jak nie

[...] 3x15, co dwa tygodnie zwiększałem obciążenie, przerwy wynosiły odpowiednio do ilości powtórzeń 12-60sek, 13-70sek, 14-80sek, 15-90sek, trochę zagmatwane, ale nie wiedziałem jak to wytłumaczyć . Ćwiczyłem tym planem 7 tygodni, od dzisiaj planuję sobie zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć FBW też 3-4 razy w tygodniu. Tutaj mam plan z tematu [...]

[...] kolega - "alcomats" (tez ma tu swoj dziennik) i razem z nim cwicze u niego w domu. Sprzet: ławka płaska +skos,wyciąg górny i dolny,4 hantle , sztanga prosta i łamana i jakies 80 kg obciążenia Trenuje w sumie od grudnia 2007r, ale mialem juz przez ten czas lekka przerwe ale to nie istotne;p Obecnie robie treningi na mase ( chociaż niestety [...]

[...] do położenia. Myślę, że bym się zgodził. Ale na pewno jeszcze nie teraz. Jean-Marc Mormeck, Twój najbliższy rywal, walczył już w kategorii ciężkiej. Pojedynek z nim to jakby przymiarka? - Kilka walk miał w kategorii ciężkiej. Przegrał z Władimirem Kliczką i tak się skończyła jego przygoda. Za bardzo tam się nie pokazał. Jest to zawodnik [...]

[...] dotrzeć do 3600kcal w 2 tygodnie, jeśli zacznę brać mono to tym samym zacznę nabierać wody i trudno będzie zauważyć czy zaczynam się zalewać, czy to tylko mono, tak więc - jakiego przyrostu kg się nie bać i po jakim czasie mono przestanie nabijać masę wodą? 2. Zamierzam kupić trochę obciążenia, w celu przyzwyczajania mięśni do większego [...]

[...] 2 tygodnie je zwiększamy? Planuje niedługo swój pierwszy HST ale już się w tym wszystkim pogubiłem…  czytałem artykuł termita i peponenta ale i tak nie wiem do konca jak to powinno wyglądać a niechce się pomylic… czytałem ze powinno się stosowac w 15-1seria , 10-2serie, 5-3serie ale niewiem jak jest z tym do konca… 2.Jakim [...]

[...] gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice wykonywania cw . O diecie tez jakies tam pojecie mam. Mój odwieczny problem to słodycze , od pół roku moge powiedziec ze juz z tym [...]

[...] sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem strasznie mikry siłowo - teraz już jest lepiej, aż sam sie dziwie bo nie stosuje zadnego z planów podanaych na [...]

[...] obecny w niefiltrowanych i nieprzetworzonych nasionach między innymi sezamu, dyni i lnu. Poza silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi, sezamina może okazać się pomocna jako utleniacz lipidów, jak również w działaniu przeciw-zapalnym. Jej główny mechanizm działania -utlenianie kwasów tłuszczowych (spalanie tłuszczu) jest zapoczątkowywane [...]

Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]

[...] budowy mięśni. SUPER WYSOKA WARTOŚĆ BIOLOGICZNA: miara proporcji białek przyswojonych z produktu ISO-PROTIC , które zostają przyłączone do białek w organizmie. Podsumowuje jak szybko rozbite białka mogą zostać wykorzystane w syntezie białek w komórce organizmu. Wartość biologiczna ISO-PROTIC jest bardzo wysoka (ponad 143). Gwarancja braku [...]

[...] od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram wagi ciala przyjac -stosunek bialko-tluszcze-wegle jak to wyglada procentowo czy gramowo, czy wyliczac ilosc suchej masy z [...]

Witam. Mam 18 lat i mecze się z trądzikiem od jakiś 7 lat.. do dziś nie wiem , co jest tego przyczyna, (acz kolwiek dzis dowiedzialam sie ze przyczyna tego moga byc nie regularne miesiaczki , i moze byc koniecznosc leczenia tradziku hormonami, ale slyszalam ze mozna po tym strasznie przy tyc jezeli lekarz zle dobierze hormony , mial ktos z tym [...]

[...] zaczynają wyglądać znośnie, ale dalej dla mnie są one priorytetem, więc udział w konkursie będzie dla mnie dodatkową motywacją i pracą nad nimi mam nadzieję że po konkursie moje bary będą wyglądać jak 2 arbuzy%-) odczyty z tanity http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/f3uw.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/854/h23c.jpg

[...] odrywać czy poczekać kilka dni albo tygodni. Najbardziej się boje że palec może być nie do końca w pełni sprawny. Nawet gdy da się palcem ruszać to gdy się chce uprawiać jakiś zawód gdzie potrzebne są wszystkie sprawne palce albo nawet hobbystycznie to gdy palec rusza się nawet trochę mniej szybciej niż powinien to już jest się [...]

[...] 5x/ 5x g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, ale tak, jakbyś chciała dotknac kolanami brody) Trening C: a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z [...]

[...] może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła (jak pierwszy raz próbowałem, to później przez godzinę musiałem siedzieć i rzygać mi się chciało :/ ). A teraz plan: [...]

[...] prawie takie same, jestem w miarę zadowolony, nigdy nie wyglądałem lepiej. Ogólnie mam stosunkowo niski BF i jest w miarę estetycznie. wzrost:180cm wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z tendencją do łapania tłuszczu, dlatego chcąc mieć BF cały rok na optymalnym poziomie postanowiłem wprowadzić dietę mniej więcej do kcal, kręcić aero, [...]

[...] przetrenowanie ?. Co byście dodali/wyrzucili zamienili ? Czy mogę na nim śmiało masować i spodziewać się przyrostów). Mięśnie mam obolałe ale to jednak nie taki bodziec jak miałem dostęp do siłowni ;-) W wakacje zamierzam też poćwiczyć z dwa miesiące kalistenikę i postanowię już się zacząć uczyć front levera i stania na rękach, żeby później [...]

[...] Staż treningowy: Biegam od 3 lat, intensywniej od 1.5 roku, od grudnia 2016 dołożyłem rowerek stacjonarny, od początku marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl. Kiedyś robiłem dużo treningów na brzuch (też z youtube'a). Jakieś 2 lata temu ważyłem [...]

[...] innych, założyć temat/dziennik. Na początku zdjęcia, które mam nadzieje w krószym bądź ciut dłuższym okresie będą nieaktualne :) Wiem, że źle nei jest, ale nie chodzi o to, jak widzą nas inni, ale jak widzimy się sami. Tak więc, krótki opis: 162 cm wzrostu, 61.2 kg. głownie od pasa w dół, ale ze względu na gruby kościec nawet nie łudzę się, że [...]