[...] mało kalorii, ja ważę 63 kg i jem dziennie ok. 3100 kalorii. Dodaj białka a reszte kalorii podbij węglami bo ich też jest dosyć mało. Staraj się też nie jeść tak przetworzonych produktów jak szynka czy ser żółty, pieczywa też powinno się raczej mało znajdować. Tak jak kolega napisał wyżej zapoznaj się z dobrymi źródłami białka tłuszczów i węgli.
[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny 1h dziennie. Co lubisz jeść na śniadanie: napiszę przy jadłospisie Co lubisz jeść na obiad : j.w. Co jako przekąskę : raczej nie jadam przekąsek Co jako deser : jedna kostka czekolady dziennie Ograniczenia żywieniowe : źle toleruję przetwory mleczne. raz na jakiś czas mogę [...]
"I jak jest z ryzem? jak ugotuje 100g ryzu to potem z tego bedzie 300g, a to jest duzo jak dla mnie. Czy mam jesc 100g samego ugotowanego ryzu?" Powinieneś jeść 100 g ryżu (waga przed ugotowaniem) czyli 1 torebka :) To ,że nabierze wody to nie znaczy ,że będzie miał 3x więcej węgli np.
Godz:14:01 Właśnie jem 2 posiłek dzisiaj, 80g ryżu 200g brokułów i 120 g kurczaka. Zrobiłem dziś wyrąbistą marynatę do kurczaczka, ale nie mam jak zrobić zdjęć bo się pokłuciłem z siorą i teraz leszcz nie chce mi dać aparatu A tak pachnie, że mmmmmm tylko czekam aż go przyżądze i skonsumuje. Zastanawiam się czy brać do siostry jeszce 1 posiłek w [...]
DZIEŃ 46 Siemanko - dzisiaj wrzucam wypiske z wczorajszego dnia bo spałem cały dzień i tylko wstawałem jeść Rano jak zwykle: jajczenica - 6 jajek owsianka - 90 g - zwiększyłem o 5 g xD oliwa z oliwek - 15 g Do szkoły placuch owsianyKu,,, każdy mi chce placka zabrać co chwile tylko daj placka 3 Posiłek: 4 Posiłek: taki sam jak 3 No i 5 [...]
Dzięki za odpowiedzi. W tym tygodniu pójdę na pierwszy trening Kyokushin i zobaczymy jak będzie. Nie ma jako takiej grupy początkującej więc od razu trafię do zaawansowanej. I się okaże czy dam radę czy raczej będę musiał szukać dalej. Ale nakręciłem się na to Kyokushin :) Mam nadzieje, że nie będzie tak źle. I mam jeszcze pytanie - czy kata jest [...]
[...] miare odpowiadało wymaganiom o 5 rano w komputerze i jeśli mam być szczery to są to zdjęcia sprzed paru miesięcy nie są zbytnio świeżę, ale nie wydaje mi sie zebym wyglądał jakoś inaczej, ale jestem wstanie, wrzucic aktualne, jeśli chodzi o dietę to staram sobię liczyć kalorię, chociaż nie zawszę mi to wychodzi, każdego dnia staram się jeść [...]
[...] jeśli zjesz za mało i jeszcze wrzucisz słodycze to c***nia z grzybnią, sama dieta spowoduje że będziesz leciał z tłuszczem, niestety teoria trochę odbiega od praktyki (wiem bo sam tak mam) ale nie mając diety marnujesz to co nadrabiasz treningiem; jak mówił jeden polityk: DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA :) a drugi (cytuje z pamięci): Trening buduje :)
Zwrócę się do doświadczonych w tej sprawie. Co robisz Martini jak Cię najdzie ochota na zjedzenie czegoś niedozwolonego na redukcji przed startem? Lub jakie jesz zamienniki? Proszę o odp. pozdrawiam. Obecnie nie mam aż takich problemów. Postawiłem na masę warzyw i ich różnorodność, to się sprawdza i mam pewną "satysfakcję" z jedzenia czegoś [...]
no ale to jest ja kola u nogi caly czas dieta i dlugo trzeba czekac na efekty. A jak to jest jak ktos przytyje np 5kg i potem przestanie stosowac diete cale 5kg mu spadnie? Albo mam pytanie nie trzymac sie diety tylko jesc ponad 3tys kcal dziennie beda efekty?
kurva gadalem z typem co chce koksowac, ale mi nagadal bajerow -"no jak bierzesz 10 omki, i zrobisz sobie pozniej odblok, to sie trzyma woda w tobie woda przez pol roku czaisz" -"typ mi mowil, ze mam sobie zrobic cykl 10 omki co 3 dni, pozniej zaczac jesc odzywki, pozniej znowu 10 omki i spadkow nie bedzie i w 2 miesiace przytyje [...]
dieta z tego linku od Ciebie - ok, tylko chodzilo mi, ze moze bys gdzies widzial diete z podobnym zapotrzebowaniem jak moje (kcal,btw). ale dobra dam rade. poczytalem jeszcze raz wiekszosc wazniejszych postow o diecie na sfd. na dniach bede zaczynal ukladac diete. mam kilka pojedynczych pytan, jak znajdziesz czas to mi odpisz, bez pospiechu :) - w [...]
amadi mam to samo! a najbardziej mi glupio jak jechalam pociagiem po poludniu ( teraz do pracy jezdze samochodem wiec pociag bywa rzadko) i wyjelam kurczaka - WEDLUG MNIE PACHNIAL krzywo sie patrzyli krzywlili sie a niektorzy sie poprzesiadali dalej bo im smierdzial- bylo mi tak glupio jesc jak nigdy ale pomyslalam sobie: chrzanie to , bede [...]
ja tez juz pomyslow nie mam ale obczailam ostatanio ze mozna sobie nasmazyc nbalesników omletowych i je w pojemniki zapakowac sa pyszne i mieciutkie potem jak wyjmujesz masz w nich wegle zlozone jajka bialkowa odzywkę...i to mozna jeść... ja uwielbiam jajka ale jak mam otworzyc pudelko i uslyszec ze bąka puscilam to dziekuje bardzo
[...] do realizacji (życiowa, smaczna, oparta na dostępnych produktach), ale to od osoby która ją stosuje zależy to czy wyciągnie z niej 20% czy 60%^ czy 100%. Agata działa jak sportsmenka z krwi i kości. Szacun NO i jeszcze powyższa relacja pokazuje, że można jeśc nawet i kilogram owoców dziennie i mozna zwiększać podaż węglowodanów - i [...]
kocio mistrzostwo :). Wiedza w pigułce jakiej potrzebowałam, także dziękuje ci bardzo za wysiłek. Powiem ci w ten sposób, mój organizm kocha tą dietę bo niezwykle dobrze ją toleruje, ketoza przychodzi jak widać w połowie właściwie 2giego dnia. W mysl tego co napisałas, wywalam otręby. Zaufam Tobie, bo widać, że solidna jesteś babka, mimo że [...]
ja niechce jechać na mase tylko na siłe i sie podrzeźbić jak przytyje pare kilo to bedzie miło a diety jako takiej nie posiadam staram sie co prawda jeść o tych samych porach ale różnie to mi wychodzi staram sie poprostu dużo jeść wszystkiego przedewszystkim nabiału serów mleka jogurtów maślanek kubusi mięsa owocy
[...] tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy [...]
[...] byly dobre widac ze wszystko rosnie takze nie przejmuj sie miesni napewno bedą. co do HP to tego nie da sie jesc za nic w swiecie nie bierz pomaranczowego smaku bo smakuje jak zgnity cynamom i zwymiotowalem jak to wzialem do gęby a po powachaniu mialem odruchy wymiotne tak jest to ochydne... Pozatym po treningu wszedzie mrowi cale cialo [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
