jak fajnie

No dobra, pora na wypiskę- i tak jak w przypadku Maksyma, raczej będę to robił raz w tygodniu w formie podsumowania, bo tak będzie łatwiej, zajmie mniej czasu i będę mógł się podzielić większa ilością rzeczy %-) No to tak- nie ma co tu dużo mówić, chodzę wiecznie zadowolony bo najedzony jestem fest xD, przekłada się to na wszystkie aspekty życia, [...]

a co maja nielegalne walki wspolnego ze sportem??? Nic! Meski Swiat to super program , ale bez jaj jakie nielegale? heh Ok fajnie bedziecie na Vale Tudo, bedziecie na zgrupowniu Krav Magi , Muay Thai fajnie...ale po kiego "ch" robic jakas tania sensacje nie majaca nic wspolego ze sztukami walki Jak chcesz zrobic nielegale to jedz z [...]

ma- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie [...]

[...] bo poprzednio startowałam z pułapu 25kg, dołożyłam też w seriach WL. Arphiel: Poczytałam w Twoim starym dzienniku relację z odwadniania - bardzo się przyda. Fajnie, że można pieczarki, bo lubię je wrzucać do omleta. A jak to jest z wędzonymi rybami w tym okresie? Pewnie nie, bo dużo soli? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-06 11:11:14

[...] d3k2, o3, coleus, gymnema, berberyna, ala, nac, ashwa, magnez, cynk Cel obecny to redukcja w okolicę 12% BF Trening to w chwili obecnej push&pull 4 dniowy Dieta obecnie jaką stosuję to carb cycling w zależności od treningów Chętnie przed testem poddam dietę i trening ponownej ocenie ;-) Jestem już na redukcji od dwóch miesięcy, natomiast [...]

[...] podobały-zrobiłem za duży przeskok w ciężarze-na następnej sesji treningowej zmniejszę obciążenie na ostatniej serii.Pierwsze mc-zaplanowane było 12x 8x 4x powtórzenia ale jakoś poszło lightowo to dobiłem do 7.Później wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy,ładnie rozrywała mi najszersze %) Podciąganie nachwytem pewnie ostatnie 3-4 [...]

[...] 5g http://www.iv.pl/images/76135890972421679712_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g http://www.iv.pl/images/19093355868218197058_thumb.jpg Po treningu, jak wrócę do domu: Hi Tec Magnesium Citrate 5g http://iv.pl/images/02031402823248210674_thumb.jpg Na noc: Hi Tec L-Glutamin 5g Vitamin A-Z x1 Hi Tec Glucosamin x1 Hi Tec [...]

[...] 8x35kg Odczucia: Dzisiaj w planie treningowym miał być brzuch, ale domsy trzymają się na nim z 2 dni-doszedłem do wniosku, że nie ma sensu dalej go katować. Krzyżowanie jak zwykle fajnie poszło, wyciskanie sztangi poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka zwiększyłem kg i poszło o 2 powtórzenia więcej w seriach. I na tym moja [...]

[...] Odczucia: Słabo przespana noc i od razu odbiło się to na treningu- słabo poszedł jeśli chodzi ciężary,ale pompa było zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to ćwiczenie, kolejne ćwiczenia na tyle aktony [...]

[...] jednorącz na bramie robiłem najpierw 15 powtórzeń gdy byłem pochylony w bok, a później linka lądowała z tyłu i ponownie 15 powtórzeń na bok. Śmiem twierdzić że jestem zalany jak świnia po świętach ale nigdy w życiu nie miałem takiej pompy treningowej xD Jestem z siebie dumny ! http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] seria na większej ilości powtórzeń, niż zazwyczaj i nie bolał mnie nadgarstek, pompa dobra! Arginina nadal super działa, brzuch też fajnie skatowany, choć lepiej czuje jak robię go na początku treningu. Cardio 30min. Dzisiaj wyjeżdżam, wracam w poniedziałek na trening! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] hardcorowo, ciężkie serie, ale przecież o to chodzi, na następnym treningu dodam jedną lub 2 do suwnicy. Przy przysiadach, niestety ostatnia seria nie była tak głęboka jak pozostałem 2,i też zaczął mnie boleć bark , z którym mam problem, spróbuje zrobić przysiady na smithcie od następnego treningu. Dzisiaj wyjątkowo łydki na maszynie [...]

JDS zagrał w grę Reema i przegrał. Jakby się bał wyprowadzać ciosy @-| Fajnie, że Karolina wygrała, liczyłem na nią. Momentami chaotycznie - jak to ona, ale całość na duży plus. Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-12-20 12:47:53

[...] wróciłem do domu, zjadłem i od razu kima na 20min,a w pracy chodzący trup i głodny. Jutro robię ładowanie węglami, ale po treningu. To będzie wielki cheat meal , zobaczymy jak organizm zareaguje i pewnie kolejne będę składy się z węgli złożonych. Jutro plecy+dwójki+brzuch. Dzisiaj pozowałem po treningu: [...]

[...] by było gdyby nie przyszedł trójboista –koleś chyba z 200kg na klatę miał i musieliśmy sobie pożyczać ciężary, gdyż przy rack pullu mi już zabrakło. Co trening opuszczam stojaki o -1 oczko, ale nadal się boją mc klasyka. Bardzo szybko dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe 70-75min i cardio 35min tętno 138-145, co raz trudniej mi [...]

to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie /SFD/Images/2016/3/15/055a28243b774536b29c376cc6e0362f.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg [...]

[...] 15x 15x 12x 10x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj plecy na innej siłowni, ogółem niedługo będę miał drastyczną zmianę w treningu ,jak i odżywianiu- której nie mogę się doczekać. Dzisiaj pełno energii, po treningu siłowym 40min cardio w tętnie 144-147 i później 2h łażenia po mieście i drzemka przed [...]

[...] młotkowo 4 serie 6-12 Odczucia: Dzisiaj prosto z pracy, poszedłem do innej siłowni, fajnie butterfly na tył barków! Ogółem wykonałem zaj**ist trening na barki, piekły mnie jak cholera. Biceps poszedł już troszkę słabiej. Po treningu który trwał 60min, 10min tabaty. Po treningu gdy wróciłem do domu, musiałem iść zdrzemnąć się z 20min. [...]

zdjęcia zrobione trochę inaczej niż na początku, ale jak na miesiąc prowadzenia dziennika, to bardzo fajnie się brzuch poprawił :-) Dziekuję :-) tak inaczej, bo nie myślałam, żeby je tu wstawiać.

[...] na zbicie tętna: 38'52" (czytam na T-Nation, że ludzie się z tym chrzanią po 50 minut i przypomniało mi się, że ja też tak miałem. A tętno potrafiło poszybować na 155 BPM - jak dla mnie sporo) Wykres nic nowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce993b968807412581afae92bcc2937f.png Ogólnie trening "wszedł". Nieskromnie powiem, że robię jedne z [...]