[...] zrobiłam jeszcze trochę jogi & rower => szybka trasa po lesie ja te ww mam dodawać aż do 2000kcal? A mogę dodać białka? i mam jeszcze pytanko odnośnie arbuzów - jak to z nimi w sumie jest? Można je jeść ile wlezie czy nie? /z góry sorry jeśli pytanie jest głoopie na maxa, ale arbuz moją słabością jest i chciałabym wiedzieć.../ [...]
[...] :4000 kcl potrzebna ilosc bialka 195 g / 780 kcl potrzebna ilosc weglowodanow 130 g / 520 kcl potrzebna ilosc tluszczu 300 g / 2700 chyba dobrze obliczylem teraz mam pytanie jak ulozyc sobie jadlospis ( jak obliczac kalorie itp itd ) co najlepiej jesc na sniadanie itp ( prosze tez o wasze propozycje lubie prawie wszystko :P ) no i rowniez prosze [...]
hej Martasi tak patrzylam kto mi sie tu wepchnal i nie moge edytowac daje podsumowanie rozpiski udalo mi sie wkleic dietke, i teraz tak, nie wiedzialam jak wpisac te kapsolki z wiesiolka wymiennie z olejem z ostroprestu, ale to bedzie te brakujace 10g tluszczy do OBIADU, wtedy tez kalorycznosc = 1237, wiec idealnie sie zmiescilam. Nie wiem co z [...]
Kasza jaglana jak najbardziej ok :-)) ryż brązowy zamiast owsa się nada, ugotowany można zmielić w blenderze a jajkiem i placki sobie zrobić, dobry też wychodzi ryż z wheyem, prawie jak ryż na mleku. owoce=węgle, także wiesz, 0 wymówek :-)) może tak jak Ruda pisz ile masz zajęć fitness, bo to dopełnia obrazu Twoich aktywności. Powtarzam za Rudą, [...]
[...] zrobiłes brałes koksy czy chodziłes na siłownie ? to ja na to: no cwiczyłem a ona: taa jasne nie chciałoby ci sie wiec pewnie brałes koks - kolega do mnie: ej wiesz ze jak wezmiesz mete i w miesiac zjesz 10kg ziemniakow to bedziesz mial 9kg miesni wiecej? - na biologii nauczycielka do nas (był temat o odzywianiu anoreksji i takich tam [...]
Dwoch typow o metce. -To jak ja brac? -Musisz zrobic piramidke. -tzn? -10tabsow ukladasz w piramidke i zaczynasz jesc od najwiekszej dawki.Pamietaj ze musisz zjesc odstepach 2minutowych. Ci sami o dziewczynie. Zostawilem swoja.Dlaczego?bo mi testosteron zabierala
[...] ramion ze sztanga stajac 11 cwiczenie na tzw kaptur na atlasie prosze o skomentowanie tego i ewentualne sugestie co do zmian. bede jesc 5 mniejszych posiłkow dziennie tak jak radzicie, z tym ze jeden to bedzie tylko jakis owoc, a ostatnim bedzie jogurt, 3 pozostałe beda bardziej obfite w kalorie(bez przesady oczywiscie) mam jeszcze pytania: 1 [...]
J.w. Uważam, że Twoim problemem nie jest obawa przed "niszczeniem diety", ale poszukiwanie akceptacji w oczach innych; coś w stylu "jak nie zjem tego czy tego, to mnie lubić nie będą". Moja rada - jeśli takich masz znajomych, to ich zmień. tak to prawda, jak odmowie im paluszkow czy cipsow i mam wysluchiwac ze mnie szatan nawiedzi albo bede [...]
No to jak na spowiedzi: wiek 28 , wzrost 168, waga 58. Diety jako takiej nie stosowalam staram sie zdrowo odzywiac jem duzo owocow jakies warzywka co prawda nie przepadam za nimi, duzo jogurtow bo je uwielbiam, ryz, z miesa tylko drob, ziemniakow i pieczywa staram sie nie jesc od czasu do czasu jakis slodycz.Ogolnie moja budowa to typ tak zwanej [...]
Powracając do spraw kobiecych, to weź pod uwagę moje pierwsze rozpiski. Bo one oparte są na doświadczeniach kobiet, a nie mężczyzn. W pierwszych 2 tygodniach do tz, jajeczkowania możesz jeść takie środki bez ograniczeń, lecz po 14 dniu cyklu menstruacyjnego powinno się dawkę zmniejszać lub odstawiać - bo nie dostaniesz okresu. To co pisałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw fajny :) - masło rewelka . nerkowce też sa super - najgorsze z każdym maslem jest to że można by je jeść bez ograniczeń :D wciąga bardziej jak chipsy dokładnie i to przyczyna czemu przestałem je zamawiać (z nerkowców) zbyt dużo go schodziło i za mocno kacl podbijane zawsze tak 2 czasem 3x więcej niż powinno U mnie na masie sprawdza [...]
Tu masz linka jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, na podstawie tego co napisałaś i tak nie wiemy ile masz jeść kalorii, brak podstawowych danych o tobie, ale powinienaś sobie poradzić z policzeniem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Trening wykonany. Moze nie tak jak planowalem w teorii ale bylo ok. Praktyka pokazala mi swoje. Doszedlem do wniosku ze aero nie jest mi potrzebne przy takim fbw z taka iloscia powtorzen itd, aero uwazam ze jest zbedne, bylem taki mokry po samych cwiczeniach i tak wykonczony ze wow:) treningu barkow nie wykonalem gdyz barki mialem strasznie [...]
[...] wymieszanego z łyżką kakao, esencją waniliową, łyżeczką kawy rozpuszczalnej i odrobiną słodziku " "Etap drugi - wzbogacasz menu, a waga nadal spada Sama ustalasz, jak długo potrwa - najlepiej do uzyskania wymarzonej wagi. Kilogramy będziesz teraz tracić nieco wolniej, powinnaś jednak swój codzienny jadłospis wzbogacić o nowe produkty. [...]
[...] SW pozostajesz np. przez godzinę lub dłużej głodny? Jeśli tak - po treningu napij się soku lub mleka, zjedz owoc lub najlepiej wypij szejk białkowy, lub nawet gainera jak nie masz co zjeść. Nie trenuj nigdy głodny (uczucie głębokiego głodu, czyli braku energii) - to raczej nie dotyczy bo jesz te 3000kcal (ale pewnie i tak za mało). Jeśli [...]
Czyli wkońcu należy pić tą glukozę po trningach czy nie?? I jeszcze pytanie dodatkowe, co najlepiej jeść po treningu, tak aby nie było jakichś nieprzewidzianych dolegliwości (jak u kolegi) pozdro
zacznij jeść warzywa. chociaż jakiegoś pomidora krój na kanapki lub dołóż czasem jakąś sałatkę warzywną. po treningu chaos. to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie [...]
Jestem tutaj nowy tak jak i Ty i radze Ci obliczyć zapotrzebowanie z wzoru podanego tutaj -- > http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ja też obliczałem zapotrzebowanie jakimiś dziwnymi wzorami i wychodziło mi ze muszę jeść jakieś 3100 kcal a z tego wzoru wynikło ze jednak [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
