[...] jedno Mawashi, czy mogę na przykład biegać po pół godziny w srode i sobote? tak dla rozruchu tylko, bez bicia rekordów biezni:) EDIT: jeszcze par pytań(ale mnie naszło) 1. w jakim tempie wykonywać ćwiczenia? chodzi mi o szybkość powtórzeń 2.nie powiem, po pierwszym dniu twojego treningu jest fajnie, ale zmęczenie mięśńi poczułem dopiero jak [...]
[...] intensywności treningu. Bardzo mocne uszkodzenie włókien mięsniowych skutkuje wydzieleniem się znieczulającej endorfiny i ciesz się, że nie czułeś bólu na drugi dzień, tylko jak zelżał To taka reakcja obronna organizmu, niestety znieczulająca endorfina nie wydziela się codziennie Tak więc mocny trening może spowodować, że na drugi dzień [...]
[...] Dzięki tobie zmobilizowałem się do ułożenia nowej dietki po przeczytaniu wszystkiego o dietach plan, już sobie trochę zmieniłem na swoje wymagania, tylko jedno pytanko: Z tymi powtórzeniami np. 3 x ?, tam na końcu pisze żeby robić od 15 do 6, ale to wszędzie jak mam np. 2 x ? to mam robić 15-6 ?? Sorka, bo wiem że trochę zamotane to pytanie
jak nie powodz to pozar jak nie grad o wielkosci jaj kurzych to pioruny co do glupot - to powielalem nie raz nie pisze tez ze moje dieta jest idealna czy samo podejscie czy wybor skladnikow,polaczenia itd. bo nie jest ale te kilka lat ostatnich ciaglych experymentow do tego setki atykułow i badan zmieniaja poglad na wiele istotnych spraw te [...]
[...] wiec tyle ile na poczatku dzis po treningu czuje sie o polowe mniejszy ja pyerdole - psycha zryta naprawde niestety brak wegli daje popalic w bance sie yebie + plaski jak nie wiem co ale jestem dumny z siebie bo tyle pokus co jest w domu a jedynie na co sie kusze to zjedzenie kęsa czegoś,czy oblizaznie lyzki choc jak mam ochote na owoc to [...]
[...] miesni brzucha - zarysow czyli mniej niz 85cm w moim przypadku (gdzies) Planowalem zrobic minimum 12tygodni minimum wyjdzie 11 tygodni do wyjazdu. Wiec mniej niz minimum jakie planowalem zrobic Jesli nie bedzie kraty - a raczej nie bedzie - po powrocie pojade dalej Supli duzo mi nie idzie - malo treningow wypadlo - a ze 99% laduje tylko w [...]
no i? masz problem? bo ja nie mam zadnego z tym po drugie skad wiesz ze nie ma efektów? jak podsumowania jeszcze nie bylo po trzecie czy ja chociaz raz napisalem ze suplke to cos innego niz dodatek? czy to podstawa? ......raczej nie przypominam sobie zebym nie miał diety igon8 drinka zeby walnac - dobrego - to musialbym z sokiem a niestety nie [...]
RAPTOR06 nie no spox nie chce zganiac na choyowe geny,choyowe hormony,slaba wrazliowsc insulinową,typ budowy,wiek,klimat w jakim zyje, itd. nie chce - a moglbym po czesci tez to jest winne ale nie ma co sie oszukiwac ze kazdy ma rowne szanse w tym sporcie bo nie ma! za duzo czynnikow ktore wplywaja na wyniki to nie szachy gdzie w sumie glowa robi [...]
[...] na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu - myślę że podciąganie lepiej dac na początek ( poprzedzone rozgrzewką ) bo mało jest takich osób jak Jan Wyduch więc sam wiesz o co chodzi Poza tym - czy po miesiącu takiego planu ( B ) będzie zwiększenie liczby ćwiczen i przede wszystkim rozbicie tych turbo treningów ? [...]
lukaszkru: na tym forum jest mnóstwo opini zarówno subiektywnych, jak i obiektywnych nt odżywek i suplementów wielu producentów, Nie pozostaje Ci nic innego jak na początek lektura archiwów
Zacznę więc po kolei. Programy typu PeCo, SD(wszystkie części), AA, itp. to są tylko jakby wyznaczniki. Zresztą na nich można budować wyskok tylko z początku. I tak "dzięki" tym programom budujemy nie tylko wyskok, ale i wytrzymałość (po co to nam, jak zależy nam na jak największym skoku). Jak napisałem wyżej są to tylko [...]
si kieszko - Ty to rozumiesz ja to rozumiem 99% moze zrozumiec ale wpadnie ktos z doskoku , przeczyta ze napisales ze bcaa sa zbedne - potem Ci wygranie za kilka miechow - jak juz odswiezy ten temat - ze nie kazales mu brac bcaa na redukcji nie mam na mysli adramel'a - ale jakas przypadkowa osobe jesli chodzi o suplementacje periworkout [...]
[...] oliwa - szybki w przygotowaniu posilek i mozna go pic miesiacami i sie nie nudzi. Co do BCAA, to otym chcialem napisac: "mniejszy katabolizm=wiecej mięsni zostanie=wiekszy anabolizm" utwierdzilo mnie tylko, ze aminki przed treningiem (szczegolnie na redukcji) sa jak najbardziej git Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-04-27 19:04:52
No nie wiem czy fakt niedobudzenia świadczy o dobrym śnie 8h snu powinno w zupełności wystarczyć na regenerację u amatorsko ćwiczącej osoby, a problemy z dobudzeniem się po tym okresie mogą świadczyć o tym, że nie jest dobnrze. Śpisz 8h, budzisz się rześki - ok. Jeśli budzisz się jak po imprezie to zdecydowanie coś jest nie halo. /pozdr
[...] sa przydatne glownie na redukcji! ale na masie tez jesli: -robi sie trening naczco -czy kreci sie cardio prewencyjnie -czy spozywa sie malo wegli etc. bcaa dzialaja glownie jaka antykatabolik - choc nie tylko - ale glownie tak sa reklamowane dlaczego? w czasie treningu uszczuplane sa zasoby glikogenu po pewnym czasie - dluuuuugi trening - czy [...]
cos ciekawego: 5 g BCAAs before training = less muscle soreness przed treningiem podanu im 5g bcaa tylko 5g przed! dokladnie 77mg/kg! efekty - jak na obrazku wyzej wnioski: 'In that study the researchers explain that BCAA supplementation reduces the post-training increase of the muscle protein myoglobin and elastase in the blood. Myoglobin is [...]
Tez byłem na keto i również czułem się świetnie. Miałem czasem ciągotki do węgli, ale były to tylko i wyłącznie psychiczne ciągotki /jak zobaczyłem, że mama gotuje kaszę jęczmienną na krupnik to.... /. Natomiast ładowałem się głównie glukozą Prowadziłem jakiś czas temu dyskusję z Biniem w nutrifarmie i powiedział mi, że on jak najbardziej widzi [...]
WODYN - z rozpietkami probowalem dośc wiele i pod rożnymi katami - także jako wstępne zmeczenie, w seriach łaczonych itp... odczucia pompy, palenia b. dobre, to nie sprawiało mi nigdy najmniejszych klopotow, kłopot jednak w dobrym i równomiernym rozwoju... zawsze te przeklete barki sie wcinają -ale to zapewne tylko część kłopotu, jak bowiem [...]
Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych
