jak fajnie

[...] widzę wzięłaś wytyczne konkursowe. Może w końcu ciało zareaguję };-) Pogoda, zdecydowanie ;-) Zobaczymy. Dieta konkursowa, trening FBW. Zobaczymy. Po pierwszym treningu czuję się fajnie, chociaż nie umiem robić przysiadu przedniego z push pressem - może masz film, jak to powinno wyglądać? I nie wiem, jak powinien wyglądać snatch jedną ręką :-)

[...] : Dzisiaj bardzo fajny trening, tam pokombinowalem trochę,ale cycki spuchły bardzo fajnie, brak filmów i zdjęć, bo byłem sam.. Jeszcze mi dupsko zawracali pytaniami jak masuje, a czy cardio robie, a jak triceps robić blablable.. szybka spławka i ogień dalej.. Do rozgrzewki do klatki daje wyciskanie gilotynowe , 60kg już potrafi zmeczyć [...]

o fajnie to co smoze mi sie tez przyda...:) ja masuje sie gabka z trawy morskiej ... bardzo szorstka wyglada jak myjka..:) hmm moze jakis nowy patencik:)

[...] tego unikałam słodyczy +peeling 2 razy w tygodniu znacznie minął co nie znaczy, że go nie ma. Do tego przetestowałam wiele kremów na cellulit i tych droższych i tańszych i jak dla mnie o dziwo najlepszy jest najtańszy z nich czyli antycellulitowy cztery pory roku. Fajnie uzupełnia dietę i ćwiczenia, bo wiadomo, że od samego kremu problem nie [...]

Wszystko fajnie, odżywiam się zdrowo, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, ale do tego biorę antykoncepcje, która skutecznie niszczy całą moją pracę, przyjmuję je od 1,5 roku i skórka jak była tak jest ;< a na te kremy szkoda pieniedzy.

[...] morzem świeże ryby; 2kg śledzia, 2kg dorsza, 1,5kg flądry i nawet mi ofiletował. Jutro przywiezie 8-) Na siłownie szłam z energią, ale pierwsze ćwiczenie od razu pokazało jak bardzo się myliłam... ;-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca44a2c02464f3a974241fb8387cd9e.jpg A Ciężko szlo. Nie miałam siły i strasznie mi dziś podudzia przeszkadzały, [...]

[...] w drugim treningu. Co do barków: wyciskanie 5s (10,8,8-6,6 max) unoszenie bokiem 3s? (12-8) unoszenie z opadu 3s (12-8) podciąganie hantli wzdłuż tułowia? Triceps: (jakie ćwiczenia najlepsze na głowę przyśrodkową, tą najbliżej łokcia od wewnętrznej strony) wyciskanie wąsko (łamana czy prosta?) 4s (10,8,8-6,6)- tzn (w każdych pierwszych [...]

[...] hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Butterfly Rozpiętki na brami od dołu i z góry /SFD/2019/1/13/a95803c946fa4392b20ff2ad86558f55.jpg Suplementacja Bez nowinek tak jak codziennie. Po przebudzeniu Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Około treningowo Redox- 3x1 Caffeinne- 1x1 AAKG- 5g Citrulline- 3g [...]

[...] 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega głęboko na schodach, tzn stanąłem na stopniu i schodziłem tak nisko jak moglem, nie wiem czy potraficie sobie to wyobrazic, chyba nie %-) 2 x 15 < ch**owo weszło sciaganie jednorącz wyc.gornego 1 x 12 < na "wypróbowanie" + brzuch: Sciaganie [...]

[...] ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) Uginanie ramion ze sztangą (do sutów czy jak to nazwać ;-D ) 4-5x 12-8 12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 +ds na 20kg x iles tam p %-) Uginanie na ławce poziomej leżąc 3 x 15 3 x 15 [...]

Tak się dziś pomierzyłam, poważyłam, nawet jakieś foty wyszły więc postanowiłam zrobić... MINI - PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCY TRENINGU I DIETY WG LADIES Epopei nie będzie, tylko konkrety /-) 1. Dieta Rozkład stały od samego początku: 2000kcal BTW 130/80/190 Jak go trzymałam widać po wstawianych miskach, święta były czasem bez liczenia (ale bardziej na [...]

[...] że kiedyś czekałam dłużej . A co do ciąży w wieku 40/42lata ciężko mi się wypowiedzieć ,ale wydaje mi się że ten wiek się wydłuża nawet jeśli chodzi o pierwsze dziecko . Ja jak mówię że na razie nie planuje bo nie chce (wiadomo że jak będzie w najbliższym czasie to fajnie jak nie to nie będę z tego powodu sfrustrowana) to kazdy mi mówi że już [...]

Z czit dejem i obietnicami chyba wiekszosc tak ma. Ja co tydzien. Fajnie sie je tluszcz z ww prostymi ale wiem ze fajnie na sylwetce to sie nie mose odbic.......jak sie przesadzi.

[...] były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po nockach. wczoraj spałam do 13, wiecie jak trudno bylo wcisnąć całe żarcie?%-) treningi zaliczone NIEDZIELA Plecy fajnie weszło, umęczyłam sie niesamowicie, aż w połowie miałam już dość. 1a podciaganie nachwytem [...]

[...] "kurczakiem". miała być bez panierki, ale jednak dostałam z tym paskudztwem. panierkę zdarłam, a zjadłam tylko "mięso". bleh, nigdy więcej.oczywiście się nie najadłam, więc jak udało mi się dopchać do normalnego koryta, to zjadłam całe 100 gram ryżu na raz. sobota: plecy, fajnie weszło, był ból i pompa, ale pod względem siły to jestem lekko [...]

dobra pizza nie jest zła:P widzę że power na treningu pleców,też miewałem takie dni tylko bez dopalaczy:)ale nie wykożystywałem tego na maxa bo wiedziałem że na drugi dzień będzie lipton:/zakwaszony,obolały jak by takie przemęczony. Fajnie się czyta wasz test pakery:)

[...] dziś klatka i bicepsy tak samo. Fajna metoda na redukcji :-) Nie pamiętam dokłądnie co robiłem, ale wiem, że było fajnie i intensywnie. Aeroby też starałem się robić jak tylko mogłem. DIETA I SUPLEMENTACJA Suple już mi się pokończyły wszystkie. Zostało mi tylko BCAA :-( A tutaj szama (parę odskoczni) z tych kilku dni. Wczoraj po tym [...]

Siemanko! Kolejny dzień. W diecie jak zobaczycie mega zmiany. Mam nadzieję, że to dobrze wpłynie na formę. Takim ekperyment. Musiałem mocno komibnować ze źródłami tłuszczu, ale jutro może uda mi się wyskoczyć na jakies grubsze zakupy. Niestety znowu zaczyna mnie łapać jakieś choróbsko. Ale walczę z tym ścierwem i jutro ma być dobrze! TRENING [...]

[...] 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x40 poszło fajnie, na razie nie mam zastrzeżeń, łapy czuję bardzo, podciąganie ciężko jak zawsze ;p /SFD/2016/10/24/a1c2014f71604e4eb7b6fd3747eddf51.jpg /SFD/2016/10/24/3914d6e9f00c402386e0fea7a3596a40.jpg /SFD/2016/10/24/1e7210b99fc94b08a82f03292815454d.jpg

Środa: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Kasza jaglana, kurczak w parmezanie, sos pomidor, warzywa 3. Naleśniki gryczano-ryżowe z nutellą z avokado 4. Chleb z kaszy, jaja, szynka, warzywa rozciąganie 40 min Czwartek: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Zapiekanka z ziemniakami, mięsem mielonym, warzywa 3. 3 muffinki z kaszy jaglanej 4. 2 jaja, 2 pierogi [...]