jak fajnie

[...] siedzac z dolnym wyc. 2x10 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=O1Yb11-LDU0&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Tutaj dajcie hd. jakos filmu i tak nie powala ale zawsze lepiej widac %) https://www.youtube.com/watch?v=6TxuNJ1mm18&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe [...]

[...] brzuchu troche wody podeszło Dziś tez poleciała klatka i było po prostu pięknie :-)) Nogi jutro - mialby być dzis. Lecz jutro juz nie byloby takiej pompy i nabicia na klatce jak dziś a uj z pompy na nogach jak tylko wodą najdą a na klatce coś przynajmniej widać %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-15 17:19:36 Zmieniony przez - Hekade w [...]

spoko. Przemek mi tak doradził (ze czit za tydzien) :-)) a od next tygodnia juz koncowka ps. wlasnie wszamałem 100g fileta + 5 jaj . Ciekawe czy zrobie równie dobrze plecy jak po posiłku z węglami. Jak teraz sie okaze git i na nogach (gdzie tez poleci fat przed posilkiem) bedzie fajnie to nie wiem czy na masie nie bede stosować przed treningiem [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki 10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga) 10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga) 12x30...8x45 + siodemki na 25 (lamana) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12-14-16 + 6+6 (6ciezko duzy, 6p mniejszy ciezar) A)Uginanie ramion lezac na lawce poziomej 3 x [...]

NOGINS Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60...8x140-8x160! + drop: 8x140-10x100-15x60kg + 30x60 (rest pause po 10p na 10sek) 8x60/ 8x100/ 8x140 /4x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg A) Prostowanie na [...]

[...] zjedliśmy sobie jajecznicę u mnie 5 jajeczek i 2 kromki chleba. https://images89.fotosik.pl/171/d34c83fb2635a3eagen.jpg W mieszkaniu dwie warstwy bronzera, dodaje zdjęcia jak to wyglądało po dwóch: https://images89.fotosik.pl/171/67663e6079a054fagen.jpg https://images91.fotosik.pl/171/3b1aa0298bd7ae2bgen.jpg [...]

[...] był push 2 Tak się fajnie nakręciłem przed treningiem, pomyślałem co robię teraz, a co mogę zrobić na tym treningu. Zasmutkwoalo to tym że przy wyciskaniu sztangi na skosie jak i wąsko na triceps, dodalem po 10kg w serii przy zachowaniu tych samych powtórzeń. Dziwnie może to zabrzmieć, ale do dzisiejszego treningu oodszedkem mocno psychicznie i [...]

[...] Brzuch, 3 cwiczenia, razem 7 czy 8 serii + 20 minut rowerek Wl dosc ciezko, dusilbym jeszcze po 1-2 powt do ostatnich 2 serii ale nie mam asekuracji, cwicze sam, wiec bedzie jak bedzie. W siadach bardzo slaby jestem, wszystkie serie procz ostatniej dosc pelny przysiad, ostatnia seria- ciut plytsze. Brzuch to teraz fajnie czuje, reszta spoko. [...]

[...] to..." i nie napisałeś co(w kwestii abonament=wiarygodność)...średniopozatym activity nie dostali tylko abonamenci może i faktycznie warto zapłacić abonament ale jakoś nie miałem okazji jeszcze i już się uciszyłem.ktoś daje coś a tu nagle osoby niezwiązane stwarzają problemy.dobra jakoś przeżyje jak nie dostanę.bo widzę że Wam [...]

[...] siedząc Dzisiejszy dzień rozpocząłem o godz 12 o tej własnie godzinie wstalem po nocnej zmianie. Wrocilem ok 5 zjadłem 200gr chudgo twarogu i poszedlem w kime... o 12 jak juz pisalem wstalem z wyrka i zrobilem sniadanko omlet 10 bialek i 100gr platkow owsianych po posilku 1 caps Taurine 900. Jako ze dzisiaj dzien wolny od pracy to nic [...]

fitnesska nie myślałaś o założeniu osobnego dziennika? będąc na VLCD i oglądając co chwila fotki jakichś pizz czy innych frykasów trudności z opanowaniem głodu mogą się potęgować }:-( Nie myślałam, chcę prowadzić z chłopakiem, a jak z opanowaniem głodu, powiem tak, zdjecia nie robia na mnie wrazenia, najgorzej jak jestem u niego, z druga osoba [...]

[...] nie Trochę tego jest ale przydaje się w treningu przydaje sie tez wyciąg, suwnica itp. nie da sie ukryc ze to co wypisales tez, ale to nie podstawowe rzeczy 2)Dieta czyli jak szamać i co szamać Naszych posiłków w ciągu doby powinno być sześć dlatego aby na bieżąco dostarczać organizmowi to co niezbędne najlepiej z równych odstępach czasu od [...]

Queblo-ogólnie fajnie że do nas zaglądasz i z nami"teoretyzujesz",bo nasz wątek jest żywszy,ale fajnie by było jakbyś wrzucił do nas też trochę praktyki;-) Co do Twojego stwierdzenia,że uważasz iż podciąganiu jako dyscyplinie bliżej do wycisku na klatkę niż gimnastyki-wybasz,ale dawno nie słyszałem większej bzdury...W wyciskaniu kategorie wagowe [...]

Teraz split i naturale.Zamiast robić np 20-25serii niszczących klatkę(tak ćwiczyli w latach 70'-80' Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na [...]

[...] / 90x12 / 90x12 / 90x12 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 Komentarz ogólny- Zacznę od tego, że jeszcze się trzęsę%-) Przysiady, jaki ja zadowolony z tego 90x6 byłem%-) szkoda tylko, że kurva zawsze coś popsuje humor a mianowicie pierwszy regres, nie zrobiłem niestety 12 ale to bardziej ze strachu bo w [...]

fajnie to prowadzisz, zaglądam tu co jakiś czas, czekam już na kolejne zdjęcia, życzę powodzenia Dzięki :) Za 2, max 3 tygodnie na pewno będzie podsumowanie pierwszego etapu. A póki co to jutro pomiary. Co do dnia dzisiejszego to mimo, że sobota i niby wolne to cały dzień coś. Od rana zakupy, potem trochę czasu w kuchni, jakieś spotkanie ze [...]

[...] przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 12/12x15/12x15/12x15 Na tym ćwiczeniem muszę popracować i znaleźć taką pozycję by jak najmniej angażować przód uda. Staram się ale widzę w lustrze jak się czwórki napinają. Na razie nie dobiłam do 20, nie chciałam przesadzić przy lekko bolących plecach. [...]

[...] z nich pasa nie zdobędzie, ale dobrzy fighterzy i striker vs grappler typowe zestawienie, Stephens będzie chciał ze swoim podrasowanym TDD utrzymać walkę w stójce a Bermudez jako "decision machine" będzie chciał obalać, kontrolować i szukać poddania :-P raczej stawiam na Bermudeza. Nelson - Thatch - tak samo, striker vs grappler, lubię Nelsona i [...]

[...] ze ten by juz malo co dal, w porownaniu do tamtego. No wlasnie Puma, tez tak myslalem, ze nowsza wersja to z MDSami -> swoją drogą, Puma! MDS to rzeczywiscie potęga:D Zrobilem 2 razy jak do tej pory i masakra... tak sobie mysle, czy by nie sprobowac przeksztalcic E5 dodajac MDS zamiast "special", sam bym moze jakos to poukladal.

[...] trochę inaczej mięśnie są w nim zaangażowane (przynajmniej tak mi się wydaje) niż w goblecie. No inaczej - ale głęboki przedni przysiad też fajnie angażują całe nogi. Co do HT - upewnię się - czyli robię normalne serie 8-12 powt. z odpowiednim ciężarem (uwzględniając progres) a na deserek dodatkowa seria na maxa z 55 kg? Dokładnie tak jak piszesz