jak nie

2iu ripa?? No to normalnie zaszalaes biorac pod uwage, ze tam na 100% nie ma 2iu;) A tak poza tym gh wal na noc w sporym odstepie od ostatniego posilku z weglami, albo nad ranem (np jak wstajesz sie odlac) jakies 2-3h przed normalnym przebudzeniem i ropzoczeciem dnia.

jak weźmiesz wieczorem możesz sie nie wyspać. przynajmniej ja tak mam :)

no nie bardzo. hantle żeliwne 2kg to jest nic :D ale jak naładuje książek na cały tydzien to ze 20kg będzie

Nolvy juz nie biorę od dnia kiedy poszedł ostatni test, clom biorę na noc. Tak zrobię z tym exe jak piszesz. Dzięki za rozpisanie co do tianesalu, bardzo mi pomogles Tylko jedna sprawa zauważyłem ze Znacząco mi spadło ciśnienie po tych lekach i libido tez dostało po dupie myślałem właśnie ze to sprawa prolaktyny podbitej Zmieniony przez - [...]

Ok z tym ze przy 186cm wzrostu waze jakies 88 jak widac muskulatury nie jest duzo. Czyli znaczna czesc tej wagi to woda i fat. Czyli odlozyc redukcje na wakacje 2017?

Dokładaj mięsa ale pilnuj, żeby nie podlewało. Jak nogi?

Jak przedmówcy. Po redukcji to nic z Ciebie nie zostanie.

Zapisz się lepiej na siłownie, poczytaj w dziale diety i treningu do początkujących :) Rok temu tez miałem taka wagę jak ty. Teraz już 77Kg :) Ale Trenuje MT i masa już nie idzie tak szybko :(

Głównie chodzi mi o to, że zauważyłem spadek wagi ale nie poprawy definicji i separacji. Z wagą schodzę w dół od połowy października. Za mało? Zaczynałem od 3000kcal i stopniowo schodziłem w dół, najczęściej jak waga stała obniżałem o 75-150 kcal i znowu leciało.

Albo badz hardcorem jak ja i wibjaj 0,8 x 40 /-)_ nic nie wyplywa :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-03 10:06:09

Kreatyna jest dobra tak na masie jak i na redu także na pewno będzie minimalizować w pewnym stopniu negatywne odczucia ;-) Ale też nie zaprzątaj sobie tym tak głowy, bo widzę że masz straszne rozkminy. Tak martwiąc się więcej złego wyrządzi Ci ten kortyzol od zmartwień niż 6 tygodni mini cuta

A może cie mi polecić jakąś odpowiednią dietę? Co i ile mam jeść? Mam 14 lat 172cm wzrostu ważę 60kg. Dziennie ruszam się średnio, zawsze w szkole grywam na wf i ćwiczę, w domu też ćwiczę na razie bez sprzętu ale planuje kupić w najbliższym czasie dwa hantelki jeden 9kg a drugi trochę mniejszy myślę, że może 7kg. Poza tym co jakiś czas biegam żeby [...]

Np. Nogi ? 2x w tyg klatka ? klatka z bicepsem ? Jak dla mnie troszke dziwnie. Ile masz kasy...? Do dzialu trening po porzadny trening a nie to co Ty tutaj rozpisales. Dzial odzywianie i ulooz diete.

przyznam sie bez bicia ze poza tym forum tez o nim nie slyszalem , a zwiedzilem sporo silek jak i sklepow z suplami

czy bedzie to mialo jakies ujemne korzysci na przybraniu masy Ja chyba też będę krzyczał Wręcz przeciwnie, tak jak jeden kolega wyżej napisał, od ćwiczeń siłowych skraca się zakres ruchu mięśnia, więc rozciągać się nie tylko można, ale wręcz trzeba. Powinieneś ćwiczone mięśnie rozciągać delikatnie przed i po treningu, to same korzyści. Rozciągać [...]

hmm no wg mnie to tymbardziej powinienes sie rozciagac zebyc tych efektow nie cofac. jak wiadomo miesnie sie kurcza gdy cwiczysz wiec musisz nawet zwiekszyc dlugosc rozciagania. staraj sie rozciciagac sie troche po cwiczeniu nog co sprawi ze bedziesz mial mniejsze zakwasy nastepnego dnia. a tego nastepnego dnia coz...tzeb pocierpiec i mimo [...]

przez to ocieranie to ja juz podziurawiłem połowe bokserek a ostatnio jak bylo goraco nabawilem sie oczywiscie odparzen to chodzilem conajmniej dziwnie ;) mi pomogla wtedy maść ale nie pamietam jaka, wiem tylko ze strasznie tłusta była

Wiem jak dziala ECA ale dla pewnosci musialem zapytac? Czyli nie powiekszy sie ;p

Z ziarnem to nie jak z prochem, ze robisz sobie gorke. Chyba, ze sie postarasz to Ci sie nie obsunie ;] Srednie lyzki, pomiar robilem 3razy dla kazdej lyzki i produktu, a wyniki usrednilem.

rozumiem :) dzieki za pomoc :) wiec mieszczc kre z bialkiem w szejkerze moge najlepiej jak jest woda tak ?? bo nie mam wtedy podwojnej roboty xD