Jak będziesz jadł odpowiednio dużo to aerobami czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie [...]
[...] juz sam nie wiem. Nie za duzo wegli ? ani niczego. Zjadlem sniadanie i nie mam na nic wiecej ochoty od ponad godzin ! Nie jestem przyzwyczajony jesc 6 posilkow dziennie tak jak mowilem nigdy nie mialem diety jak juz jadlem to zdrowo i nie zawsze bo czesto zjadlem na dzien 2 posilki i mi starczalo. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. i [...]
preria, no mój tylko pajacuje z tym liczeniem a i tak żre byle co mój się buntuje i jak twierdzi nie chce być niewolnikiem ryżu i kurczaka :-PP chociaż chyba ostatnio coś tam zaczął lepiej jeść i mi wysyłał zdjęcia jakiegoś omletu jaja+płatki owsiane. No mój je omlety itd ale nie je prawie mięsa, kebsy je i jogurciki, deserki sklepowe itd. [...]
No ja też to przeszłam tylko chyba jeszcze gorzej bo pamiętam jak na Dukanie byłam,to w Święta sama siedziałam w pokoju bo nie chciałam do stołu iść jeść z nimi i siedziałam tak przy choince z jajkami i twarogiem:/ Ehhh aż człowiek ma ochotę się w łeb palnąc jak sobie to przypominam:/ Łaaaa.... Set, całe szczęście się w porę obudziłaś....
No ja też to przeszłam tylko chyba jeszcze gorzej bo pamiętam jak na Dukanie byłam,to w Święta sama siedziałam w pokoju bo nie chciałam do stołu iść jeść z nimi i siedziałam tak przy choince z jajkami i twarogiem:/ Ehhh aż człowiek ma ochotę się w łeb palnąc jak sobie to przypominam:/ :)) Ach ten Dukan, ale teraz jest przynajmniej z czego się [...]
No ja też to przeszłam tylko chyba jeszcze gorzej bo pamiętam jak na Dukanie byłam,to w Święta sama siedziałam w pokoju bo nie chciałam do stołu iść jeść z nimi i siedziałam tak przy choince z jajkami i twarogiem:/ Ehhh aż człowiek ma ochotę się w łeb palnąc jak sobie to przypominam:/ :)) Ach ten Dukan, ale teraz jest przynajmniej z czego się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie ten plan IF jest strasznie poryty. Spróbuj jeść normalnie 5 posiłków z wyliczonymi makroskładnikami. I nie wiem jak inni ale ja uważam że sposób nażreć się w poł godziny później 3 godziny się nie ruszać a resztę dnia chodzić głodnym jest tak bez sensowny jak wypowiedzi kaczyńskiego
[...] ugiętej w kolanie nogi do góry z hantelką 5kg przysiad w serokim rozkroku z hantelkami 5kg ( wg Tamilee sumo ) kiedyś sie ćwiczyło "z nią" Za to dieta pokulała jak nie wiem. w sensie za mało. W ogóle to Mmój przetreningowy- po wyjściu z oddziału, szukam miejscówki na plantach i wcinam z pudełeczka Póki co się nie mierzyłam, waga [...]
W planach : godzina roweru, zumba i tmt. Czyli 3 h sportu. He? Chyba bimbania, a nie sportu #-P 1. Zacznij jeść jak człowiek, to zniknie parcie na syf i ciało nabierze wyglądu 2. Zacznij ćwiczyć do porządku, to j.w. 3. Z jakiego wzoru obliczyłaś, że masz schudnąć akurat 10kg, a nie na przykład 6.4? :-? Dietę wpisz do dziennika żywieniowego. Jak to [...]
Ja średnio daję radę jeść po treningu. Akurat ok. 1h minie jak dojdę do domu, zakupy zrobię po drodze. Tylko słabo jest, jeszcze jak chłopak mi napiszę w trakcie: "Kupisz mi kremówkę. Kocham Cię", to trza się wrócić :}%-)
to ja musiałam dostać jakąś felerną wersję, że mi nawet kupiony 3 miesiące temu komputer wysiadał po godzinie pracy chociaż wszystkim tak działał, że szkoda słów... koledze rysowanie jednej prostej linii w 3D zajmowało minute-dwie zanim laptop to przetrawił także jak Twój dawał radę to zazdroszczę :-D trzeba jeszcze dodać, że budując mięśnie [...]
[...] nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada się na brzuchu i boczkach. Mięśnie rosną teraz dobrze. Czy jeżeli dodam do jeszcze więcej samego białka to w płynie to jakoś na większy rozrost mięśni czy po nic nie dokładać, może min zmniejszyć węgle i stopniowo czekać na większe obwody ? - za łóżmy, że dojdę do zaplanowanej przez siebie [...]
Eh, no i sernik wyszedł... z piekarnika %-) A tak serio to sfajczyłam wierzch. W środku był ok, ale na wierzchu i spodzie zrobiła się taka spalona bardzo gruba czarna "skóra" i musiałam to zrywać. Dałam 500g twarogu, 4 jajka, 60g odżywki waniliowej i trochę żurawiny. Jak wyłączyłam piekarnik to sernik moment mi oklapł :/ Nie otwierałam drzwiczek [...]
Jeść muszę często bo chociażbym dużo zjadł naraz to za pół godziny będę głodny. nie bedziesz glodny jak wrzucisz Ww zlozone o niskim ig, spokojnie co 2,5h - 3h wystarczy. To co napisałem wydaje mi sie mało ale nie mam pomysłów. poczytaj wiecej o diecie w postach podwieszonych, zajrzyj tez do dziennika posilkow vitalmax. Posikow powinno byc 5-6. [...]
mamuśka co jakiś czas robi dobrą zupe jarzynową i jak jest zrobiona to strasznie ciągnie mnie do niej. W końcu to warzywa a je powinno jeść się sporo.. Wliczać ją do bilansu jak nabiorę po dwie chochle do dwóch posiłków? http://imageshack.com/a/img543/3117/tv33.jpg Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-12 20:53:18 Zmieniony przez - [...]
[...] ,ledwo zylem myslalem ze znow zemdleje ,ale poszedlem an urodziny na chwile do dziewczyny brata i po prostu zobaczylem ciasto ,czipsy ,czekolade i wszystko pochlanialem jak idiota ,od 3 dni praktycznie tak mam bo powiedzialem sobie ze zaczne troche wiecej jesc puki jestem chory i az sie nie wylecze ale to co robie to przechodzi ludzkie [...]
ja właśnie kocham jeść, dlatego wybieram jak najkrótsze okno żywieniowe - skąd ta rozbieżność? 4h okno pozwala na nawpieprzanie się oporowe :-D A 8h to prawie jak normalne żywienie
[...] na noc są dobre na sen i regeneracje, jesli chcesz akurat tam je tez mieć, ale nie musisz. przed treningiem rowniez mogą byc, albo np. bialko-tł. nie ma jednej, slusznej reguly- dopasuj sobie BTW tak, jak uwazasz ze bedzie dla ciebie OK> mozesz przed jesc ryz, ziemniaki, kasze, makaron. IG wsadz miedzy bajki. to jest wartosc jedynie laboratoryjna
warzywa jak rozumiem do oporu swieze odpuszcze sobie chleb całkiem, nie potrafie jesc czarnych itp;p ani ziaren wszelkiego rodzaju dodalam troche tych orzechow to chyba jedyne do jakich sie zmusze:) ryz ten brazowy i tak sporadycznie bede jadla jak bede strasznie glodna bo nie dam rady tak dla smaku ;p i jak teraz?:)
Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.
