... rozciaganie a masa ...

hmm no wg mnie to tymbardziej powinienes sie rozciagac zebyc tych efektow nie cofac. jak wiadomo miesnie sie kurcza gdy cwiczysz wiec musisz nawet zwiekszyc dlugosc rozciagania. staraj sie rozciciagac sie troche po cwiczeniu nog co sprawi ze bedziesz mial mniejsze zakwasy nastepnego dnia. a tego nastepnego dnia coz...tzeb pocierpiec i mimo wszystko tez to troche rozciagnac... rozciagaj sie codziennie i bedzie git. polecam sposob ktory podalem na gorze :D
pozdrawiam

może nie codziennie, ale 3-5 razy w tygodniu jest w sam raz i najlepiej rozciągać całe ciało, a nie tylko krocze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm