jak jesc

[...] chcesz schudnąć 10-20% zapotrzebowania zmniejsz ilość białka i dopasuj do aktywności - powiedzmy 1,4 - 1,6 g/kg zwiększ weglowodany, proponuje stopniowo do 80g tłuszcz reszta zapotrzebowania, dobrze jak będzie na 1g białka 1,5 g/kg tłuszczu, ale to nie jest obowiązkowe - jak Ci wyjdzie.. wiesz co jeść? jeśli nie to lepiej dieta zbilansowana

10.30 serek homogenizowany ? dlatego niektorzy mowią że nie powinno się jeść tylu jajek.:) moim zdaniem to normalne a jak do jajek dorzucić twaróg to z własną dupą wytrzymać nie można

Przed samym snem jeść nie musisz, nawet nie powinieneś zeby nie zalegało , zjesz 2 godziny przed snem i bedzie ok, białka jak brakuje to wolałbym bym wypić wlasnie po treningu, bedzie to pora korzystniejsza.

Raczej bedziesz musial odstawic, tak samo jak napoje gazowane, slodycze i dobrze by bylo smazone potrawy.. To co mam jeszcze robic? Poza treningiem? Jesc i odpoczywac

[...] całokształt? Generalnie nie ma zasady trzymania rygorystycznej diety, jeśli nie jest się sportowcem. tzw. cheat meale są nawet czasami wskazane 4. Moja sylwetka wygląda +- jak pierwsza klatka na 2-gim zdjęciu, czy możliwe jest zrobienie takiej zmiany w następnych klatkach bez żadnych suplementów? Pewnie, wszystko kwestią czasu i ciężkiej pracy, [...]

Noo ten omlet stosowałem w tamtym roku ale na kolacje. W tym problem że dość długo schodzi przygotowanie go a tak jak pisałem wcześniej z rana mam dość mało czasu. Jjfight-Rybę jem w piątki. Co do tego żeby po treningu jeść ryż nie jestem przekonany,myślę że 1 paczka dziennie starczy. I tutaj pytanie: Czy chlebem który zjadam razem z twarogiem [...]

Hmmmm :D A jak zrobic ta ankiete teraz jak juz zamiescilem temat bo nie bardzo wiem ;p Ehhh ja nie wiem po co wam te ankiety mogli byscie poprostu doradzic a tak to sie nie dowiem bo zaraz bedzie MICHA ! i tyle sie dowiem ;p waga 80 wzrost 190 biceps 37 klatka 95 kg Dieta jest 6g wegli staram sie jesc ale nie jem mniej niz 350 Białko 2g mało [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 190cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 74 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu piłka nozna i boks 3razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

to ktoś napisze jak to cudo jeść ;)

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

SilnyBicu jakbyś nie zauważył, koleżanka jest w wieku dojrzewania. Jak dostosuje się do Twojej rady, wyeliminuję wiele bardzo ważnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju, których brak może się odbić na jej zdrowiu. Przestanie jeść tłuszcze, ważne dla organizmu, zacznie spożywać same warzywa i trochę białka i węglowodanów bo [...]

No to dobrze. Co do poprzedniego pytania co jeść a czego nie to unikaj słodyczy, dżemów, miodu itp. I jedzenia przetworzonego, najlepiej jest jak najmniej przetworzone. Możesz zacząć już teraz stosować dietę i się jej trzymać albo na razi trzymać się 10 wskazówek żywieniowych.

[...] ogolne zasady znam.Jem duzo bialka biore odzywke bialkowa czasem zdazy sie cos niezdrowego wszamac, a moj cel to masa ale nie tlusta.na kostke na brzuchu nielicze wystarczy jak bedzie plaski,a bary szerokie. Wiem ze nielaczy sie masy z rzezba bo to = porazka.dlatego od wrzesnia mam zamiar leciec na mase a od nowego roku zaczynac sie odchudzac. [...]

[...] , brzuch i plecy. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć , to całe ciało a nie wybrane elementy : co Ci z tego że będziesz szeroki w plecach i nabity w łapach a nogi będziesz miał jak zapałki ? Piszesz że ćwiczysz hantlami " swoimi sposobami " to następny błąd. Kluczową rolę odgrywa technika wykonywanego ćwiczenia ! Jeśli z pompkami idzie Ci [...]

wiem kluseczki są po prostu bajeczne! doda, że możesz je jeść albo na słono albo z jakimś miodzikiem xD wypróbuj obie wersje aha i cała zupka powinna być gęsta. Podam ci mniej więcej jakie proporcje składników: 350ml mleka, 1 jajko, 50g owsianych zmielonych na mąkę, szczypta soli (nawet jak na słodko robisz to mleko tez posól wtedy ma o wiele [...]

mozesz jesc jakim chcesz systeme mete jak bedziesz zarl duzo to nawet na najgorzej rozpisanym cyklu rosniesz taka jest zasada jesz rosniesz nie jesz hoojowy towar

[...] najgorszych jej wrogów dlatego trochę nie rozumiem panujących tu doktryn apropo jednego dnia, chociaż można by wierzyć, że autorzy tematów potrafią dobierać/zamieniać produkty, manipulować kaloriami czy przeliczać wartości odżywcze w sprawie diety na spalanie tłuszczyku czy każdej innej, polecam tematy podwieszone w tym dziale, jak i odchudzaniu

jak Ci sie uda nabrac... ok ~10gr mozesz dodac carbo/ glukoze. do cp mozesz dorzucic mono, i jesc tak: DT: 5g mono rano, porcja CP przed treningiem DN: 5g mono, po 8h CP tauryne masz w staku

[...] wlewam zawartość kubka do garczka. Jeśli jest za mało gęste (a zawsze jest ) to mieszam mąkę z zimną wodą w kubku i dolewam do tego co się gotuje. Można jeszcze dodać trochę musztardy dla jakiegoś smaku. Smak jest łagodny ,także można to jeść dziennie bez problemów. Wychodzi tanio jak woda z kranu :P Pisania mase ,a roboty na 5 minut. pozdro

chodzi o pierś po co jeść ją 3 razy dziennie jak można sobie zupe pomidorową zjeść czy udka spagetii jakąś karkówke rybę nie chodzi mi o wołowinę.