lamanej na stojaco lub na modlitewniku 3 serie 2.unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie 3.unoszenie hantli opierajac o kolno 3 serie tego 3 cwiczenia nie robie za czesto bo nie mam juz na nie sily:( biceps [...]

Dobra a więc mam 105 kg wagi przy 182 cm wzrostu, jestem typowym endomorfikiem i tak jak oglądałem dużo filmików o osoba endo na yt to wszyscy zgodnie mówią jedno mniej węgli więcej tłuszczy, i często mówi się przy endo że nie mają insulinoodporności dlatego przy diecie 2800 kcal ustaliłem makro na 150g ww, 210 b, 150 tł, trenuje na siłowni 3 [...]

[...] na 2 grupy - okołotreningowe (3 w ciagu dnia?) oraz pozostałe (nazywane dalej zwykłymi). Dobrze rozumiem? Czy może w śniadaniu i/lub posiłku na noc należy wprowadzić jakieś modyfikacje? Prosze równiez o przykładowe posiłki (nie ważna ilość składników, chodzi o proporcje) z podziałem na odpowiedni grupy (nie wiem czy dwie czy więcej) lub [...]

[...] kcal chyba ok, w dni bez treningu nie ma potreningowego. btw staram się: 3g białka 1,5g fatu 2,5g ww bom endo-mezo. mało węgli bo widać na foto, że niezbyt letnia forma, a jak zrzuce jeszcze to nic ze mnie nie będzie. proszę o poprawki i ew. zamienniki produktów - płynne tłuszcze zwracam od razu ... ah, jade na takiej ilości białka z prochu [...]

[...] LH i FSH w stosunku do testosteronu całkowitego jest w normie. Hipogonadyzm hipogonadotropowy nie wchodzi w grę. Wciąż czuję się fatalnie. Zero pociągu do kobiet, penis jakby mniej unerwiony, miękka faja. Mega frustrująca sprawa… Jak oceniacie wyniki. Gdzie może leżeć przyczyna? Zmieniony przez - cybershot800 w dniu 2018-05-22 10:47:07

[...] kg samych miesni. dzis wazy moze 90kg, spokojny, ojciec rodziny, biznesmen. na pytanie czy cwiczy jeszcze - odpowiada ze smiechem : a po co ? coz ztego masz ? o kom jak o kim ale o nim nigdy bym nie pomyślał .. ze czlowiek mający ponad 20 letni staz na silowni ,będaćey prze ładnych parę lat w czołowce wyciskaczy... dzia smieje sie z [...]

[...] gotowanie itp. poprostu brak czasu ...ale jadam 4-5 posilkow dziennie (ser bialy, tunczyk, ryz, makaron, mieso,oliwa) ogolnie zdrowa dieta ..... prosze o podpowiedz i jakies sensowe wytlumaczenie czy warto dorzucic do diety jakis kompleks witamin ...???? z tego co wyczytalem to przy 3 treningachw tygodniu srednio-intensywnych nawet jak się [...]

[...] 3s 12-10 -Wymachy w opadzie 3s 12-10 -wyciskanie sztangi przod siedząc 100 powt + lydki 3s : Wspiecia + maszynka max powt. 5.Sobota Lapki i tu mam problem zrobic je jak ? po kolei np. tric potem bic ? tric: -Wyciskanie francuskie 3s 12-10 -S1 pompki Tylem -S2 prostowanie hantli w opadzie 2s 12-10 - francoz hantlami skos ujemny 2s [...]

Witam. Mam 16 lat, jestem chudy, ale od pewnego czasu zauwazylem ze mam wydety brzuch. Nie podoba mi sie ;p... Nie mam z nim zadnych problemow oprocz tego wygladu, jestem wysportowany ( w tym rekord rekord budy w sprincie ), tak samo w pilke. Ogolnie jestem zdrowy i w ogole nawet nie pamietam kiedy mnie brzuch ostatnio bolal. Wiem jednak ze lubie [...]

[...] luzie z ciężarkami, podnosze ramiona 5 serii po 10. Powiedzcie mi czy plan powinien być na masę (jestem strasznie chudy) czy na rzeźbę? Moglibyście skorygować ilość serii i jak coś dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiekrzyc masę i poprawic rzeźbę Staż treningowy na [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach motywacyjnych oraz by czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych od siebię.Moim celem jest jak w tytule poprawa kondycji,siły,dynamiki jak i sylwetki a mianowicie redukcja zbędnego balastu.Na siłowni zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością [...]

Nie wiem jak zacząć, więc zacznę od początku. Zatem, z tego co wyczytałem na forum i na podstawie własnych obserwacji podjąłem się budowy masy mięśniowej. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec. Jak wiadomo za [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo łapie fat STAN ZDROWIA: zdrowy SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak A teraz konkrety: Czy nadal taka rozpiska jest jak najbardziej ok? 1-4 tydz tren 3 kaps + epi 3 kaps 5 tydz epi 4 kaps czy lepiej będzie? 1 tydzien 2x1 Epi + 3x1 Tren 2 tydzien 3x1 Epi + 3x1 Tren 3 tydzien 4x1 [...]

[...] 8-D,co do pytania jest dosyc glupie,chodzi mi o szamanie tego preparatu,na tej calej barylce :P pisze tak : Sposób stosowania: Pierwszą porcję preparatu należy wypić jako dodatek do śniadania. Po 8-10 godzinnej przerwie nocnej zapotrzebowanie organizmu na niezbędne dla rozwoju mięśni białko oraz energię jest bardzo wysokie. Drugą porcję [...]

[...] miesiecy na przygotowania. Zaczynam od lutego. Testy będą obejmować: - bieg na 1000m - bieg wahadłowy 10X10m - podciąganie nachwytem na drążku Chciałbym, sie dowiedzieć jak mam się przygotowywać do tego testu sprawnościowego... Zakładam codzienne bieganie, 2 razy dziennie (poranny rozruch i popoludniowe bieganie na dystansie 1000m i krótkie [...]