jak fajnie

[...] oddam sztangi na miejsce a cwicze sam wiec jest mały problem i wole troche zaniżyć obciążenie. Dobra skoro plan jest niezbyt dobry to prosze o ułożenie poprawnego tak by jak najwiecej mógł dzieki niemu przytyc. Prosze bo zależy mi na tym. Ale zarazem prosiłbym o to zeby ten trening nie był zza lekki, żeby mi przynajmniej zajmowało 1 godz. bo [...]

[...] wagi jest i czuje juz dużą róznice chociazby nawet w głupim wchodzeniu po schodach. Dietetycznie ogarniam dość dobrze , nie mam ataków na słodkie bo staram się robic sobie jakieś "desery" typu płatki owsiane z dżemem (bez cukru!) lub słodszym owocem albo naleśniki. Troche utrudnienie nadal czuje w robieniu wszystkiego pod siebie, bo jednak jade [...]

Wróciłam do domu. Ogarniania teraz jakby rok mnie nie było. Na wage boje sie wchodzic i dziś cieżkie dni...brzuch boli jak cholera i(dobrze że jestem w domu). W sumie nuda bo wszedzie multum zabawek i wszędobylskie lody i gofry. Z obiadami Spakowałam sobie tez zapas proszku jakbym czymś handlowała....ale kompletnie nie ciągneło mnie do [...]

qrde 1 dzień wakacji, a tu żadnej odpowiedzi z waszej strony:/ i jak tu zacząć ćwiczyć? mój qmpel fajnie się zbudował biegając, podciągając się na drążku i robiąc pompki przez całe wakacje więc ja desperacko chyba też tak zaczne ćwiczyc, bo niby sobie coś ułożyłem, ale dalej nie wiem co najlepsze dla takich początkujących jak ja:/ nie ma co bez [...]

[...] spalam wczoraj, jest OK ;-D Z tym podciaganiem to sprawdze na silowni czy maja gume, jest tam sporo dodatkowego sprzetu, moze sie znajdzie :-) Tak sie zastanawiam Iza, jak mam taki dzien jak dzisiaj, planuje drugi dzien na silowni dopiero jutro, ale cwiczylam dwa dni pod rzad wczoraj i przedwczoraj, to powinnam dzis nic nie cwiczyc czy moge [...]

fajnie że wróciłeś :) Oczywiście będę śledził, tak jak poprzednie

[...] będę miał dopiero w pełni masową dietę. Póki co stopniuję ją. Teraz jest 2100kcal. Trzymam się tego do czwartku włącznie. Potem od 6-13 września wchodzę na 2200kcal. Acha, jak nisko w przysiadach schodzicie ? Kąt prosty pod kolanem, czy trochę niżej ? Jest jeszcze jedna wartość dodana z okresu redukcji, mianowicie gdzieś mi się zatracił [...]

[...] sesja aerobow i dawalo rade takze mysle ze sproboje tak samo :D Jak nie bedzie szla masa to zwieksze nadwyzke kaloryczna w dzien treningowy. Mam jeszcze pytanko czy jest jakis sposob na jak by to powiedziec opozniona grupe w rzezbieniu :P Chodzi o to ze np mam wszystkie grupy miesniowe fajnie wyrzezbione ale triceps zostaje w tyle i jak by [...]

[...] zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny) Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym razie podpuchniesz na kreatynie a po zakończeniu cyklu wrócisz do punktu wyjścia. Jeśli już wszystko sobie poukładasz to [...]

Boksero: fajnie, że wzedłeś, serdecznie zapraszam. Mam nadzieję, że będzie częstym gościem iwekk: robiłem tez powoli i nie czułem, za mały ciężar. A co do podciąganie to spróbuje na dobicie na koniec zrobić. Zobaczymy co z tego będzie ryba: trzeba tylko rozkminić jak to ma wyglądać, można w sumie byłoby zrobić jeden wspólny dziennik czy coś.

janusz Jak skończyłem trening to właśnie sobie przypomniałem, że zapomniałem o tylnim aktonie. No cóż, nastepnym razem postaram sie nie zapomniec :D Dzięki dzięki, będę trzymał i się nie puszczał :D Boksero Mi barki fajnie poszły po HST, może spróbujesz? Naprawdę polecam ten trening

[...] tyg nie będę. Fajnie też Juryzdykcja że wrzuciłaś tu to procentowe zestawienie bo też nigdy nie robiłam zakresu 5*5 a zapas miałam na kolejne , to prawda , myślę że do 10 jak pisałaś . Podobnie też jak Paula zrozumiałam że w tym miesiącu kładziemy nacisk na wytrzymałość i tu cisnęłam - z racji wytrzymki w każdym treningu . No i jak [...]

[...] ciąg rwaniowy, dynamiczny. Musisz nadać sztandze pęd. Na wysokości ud nazywanej przeze mnie "podmymłonowej" wybijasz sztangę do góry. Tu ręce już nie ciągną. Sztanga leci jakby sama do góry a Ty masz w tym czasie zrobić takie cyk-myk pod nią. Czyli tak naprawdę przysiąść i wyłapać ja w locie na barki. Ona ma lądować w takie miejsce jakbyś [...]

[...] i kardamonem. Dobry, korzenny smak ;) 3. Karkówka, pierś, siemię lniane - do mięsa syto pieprzu ziołowego i świeżo zmielonego liścia laurowego. Smaczne ^.^ 4. Mięcho jak wyżej, orzechy. W formie przypraw pieprz ziołowy i trochę keczupu, bo miałem ochotę 5. (będzie dopiero) 250g twarogu półtłustego, 10g oleju-bla-bla. Twaróg przyrządziłem [...]

\-) Witam, mam 20 Lat, jakies 176 wzrostu, 52KG;/ na silce cwicze 2gi rok i chcem coś zarzucić nie wiem myslalem moze o mecie ? pomożecie? 2 opcje - pierwsza 1-15 insa 60 j.m. dzienie 1-20 hgh 20 j.m. 1-20 nandro 800 mg week 1-22 test 1000 mg week 1-8 metka 50 mg dziennie 9-16 antek 200mg dziennie 1-18 t-3 50 mcg pomyslał bym o jakiś peptydach [...]

[...] Jednakże powoli zastanawiam się czy nie wystartować na jesień ale nie widzę zbytnio ciekawych zawodów :-( Redukcje i tak robię więc czemu by tego nie wykorzystać :-D Tak jak wspominałem ostatnio moich nowym ,,sponsorem" chociaż jak na razie jestem testerem :-P Jest firma Gothic Pharm. Pewnie nikt z was jej nie kojarzy,wchodzi dopiero na [...]

fajnie że patrzycie na mnie jak na gościa z nadwagą a nie na chłopca który pomylił krete z metą, ja wiem gdzie leży mój problem a to że chce przyspieszyć czas redukcji przez dnp to dla tego że ja mam 38l i już nie mam takiej przemiany co 20latek, spróbowałem jak smakuje dnp i jestem mądzejszy o te 25 dni, teraz czekam na zejcie wody przy [...]

[...] Sezon jest ejednak długi i ciekawa teraz jestem, czy wysoka dyspozycja Niemki utrzyma się do mistrzostw świata. Fajnie, że jest zawodniczka, która potrafi rzucać tak daleko jak ja. Teraz powalczymy o to, która z nas pierwsza rzuci 80 metrów. Miała pani problemy z kontuzją i starty w tym sezonie stanęły pod znakiem zapytania. Rozumiem, że ze [...]

[...] hantlem 10x4 10x5 12x5kg obciążenia na hantel lina na triceps 15x5 10x7 8x7 kg (ostatnie powtórzenia już ciężko było) Spróbowałam też podciąganie do góry nogami??? nie wiem jak to się nazywa, nogi na ziemi i zamiast drążka gryf na stojaku. Fajne bo bardziej wiem jak progresować (coraz niżej ten drążek) więc chyba to wrzuce zamiast podciągnięcia, [...]

[...] kilkadziesiąt planow to tez kiedys pojmiesz o co w tym chodzi " śmieszny jesteś...ale nie chce mi sie z tobą spierać "i znowu te książki, co ty do nicz masz? i na jakiej zasadnie twierdzisz ze moja wiedza jest książkowa a nie praktyczna? " biorąc pod uwage twoją wiedze, myśle że na pewno posiadzasz również dużą wiedze praktyczną, [...]