Nie skupiaj uwagi na treningu jaki będziesz wykonywał. Rozpiska jest ważna jak już są jakieś efekty. Najważniejsze to żeby utrzymać początkowy zapał i regularnie ćwiczyć. Druga sprawa jeżeli chodzi o ważność to odpowiednia szama. Z tym są zwykle problemy jak się polega na tym co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy [...]
Tak ja tak mam wstaję o 6 rano, jeść zaczynam o 12 a kończę o 20. Jeśli nie będzie Ci bardzo głód dokuczał to jak najbardziej. I tak większość postu przypada podczas snu więc spoko.
[...] Kawka i jabłecznik u teściowej Drugi posiłek SFD/Images/2015/7/28/362abeeb665e4553a71d033f72d8a639.jpg Ziemniaki ,kotlety mielone z grilla i buraki Godz 17:00 jak co niedziele meczyk z kumplami na orliku Trzeci posiłek SFD/Images/2015/7/28/7c1a714a29aa41fca7e0f94c2ed3dc99.jpg Nie mogło zabraknąc słodkości Czwarty posiłek [...]
[...] produktów zawierających gluten oraz są wygodne. Jak teraz oceniacie? Mam problem, przed chwilą dostałem biegunki tłuszczowej. Z 85g tłuszczy wskoczyłem na 180g. Zostawić jak jest i organizm się przestawi czy jednak zmiejszyć tłuszcze chwilowo/na stałe? Mimo to samopoczucie lepsze i uczucie głodu też mniejsze niż na ww. [...]
[...] w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, [...]
moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]
Piątnica - producent mojego serka wiejskiego Ogólnie to ostatnio zakupiłem tuńczyka w puszce za 2,20 Znalazlem tez takiego za 3,90 ale jak spojzalem ile ma bialka 44g na 100 g !!! Moze to jakis skoksowany tunczyk Tracjan po cholere jesc ich kilka na raz. Mozna nimi swietnie uzupelniac dietke. Opakowanie 180 g. W jednym opakowaniu masz 19,8 [...]
Miałem na myśle dokładnie ten twróg: Ser Twarogowy "Zielona Łąka" w Biedronce 1.80zł za 250g skład w 100 g: białko 20g węgle 4g tłuszcz 3g jak teraz wygląda Wasza ocena? Można jeśc przed snem? Ile?
500g co dziennie to nieźle-na dłuższą mete moze zbrzydnąć troszeczkę 200-250g wystarcza oczywiście tylko twaróg chudy-jak ktoś jest chudy to moze jesć półtłusty-nieźle sie na tym upasie:) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2006-04-22 03:07:01
Myślę, że problem leży w misce, a wnioskuje po tym jak napisałeś, że "starasz się jeść w większych ilościach, aby zwiększyć kaloryczność". Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podtrzymanie wagi. Skorzystaj z kilku kalkulatorów i wyciągnij sobie średnią, bo one różnie przedstawiają. Ja miałem taki dylemat jak ty, chciałem obniżyć % [...]
jaja sobie robisz?zacznij jeść jak mężczyzna to zaczniesz nabierać masy bo jak na razie to jesz jak 50 kg trenująca kobieta..albo chcesz wyglądać jak chłop albo jak szpadel,twoja decyzja.
[...] z dużą ostrożnością. Każdy ma inny organizm i fakt - dobrze jest zrobić coś takiego dla psychiki, a nawet efektów, jednak nie w tak drastyznym wykonaniu, bo nażresz się syfu jak prosie, a na drugi dzień nie ma szans na powrót do diety z powodów gastrycznych. Nie liczenie kalorii na pewno nie jest dobre dla osób początkujących, chcących się [...]
[...] z internetem, bo albo późno trafiam do hotelu i jestem zmęczona, albo pracuję, albo nie mam zasięgu :(, więc nie mogę odzywać sie na bieżąco. Zdjęcia sylwetki muszę zrobić (jak znajdę odpowiedniego pomocnika) i wyślę - ale ogólnie to nogi w miarę, i przesadzisty prostokącik - czyli jabłuszko, na górze. Tak wiem z tymi ciastami, drożdżóweczkami - [...]
To byla taka metafora. Zbyt dosslownie bierzesz4 Omin wszystkie posilki z weglowodanami przez kilka dni pod rzad i napisz doznania};-) Samo bialko mozesz jesc i warzywa. Tluszczu tez nie wolno na tej diecie :-) Cos jak CKD tylko ze bez tluszczy i jeszcze trzeba zapyerdalac treningi
Suszono owoce są ok jako dodatek, ale nie codzienny. Niestety zazwyczaj się dodatkowo dosładzane, także lepiej wybieraj świeże owoce. Teraz jest sporo sezon się zaczyna ;-)Twaróg chudy mozesz zatąpić półtłustym, bądź pełnotłustym. Co do ryby, dajesz na kolację co Ci wchodzi w makro, komponując posiki tak, by każdy miał porcję białka, porcję [...]
[...] i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze mam manipulowac nimi-dobra ale jak?) TAK. JAK MANIPULOWAC ? TEGO CI NIE POWIEMY - BO KAZDY JEST INNY I KAZDY INACZEJ REAGUJE NA OKRESLONA ILOSC WEGLOWODANOW (OPROCZ 100g - PONIZEJ KTORYCH - UNIWERSALNIE - [...]
[...] czy wołowy z kaszą..Tak samo suchy chleb z twarogiem i rodzynkami - dodaj chociaż śmietany do tego twarogu, czy masła do chleba... Wiesz, kiedyś dawno temu było coś takiego jak próba chleba i sera - takie "sądy boże".. ile tego się da zjeść.. I to nie chodziło o to, by było przyjemnie .. a konsystencja chleba i sera się od wieków nie zmieniła... [...]
Więc tak, Zabierz się za poządną diete , jezeli nie jestes w stanie trzymac diety to staraj sie jesc o wiele wiecej , ale i bardziej wartosciowych posiłków, no i jak masz dostep do siłki to oczywiscie siłownia jak napradziej , Poządny plan i powoli bedziesz przybierał na wadze ;)Poczytaj jeszcze troche o tym. Powodzenia zycze. Ja tez kiedys grałem [...]
zależy mi na suchej masie, powiekszeniu mięsnia lepszej jakości, zarysowaniu brzucha ( z nim szału nie ma ). zacznij napyerdalac aeroby i zmien krodkie wegle na dlugie w diecie jak i dodaj bialka jak tak zrobisz mozesz wbijac rownie dobrze ome i ladnie sie zdefinicjujesz taka prawda pozdro btw latwiej wbijac niz jesc btw 2 Staż na siłowni : 4 [...]
[...] jajek ni widziałem, same kefiry i jogurty, nie mówie że są nie zdrowe czy coś, ale dałbyś więcej mięsa, ryb, ważywa, jogurt gratka to już nieporozumienie w diecie, raz na jakiś czas czemu nie. na koalcję kefir i jogurt to trochę za dużo, czemu nie podajesz jak sprawa wygląda z podażą tłuszczów, w diecie też ryby świeże (mrożone) powinny się [...]
Twaróg chudy?
