Jestem człowiekiem impulsywnym. Siedząc i rozmyślając jak mi to przez Nią źle, jak niedobrze, naszła mnie pewna myśl - dlaczego nie wykorzystać mojej złości i frustracji aby zmienić swoje życie? Tak też zrobiłem. W zeszłym roku była sytuacja podobna, jednak podejście całkiem inne. Siedziałem sobie i myślałem, jaki to ja nie będę przypakowany na wakacje jeżeli zacznę ćwiczyć w październiku.. No i tak rozmyślałem - do lipca. Jakoś wakacje minęły, a że wiadomo - tu piwko tam piwko, jak piwko to kiełbaska etc. Tego już było za wiele.. Parę dni temu przyszło mi coś do głowy - chłopie, to już druga klasa liceum, kiedy coś z sobą zrobisz, jak nie teraz? Potem matura studia w innym mieście, weź się za siebie. I tak zrobiłem. Mam tylko nadzieje że nie przejdzie mi po tygodniu..
Ale dość tej paplaniny.
O mnie:
Imię: Tomasz
Data urodzenia: 6 lipiec 1993 r.
Waga: 82 kg
Wzrost: 180 cm
Wymiary:
Pas(luźno) - 100 cm
Uda - 64 cm
2 uda złączone - 99 cm
Biceps - 32,5
Sprzęt:
2 hantelki - jeden 2,5 kg, drugi to od 3 do 10 kg
Trening:
Co do treningu to przez ostatnie dwa miesiące moja siła spadła do zera.. Po prostu zaczynam wszystko od początku.
Trening:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kg - 20 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne - 15 powtórzeń
6. Wyciskanie hantelka siedząc - 10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion z hantlem 5 kg - 15 powtórzeń
8. Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń
9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem - 15 powtórzeń
Aeroby:
Polubiłem to. Biegam od zaledwie kilku dni, a codziennie wracam z uśmiechem na twarzy że udało mi się więcej, niż miało się udać. Moje płuca trochę cierpią przez papierosy, dlatego biegam tym planem:
1. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
3. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
4. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
8. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
9. tydz. Biegnij 30 minut.
Pominąłem pierwszy tydzień, gdyż jest on już za mną.
[B]Podział treningów:
Poniedziałek - trening + bieganie po treningu
Wtorek - bieganie
Środa - trening + bieganie po treningu
Czwartek - bieganie
Piątek - trening + biegnie po treningu
Sobota - bieganie
Niedziela - wolne/bieganie (tutaj poproszę o waszą radę :) )
Dieta:
No cóż, jakoś szczególnej nie układałem, ale w miarę się orientuje co mam kiedy jeść. Odrzuciłem wszelkie cukierki, batony, czekolady, jem pieczywo razowe żytnie zamiast normalnego, dużą ilość chudego mięsa w dni treningowe, jajka, sałatka z tuńczyka (tuńczyk+brokuły+kukurydza+jajka - mmmm.. ). Śniadanko bardziej wartościowe oczywiście, piję tylko wodę mineralną. Jem tyle, by nie być zbyt głodny, ale oczywiście nie przesadzam. Jak zrzucę trochę tego brzucha to wtedy pomyślę nad dietą z prawdziwego zdarzenia.
Cel:
Mam czas do wakacji, a dokładniej do moich 18 urodzin, na redukcję i przypakowanie.
To by było na tyle. Moje fotki umieszczę jutro, mam nadzieję że was nie zanudziłem :)