[...] (genialny w smaku dodatek do ryżu!) Za niedługo łyknę białko i na noc cytocella. Mam pytanie: Jem cytocella w DT po treningu i przed snem a w DNT przed snem. Nie lepiej jeść w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano? Tak też rozpisałem w diecie, ale nie wiem jak lepiej. Jutro środa - kolejny pracowity dzień. Plecy i triceps. Hmm .. Lubię to ;)
tak na pierwszy zut oka moze byc ta dieta, unikaj cukrow prostych, lepiej jesc wartosciowe produkty w to miejsce a te platki zbozowe musli to jake to? musli najlepiej samemu sobie robic z owsianych, troche dodac do tego owocow, orzechow i juz zrobion te batoniki to tak jak normalne batony, niemozna w to wierzyc ze to fit
I jakie ważywa mam jeść? Bo jak bym jadł brokuły same na obiad to musiałbym ich zjeść 720gram i bym nie musial piersi z kurczaka wogole jesc bo z brokuł by akurat było tylko tłuszcz dodac ale wole zamiast samych brokuł pierś z kurczkaa i poiwedzcie jakie ważywa mam dodac do obiadu
[...] nazwać kontuzją?) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: również brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak DIETA: Jak już wcześniej wspominałem, nie trzymie się jakoś za bardzo diety, przynajmniej takiej rygorystycznej. Staram się jeść zdrowo. Nie jadam słodyczy, fast foodów, ani innej żywności tego typu, gdyż jestem łatwo podatny na [...]
heh chyba troszke sie pośpieszyłes z siłownią pewnie wyglądasz jak wojownik z Auschwitz nie za szybko na siłownie ,nie chodzi tutaj o to że nie będziesz rósł i mózg sie nie będzie rozwijał tylko tak ogólnie dieta: w tym wieku zbędna i tak pewnie nie masz wyliczone co i jak,saraj sie jesc zdrowo i tylko tyle nic więcej nie trzeba ,jak masz [...]
[...] cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak aktywności fizycznej. Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczki z pomidorem, płatki śniadaniowe Co lubisz jeść na obiad : Kotlety mielone, pierogi Co jako [...]
[...] 3x 15-20 4kg x20/x20/x20 4kg x16/x12+4/x8+7 4c. Dipsy na ławce 3x 15-20 x16/x13/x13 x13/x11+4/x8+4 1. Te 6 serii i 20 powtórzeń to trochę dla mnie hardcore. robię jak najkrótsze przerwy, ruch prowadzę dokładnie, ale przez to jest na raty. Nie wiem dlaczego, ale zawsze ciśnienie mi tu uderza do głowy i robi mi się niefajnie. W każdym [...]
[...] ryż brązowy) i białko (chude mięso: kurczak/indyk/ewentualnie tuńczyk z puszki wsw). Zalecane jest tez (i jest gdzieś artykuł do tego) zjeść OD RAZU po treningu owoc (jako baza: np: jabłko), a potem po pół godziny posiłek po treningowy (ja tak robiłam, i mój brat też to stosował). Sam zauważysz, jak będziesz wcinał jabłko, to przybędzie Ci [...]
ahh... nadal nie wiem jak mam jesc ten twarog. mam go po prostu wepchac do geby, czy tez zmieszac z tym musli, czy co? i jeszcze jedno! dalem 100g musli i 250g mleka zrobila sie z tego taka papka (dlatego tez to "wydalilem") tata mi pozniej pokazal, ze to powinno byc zadkie. ale tak sie zastanawiam... czy nie moge po prostu wcinac tych [...]
[...] żebyś nie spuszczał tego do kibla). Z czasem odruchowo będziesz wiedział ile czego masz jeśc, ile zjadłeś i ile jeszcze Ci brakuje. Wszystko stanie się intuicyjne. Będziesz wiedział jak poruszać się po tym żywieniowym matrixie (narazie widzisz tylko zielone zygzaki jak patrzysz na skład ) Tak trzymaj! Wszystko co duże rodzi się w bólach.
Jak zwykle pewnie masz racje... :/ To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak ostatnio uslyszalem... bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) Twarog chudy 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]
[...] dla mnie kulturysta ktory nie moze biegac, nie potrafi biegac, nie potrafi kopnac dobrze pilki, umie tylko jesc i rosnac od koksow to zwykla ciota a nie kulturysta- ale to jak i ten art to jedynie moje zdanie, pozatym temat juz schodzi na boczne tory wiec koniec dyskusji na temat kim jest kulturysta. Zapraszam do skupienia sie do tematyki [...]
[...] SA KALORIE A DROGI CO NAJMNIEJ DWIE JEDNA TO MALO TLUSZCZU I DUZO WW DRUGA WRECZ PRZECIWNIE POLECAM TE DRUGA CZYLI MALO WW A SREDNIO DO DUZO TLUSZCZU mi sie wydawalo ze jak jem duzo bialka i malo w/w to przeciez i tak bialko sie moze przerobic na potrzebne w/w i stad bedzie energia, nie wiem moze sie myle. NIE, NIE MYLISZ SIE BIALKO PRZY [...]
Po wielkich trudach - jestem spowrotem :) Moja dieta w ciągu ostatnich dni wyglądała tak samo jak wcześniej - starałam się jeść tak jak należy i dużo pić. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni z tatą i ćwiczyłam inaczej niż kazałyście, zrobił mi trening na klatkę, zobaczymy czy będę jutro cierpieć.
[...] masowo - 2 g białka / 6 g węglowodanów / 1 g tłuszczu na kg ciała, ale to wszystko raczej na oko. Jem tak już od marca. Pory posiłku były kiedyś zawsze takie same, jednak od jakiegoś miesiąca praca o nienormowanych godzinach skutecznie mi w tym przeszkadza. Dieta w dzień treningowy i bez treningu wygląda tak samo: Śniadanie - białka z 5 dużych [...]
[...] 150 gr 5) (30-45 min przed snem) Ser twarogowy chudy 200 gr Śmietana 18% tłuszczu 50 gr Konfitura, owoce sezonowe, 50 gr miodu albo słodzik i armoat waniliowy, ew. na słono jak lubisz. Powyższy schemat zapewnia Ci około 3500 kcal (przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal) czyli masz zapewniony bezpieczny nadmiar kalorii. W tym 100% zapotrzebowania [...]
[...] pewne sprawy i pojawily sie min tluszcze w jadlospisach ! Nadal jednak widze wielka milosc do chleba.... Cola Zero, to dobra opcja, jesli ssie na slodycze itd, ale jak ze wszystkim, umiar jest wskazany. W tej chwili, na redukcji wypijam 1.5l 7Up Light, przez 2/3 dni i czasem jakis energy drink light... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
Ludzie ten wrócił z działki i ma dużo nauki, tamten jeść nie może a jeszcze inny ma "niechęć do treningu" Jak baby!!!!! Jesteście chłopy to NAPIER***** a nie użalacie się nad sobą!!!! Do roboty a nie wymówek tylko szukają!!!! I nie mówię tego, żeby kogoś urazić, no ale sorry. Z takim podejściem to przyszłości nie wróże różowej!
8 kwietnia dieta do 16 ok, pozniej od 16:30 zaczolem jesc co chwile warzywa, kawalek miecha typu kurczak/karczek zjadlem 200g warzyw + 250g miecha do 18:30 i jakos mi tak brzuch wywalilo ale juz jest ok. 9 kwietnia Jadlem sobie dzis mieso wolowe z przyprawa chilli mmm, ale nikt inny z rodziny nie tknol :D bo ogien :D o 19 weszla tabata squad jak [...]
[...] w mgnieniu oka się poprawiła.. Więc rowerek odłóż na bok, weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :) Jasne, bo na każdy problem - pompki? Oczywiście jakieś obsesyjne odchudzanie nie wchodzi w grę, ale rowerek lub bieganie w dni nietreningowe ( raczej po 30 min, ale intensywnie) jako aeroby jak najbardziej ok - pozwoli na [...]
[M] Eveline DT vol.2
