ektomorfik 190cm wzrostu 65kg dieta na mase

Witam ,
Mam 16lat waze 65kg i mam 190cm wzrostu od przyszlego tygodnia biore sie za siebie a mianowicie zaczynam chodzic na silownie wiec prosze o gotowa diete mam tez zamiar kupic 7,7 kg mutant massa .
A i jeszcze jedno ostatnio mam cos slaby apetyt i prosilbym zastapic jajka czyms innym poniewaz nie lubie jajek ewentualnie jajecznice raz na jakis tam czas dam rade zjesc.

Z góry dzieki i pozdrawiam .

2123

Gotową dietę ?
Gotową dietę to możesz kupić, wątpię żeby ktoś Ci ułożył, ułóż sam i wrzuć a ktoś Ci poprawi błędy.
Wklej ankietę.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 190cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 74
Obwód klaty: 83
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu piłka nozna i boks 3razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie lubie jajek ewentualnie czasem jajecznica
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Cel jest prosty chce przybrac masy miesniowej


Moja dieta prosze o jakies poprawki :

9;00 Płatki owsiane 100g i 250ml mleka + 2kanapki z bialym serem szynka i pomidorem
11;30 150g ryzu i 100ml mleka
14;30 obiad i tutaj jest problem bo niestety nie dam rady codziennie jesc piersi z kurczaka ale co 2 dzien 100g piersi. Czym moge zastapic piers ?
17-18 trening
18;30 płatki owsiane 100g i 250ml mleka + ser bialy
21;00 wieczorem mam zawsze apetyt wiec jem co sie da przewaznie kanapki

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

18:30 daj jakis inny posilek
Piers mozesz dowolnym innym miesem zastapic np podrobami
Dorzuc rybe
Jak na wieczor masz apetyt to daj jakis obfity posilek zeby kcal podbic bo nie wydaje mi sie zebys tu mial duzo kcal
Warzywa i owoce daj
W jakim celu ten gainer?

Gainer chce zakupic zeby jak najszybciej przybrac masy miesniowej do tego siłownia 3 razy w tygodniu zamiast boksu.

Czym moge zastapic posilek o 18;30 ? bo nie znam sie za bardzo jestem poczatkujacy ;D

Wiec nie ma sensu zebys kupowal gainera. W takim celu wystarczy dobra dieta. Jesli liczysz na przyrosty rzedu 1 kg tydzien to sie musisz rozczarowac. Bo oczywiscie mozesz tego dokonac ale bedzie to tluszcz. Poczytaj tematy podwieszone. A tak to jak Ci pisalem mozesz rybe z chlebem zjesc np

No własnie tyle ze ja nie mam apetytu dopiero wieczorkiem zaczynam glodniec i w sumie nie mam czasami czasu w dzien na zjedzenie obfitego posiłku i w tym celu chce zastapic go wlasnie gainerem

Zmieniony przez - Kuba2558 w dniu 2013-06-01 16:17:06