[...] zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami) ok, na pryszcze spróbuj kremu z masy perłowej (poczytaj w necie) Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i cwicze pod katem masy wiec az takie wazne nie jest wyliczenie,wydaje mi sie ze to 2500 kcal jest Wyliczenie jest ważne, bez [...]
[...] tranu to mam islandzki.Te makropodziały juz zapomniałem bo mi w głowie sie popieprzyło wszystko a diety specjalnie nigdy nie mialem i tez pojęcia nie mam za bardzo o układaniu dałem duzo tluszczu mniej ww zeby sadła nie lapac.. a jaka propocja powinna byc nie wiem nie znam sie az tak hehe jak mozesz to porpaw jeszcze i pamietaj ze to ma masa byc
[...] ser z posiłku potreningowego Kcal 725Kcal/30 B/97 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W///Pisałeś o warzywach jakie najlepiej jeść 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T 30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 TIle mniej więcej warzy jadalna część 1 orzecha? Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T [...]
Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka Moim zdaniem zbędne 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek Wydaje mi się za dużo...nie wiem ile to "garnek".Daj ok 100g owsianych 6:40 2 Jajka na twardo całe Samo białko [...]
[...] bialkiem to znowu brakuje mi kcal ciezko mi jest ulozyc to tak aby wysztsko sie zgadzalo ,wiec prosze o pomoc w ulozeniu oraz pomoc w ustaleniu mojego zapotrzebowania. Aha i jak w koncu liczyc ten ryz bo nie zrozumialem ? jedna ugotowana torebke liczyc jako 200g ryzu czy 100 ? Pzodrawiam i dziekuje Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-16 [...]
morgoth Cukry w diecie tak, ale liczy się też to co ładujesz w miejsce tłuszczu/białka/węgli tłuszcze jak dasz same nienasycone to będzie źle, jak dasz same białko jednego pochodzenia będzie źle, jak dasz węgle tylko np. z owoców będzie źle Ale do tego dochodzi też jak w tym przypadku to że cukier stołowy jest do niczego. Najchętniej odkłada się w [...]
" 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) " - chodzi zeby dodac do tego twarogu jeszcze mieso czy zamienic je ? Zamienic " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa Tluszcz jest zawarty w poltlustym twarogu. Jezeli jednak bilans [...]
A do kogo to niby bylo Coglin?? taka prawda jak jest jakies normalne pytanie to na tym forum nie dostanie sie normalnej odpowiedzi.. tu po prostu sie trzeba prosic o odpowiedz a zamiast odpowiedzi dostane takie gowniane wypociny jakie wlasnie napisaliscie... wogole jak juz napisalem wczesniej nie cwicze 2 miesiecy w moim calym zyciu.. ludzie to [...]
Witam wszystkich, no jakoś sie przełamałem Forum śledze już jakieś 6 lat, ale jakoś nigdy nie chciało mi się rejestrować. Ostatnio było tutaj sporo ciekawych tematów i dyskusji, więc z biegiem czasu będe starał się wyrażać swoje opinie. Interesuje się i uprawiam sporty walki od jakis 7-8 lat, i przez ten czas zawsze mialem czynny udzial w boksie. [...]
Co do samego treningu wprowadiłbym małą zmianę- chodzi o klatke. Uważam że tak jak na plecy jest ćwiczenie na szerokość i na grubość, tak samo powinno byś na klatke. Grubość - wyciskania płaska,skos,skos w dół,sztanga,sztangielki,smith,inne mszyny do wyciskania. Szerokość - rozpiętki płaska,skosy,różnego typu buttreflye, linki. To moja taka mała [...]
Kraty w oknach to sprawa mająca kilka aspektów Gdy są zrobione z drutu o niskiej średnicy to przetną Ci je jakimś narzędziem typu sekator. Jak są z materiałów o dużej średnicy to zasłaniają okno Ważne jest też umieszczenie krat ZA szybą. Odginany lub cięty szczypcami metal nie hałasuje, więc nie zwróci niczyjej uwagi. Natomiast jeżeli jest za [...]
JDS jest na dobrej bombie teraz jak było oglądałem foty z UFC RIO. Szykuje mega formę pewnie Po walce z Carwinem widać że walczy dużo mądrzej. Problemem Velasqueza może być to że dawno nie walczył... Ciekawe czy to odbije się na jego dyspozycji
Na glebie dużo daje sytuacja życiowa, jak jesteś rozluźniony to robisz progres, ale jak masz kupe stresu, stresów z tej czy innej strony, to już nie jest tak fajnie, a progresy da sie robic skokami, miałem przykład z kumplem który kilka lat dłużej ćwiczył ale przez to, że studia, sesja itp, a ja zap*****lałem jak nie mata to siłownia, to worek, to [...]
Niepotrzebnie dowaliłam jeszcze basen, w sumie to po tym się najbardziej zmęczyłam. Doktorek powiedział, że jak jest moc, to mam ćwiczyć, a jak czuję się słabiej, to przerwa, ale generalnie powiedział, żebym nie odpuszczała siłowni. Ten trening, który mi poprzednio ułożyłaś, dużo bardziej dawał w kość, zwłaszcza 3 serie pompek, oj-oj-oj. Ale jeśli [...]
Chcialbym miec teraz tyle czasu co mialem w technikum, korzystaj z tego bo jak sie zaczna studia to uwierz ze jest duzo gorzej z czasem i wolnymi wieczorami na silownie. Jesli przynajmniej stosujesz podstawy zywieniowe to zawsze lepiej niz jak jadlbys pasztet czy parowki po treningu, ale z trzymaniem diety tez nie jest duzy problem, aby zaczac a [...]
[...] (kilka) kawa ew. herbata, cola light. Albo przygotowany w domu kurczak, do tego 100g masełka czosnkowego - dodajecie do kuraka. Przekąska: 250 ml śmietanki 36% (smakuje jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. Posiłek przed snem (opcja) sake 50g białka z woda. 1) jajecznica smażona na maśle i 70g parówki 2) 2) makrela [...]
[...] duzo kalorii, z tego powodu powinienes zadbac glownie o duze partie miesniowe i skupic sie na cwiczeniach ktore angazuja kilka grup miesniowych naraz, trening powinien byc jak najkrotszy i jak najbardziej intensywny nawiasem mowiac powinienes zadbac nie tylko o kalorycznosc diety, ale rowniez o systematyczne i czeste jedzenie jesli tylko mozesz [...]
[...] Mam nadzieje ze filmiki beda dzialac, pierwszy jest ciemny i nie obrocony, drugi obrocilam i rozjasnilam ale jakos rozszerzylam obraz http://www.youtube.com/watch?v=511Ojh0pjjU http://www.youtube.com/watch?v=eJmVbxkcBak [...]
[...] wiedzialam ze z warzyw tylek bialka jest! Juz sie dzisiaj lepiej czuje, moze to zasluga czosnku, ktorym apropo smierdzialo odemnie Burpees x47, z przerwami ale za to wszystkie pompki meskie no i delikatne aero czyli rower w terenie 30 min no i jak juz sie spowiadam to zrobilam sobie tricepsa, nie moglam sie oprzec a uwielbiam cwiczyc trica
Tutaj poprawisz swoja DIETE
