[...] żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość pożywienia nie ma znaczenia. to chyba w takim razie zwiększe ilość tłuszczy, bo np. oliwę z oliwek znacznie łatwiej mi jest wypić niż wszamać dodatkowe 100g ryżu. Ale [...]
[...] sie w tych dwoch posilkach, czesc z tego zostawnie wydalona ... jesli natomaist spozywasz czesciej posilki i mniejsze orgaznim przerabia wszsytko czego mu dostarczyles ... Twoj wybor jak czesto chcesz jesc. Mniej posilkow nie oznacza szybsze/lepsze schudniecie. Kluczem do schudniecia jest jesc mniej i czesciej ... do tego aktywnosc fizyczna.
Dzięki chłopaki i dziewczyny oczywiscie jak bede dalej wcinał winogron to skruce jego dawkowanie o polowe.Choć ostatnio znów zaczełm róznie jesć. A skoro są tu specjalisci to powiedzice co jeśc po treningu rowerowym (50 km )Wczoraj zrobiłem ponad 120 km i czy jajka na trawdo to dobre składniki na uzupełnienie braków energi w mięsniach i wogule w [...]
[...] będę przeplatał ze śledziami, które spróbuję polubić :) Ryby będę jadł tylko w DNT, w DT będzie po treningu 100g gainera Activlabu. Posiłek "domowy" nie zawsze będzie taki jak jest przedstawiony, ale z czasem zacznę jeść kuraka z ryżem/makaronem P.s. Miałem zepsutą wagę, ważę 94kg, nie 84 i BF wynosi 22% Zmieniony przez - Hervon w dniu [...]
"dieta tak mniej więcej : białko 2g/1kg masy ciała węglowodany 4g/1kg masy ciała tłuszcze 1g/1kg masy ciała <---- staraj sie jak najmniej jeść tłuszczy" czyli jak waze 78 to przy bialku 2gx78kg=156g bialka mam jesc tak ? i to dziennie czy jak to jest ? bo nie rozumiem troche :P
własnej roboty mopwicie heh pracowalem w picceri i sam w domu robie w 90% takie same jak te zaamawiane :):) ja daje wiecej kurczaka i dodatkow :P Od roku mialem mam problem z pizzami moglbym jesc co kilka dni a bruszek rosnie ale powiedzialem ze KONIEC z tymi pysznosciami trza zaczac jesc platki i chudy ser :]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Tu masz opis treningu 5x5. Bardzo fajny trening i tak on wygląda a nie tak jak Ty rozpisałeś Ułóż sobie według Tych zasad i wrzuć poprawioną rozpiskę. ****a, ale uparty jesteś. Na co Ci te obliczenia? I co da Ci różnica 37 czy 46kcal w rozpisce? Myślisz, że jak dokładnie wszystko [...]
Marta, tak sobie to tłumacz Lady: activlab ultra-energy - prosty pobudzacz - dostałem go jak prowadziłem blog i jeszcze mi zostało troche tych koksów od tej pory spieprzył w sensie, że nie chce mi się jeść za bardzo. To dla tego, ze z reguły nie pijam kawy ALE jak potem zarzucę sobie guaranę przed treningiem, to budzi się we mnie demon Zmieniony [...]
A ja nie jestem w stanie już zrozumieć jak można jeść mięso Ale może to kwestia intelektu bo przecież tłumaczenie słowa wegetarianin: "Za głupi żeby polować" może coś w tym jest A tak na serio kwestia przyzwyczajenia sie tak jak do każdej innej diety
[...] i mierzyć... i stworzyłam cuś takiego zapotrzebowanie wyliczyłam jednym z kalkulatorów znalezionym na forum, na razie uwzględniłam tylko lekkie treningi aero, bo nie wiem jak długo jeszcze nie będę mogła zacząć treningu z piłką... wzrost 173cm waga 67,5kg wiek 24lata 1900kcal BTW 2g/1,1/2,5 co daje dziennie 136g/75g/170g to będę jeść jutro bo [...]
[...] 1. czy to nie jest za dużo kalorii skoro tylko aero na razie? OK 2. czy takie odchylenia od dziennego zapotrzebowania są dopuszczalne? Tak 3. może i głupie pytanie czy jest jakiś zdrowy olej dobry w smaku? tzn. przynajmniej znośny bo oliwa z oliwek to jakaś masakra dla mnie, psuje mi smak wszystkiego kwesta gustu i jakosci oliwy , a bardzo [...]
[...] mogę jeść ryżu i wafli ryżowych. Myślę że mleko 0,5% nie jest wielkim przestępstwem, przynajmniej rano; przecież nie piję go litrami Błąd że nie podałam gramatury posiłków, jak będę miała chwilkę to napiszę i postaram się poprawić. Tyka, ryż jem ze śmietaną 12% (lub jogurt naturalny) i daję jej naprawdę małą łyżeczkę tak aby nadać smak. Czy to [...]
[...] do calypso. Co silka to jednak silka! Wczorak zrobilam "nogi", od kontuzji moj trening wyglada mniej wiecej tak: 1. Good morning 4*15 2. Glute bridge 4*10-15 (zalezy jakie sa sztangi i krazki) 3. Reverse hypers 4*15 lub 3*20 4. Donkey kicks 4*15 ( z hantla pod kolanem) 5. Odwodzenie nogi do tylu z minibanda lub na wyciagu 3*20 No...czyli [...]
czarniak, haha, literóweczka %-) gatunek dorsza. wiesz Paula, teraz naprawdę nie mogę przekraczac 1700 kcal jak chce wrócić do formy. a nie umiem liczyć pi razy drzwi. musze mieć wszystko wstukane w kalkulator. objętościowo tego jest naprawdę sporo, a moja dieta jest róznorodna i nie wypisuje wszystkiego. np. w salatce były też orzechy i oliwa, [...]
Chetnie poczytam jak cos masz:).juz przeczytalam pare i zasadzie rekomendacje sa podobne. Leptyna silnie koreluje z cholesterolem, wiec musze go obnizyc. Wiadomo, trzeba wyrzucic przetworzone zarcie i fruktoze (ewentualnie jesc wieczorem) Zaczne od powaznego czyszczenia michy. Aha, chocbym na rzesach stawala, to nie najem sie 1700 kcal, podnosze [...]
[...] ierać około 1kg tygodniowo to jest naprawde dużo. Później będzie trzbea jeść bardzo dużo a waga już tak szybko nie będzie sie zwiększać wtedy bierzez dodatkowo kreatyne i jak będziesz miał już ten " fundament" 3,4 nawet pół roku treningów i odpowiedniej diety to naprawde z cylku keatynowego dużo wyciągniesz a teraz tak tego nie wykorzystasz [...]
Widzisz mówiliśmyTobie że masz mniej jeść , tu masz tego podsumowanie jak na tyle kg to mało mięcha wpadło , trzymj sie na tych 3400-3500 kcal póki waga idzie nawet jeśli to będzie mniej niż 0.5kg / tydzień i zobaczysz efekty lutrze i pomiarach a nie cyferke na wadze , życze ci dobrej masy w nowym roku!
Paeł widze ze moj text skopiowales:> i chyba ten wyglad jak z pol dupy za krzaka to nie o mnie:> Ja nigdy koksow nie wziolem i nie zamirzam wziasc poniewaz: - zawsze jakos udawalo mi sie isc do przodu, byc coraz silniejszym - cwiczylem w gronie w ktorym nikt z nas nie bral koksow - zawsze bylem zadowolony z zycia i z tego co robilem ( po [...]
Ja do niej ręki nie przykładam, bo wiem, jak się to skończy. Każę jej jeść jak normalnemu człowiekowi, to będą jęki, że nie może, że tyje. Każę ćwiczyć, będzie jęczeć, że się w kulturystkę zamienia i w ciuchy się nie mieśći. I w końcu zniknie. Zresztą zaczynam nabierać dystansu, bo widzę, że i tak 90% panien, które tu przychodzą znika prędzej czy [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
