jak fajnie

Redukcja jak nic , na co ci cisnac 10kg gdzie przy tej tkance tluszczowej masy miesniowej nie zbudujesz, wiem ze fajnie jest jak obciska cir.koszula alr nie o to w tym chodzi , a widze ze jakbys zrobil porzsdna redukcje to naprawde sylwetka by wyszla zaista:)

[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. OK 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/18x4kg [...]

06.12.16 Ho-Ho-Ho! Jak tam u Was w mikołajki? Dostaliście jakieś prezenty :D? Lekki off-top teraz zrobię.. Pamiętam jak za małolata wyczekiwałem na ten dzień, czasami nawet bardziej niż na Wigilię bo wierzyłem, że to naprawdę mi Mikołaj przynosi te prezenty i w ogóle coś magicznego zawsze było w grudniu.. Śnieg, mróz.. Ten cały klimat i otoczka. A [...]

[...] kg wagi. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty, gryf łamany, dwia hantelki i obciążenie. Chciałbym rozbudować i wyrzeźbić moje mięśnie. Fajnie by było jakbyście pomogli mi dobrać mniej więcej plan treningowy, oraz dali jakieś wskazówki co do diety, niestety nie mam jak gotować sobie jakiegoś specjalnego jedzenia. Z góry [...]

Ja mam wrażenie że mojego w dzień wszystko rozprasza i nie może się skupić na jedzeniu. Całe szczęście że to już 5 msc - jakoś dotrwamy. Człowiek do wielu rzeczy jest się w stanie przyzwyczaić. Będę musiała sprawdzić w którym my jesteśmy centylu bo pediatra nie zwracał nam na to jakoś uwagi. Z jednej strony to fajnie że dzieciaki są duże i szybko [...]

06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]

[...] Do tego shot aakg , coś źle pamiętałem, że te Treca mają tylko 3g aakg...byłem przekonany ,ze w połowie jest tyle,a cała ampułka to 6g, niestety ... Olimpowe mają za to 7g jak dobrze pamietam i też sobie kilka wziałem,tak aby mieć pod ręką ,gdy trzeba coś zarzucić przed treniigiem, a ostatnio niechęć totalna do odmierzania i mixowania sobie [...]

[...] traktuje zawsze priorytetowo, szczególnie klatkę i muszę przyznać, że przynosi to efekty. Raz w tyg ciężko i sztangielkami oraz 2 raz lżej na hamerach. Ten 2gi trening jak wiecie wrzucam co 2gi tydzień. No a dziś znów mały postęp- dorzuciłem po 1-2 powtórzeniach niemalże w każdej serii. W 2óch wyszło też o 1 mniej%-) Ale tak jest jak już [...]

[...] się schodzić niżej, ostatnie powtórzenia dają mocno popalić JW - ale na nast.treningu dokładam 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/6/6/6/6 odliczam po 5, wtedy jakoś lżej ;-) 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też [...]

DT 06/12/16 Chciałabym już wrócić do normalności serio.W zeszłą środę złapał mnie jakiś wirus i nie chciał odpuścić przez kilka dni,ale dziś już został mi tylko zasmarkany nos. Dieta mieszana przez ten tydzień, i dwie imprezy pod koniec zaliczone i nie żałuję bo już dawno się tak nie wybawiłam :-) Trening B Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc [...]

jak podstawy są to pewnie że dobre połączenie bo na worku treningowym można fajnie interwały robić

[...] Co prawda utknęłam gdzieś w 1/4 bo czasu na czytanie brakuje, ale już te kilka początkowych wskazówek bardzo mi się przydało przy moich problemach, nawet zmniejszyła się częstotliwość wizyt u fizjo ;-) Fajnie ukazuje różne zależności i ułatwia zrozumienie, jak to wszystko działa. Jak przeczytasz tę drugą to proszę o recenzję, czy warto :-)

No wiem... A i tak w porę odpuściłam w przysiadach, bo czułam ze to już nie idzie tak jak powinno. A kupiłam "Bądź sprawny jak lampart" - pokrywa się to z tym czego uczy Wojtek i z tym co mój fizjo wyczynia (co jest całkiem wszystko logiczne), no ale fajnie tak mieć całość zebrane w jednym miejscu. Dużo obrazków, opisów - jak dla mnie, nowicjusza [...]

wino inj ufc pharma ktos bił ? meta inj dziala fajnie, ale jak z winkiem boli itd? boli :-(

Suplementacja Co jest (stała): 1. Ashwaganda 2x 200mg, jak jestem zbyt spokojny to mniej, jak słaby sen to dam 300 2. Kreatyna 2 x ~3,5g 3. Beta-alanina: ~4g 4. BCAA 4g na każde 30min treningu. BCAA mnie uspokaja a mam go jeszcze 2 kilo. Nie wiem jednak czy na tej diecie cokolwiek mi da. Poza placebo. Trochę z rozpędu tu się znalazło. 5. Witamina [...]

wino inj ufc pharma ktos bił ? meta inj dziala fajnie, ale jak z winkiem boli itd?

[...] Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Dalej boli mnie kolano, ale bolało mniej niż ostatnio - jakby rzepka. Nie ma opcji, żebym dostała się do mojej fizjo w tym roku (to 50 km od miejsca gdzie mieszkam i terminy zawalone na miesiąc do przodu). Miałam poczucie, że [...]

Ja od dłuższego czasu regulanie bije enana, Przez swoją karierę spróbowałem sporo labów i środków. Imo przede wszystkim oprócz jakości liczy się "regularność" o ile można to tak nazwać. Zdarzało się bić np genesis i co prawda fajnie klepał - jednak zdarzało się, że ni ch** prawie nic nie czułem. Nie wiem od czego to zależy (różne partie?). Za to [...]

Shooter miazga.. Mistrzunio fajnie góra wygląda, tylko jak nogi?

[...] 88kg parę dni po zawodach 102kg,a juz od paru dni się trzyma 96-97kg, także myślę ze to już to. Kalorie stopniowo dodawane, chęci do treningu coraz większe, tak samo jak i pompa. mimo damskich ciężarów i lajtowych treningów, fajnie wszystko wchodzi i pompuje. /SFD/2016/12/5/1584d524124246f4a3c09b0a1864d3e0.jpg Zmieniony przez - K.Mill w [...]