[...] bardzo dobre przygotowanie pod względem definicji i separacji,o drugim miejscu zadecydowała mniejsza masa mięśniowa. 3 miejsce:Michał K. uzasadnienie:Bardzo dobra gęstość i jakość mięśni, jednak w porównaniu do dwóch pierwszych zawodników odstaje definicją i separacją. Amatorzy: 1 miejsce: Marcin_Olb uzasadnienie: bez sprzecznie najlepiej [...]
[...] (testuje teraz ćwiczenia), z naciskiem na plecy i tylną taśmę nóg. Jeszcze z miesiąc - półtora poredukuje. Planuje pocieszyć się chwilę po redukcji ;-D, a na jesieni jak czas pozwoli to trochę masy. Fajnie mieć takie pamiątki z miłymi wspomnieniami w szafie :) 'Umarty' robak %-) robi robotę :) Rewelacyjna przemiana. No i zajrzyj tutaj: [...]
z tymi węglami to nie jest tak do końca jak piszesz ;-) można ich nie jeść i mieć dużo sił, natomiast trzeba skupić się wówczas na parcelacji mikro i makroskładników. (...) Popełniłam srogi błąd. Weszłam na te niskie węgle tak nagle po dwóch tygodniach wakacji i niezłego ładowania - pewnie to był szok. Organizm nie zaadoptował się do brania [...]
[...] Owszem jest Ważny i najważniejszy, a nie uważam wcale, że te białka mają zły skład , BCAA dostarczam bardzo dużo z Tabletek. 2 - Kiedyś też tak próbowałem mixować i tak samo jak u Ciebie Dzedor, papka nie do zjedzenia, dlatego najpierw miele w młynku a później mieszam z Białkiem i wychodzi fajny Shake, z Truskawkowym albo Malinowym jest taki [...]
Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]
[...] mroczki przed oczami, gdzieś w międzyczasie zrobiło się niedobrze, a potem szybko prędziutko biegłam do carrefoura żeby coś kupić do ZEŻARCIA bo masakra. Cortunia zyebała jak burą sukę ustawiła do pionu i potem naskarżyła jeszcze Fajnemu który na całą siłownię kazał mi jajka jeść bo dobre.... no nie wiem nie wiem ***TRENING wszędzie progresy [...]
Generlanie to jak opiszujesz działał Heinrich Schliemann jest w stanie osiągnąć każdy z nas! Sęk w tym, że dla większości konieczne jest odcięcie się całkowite od języka ojczystego na ten okres. W ten sposób nasz mózg nauczył się naszego pierwszego języka. Gadali do Ciebie starzy a ty nic nie kumałeś ale oni dalej gadali. I wszysyc gadali tak [...]
[...] swoje czterdzieste urodziny, ale żeby przekonać resztki niedowiarków, że nie ma zamiaru niedoceniać polskiego rywala. „Jak nie doceniasz takich przeciwników jak Adamek to przegrywasz” – powiedział Kliczko. „Jestem pewien, że nasza wspólna potyczka, będzie o wiele bardziej emocjonująca niż starcie [...]
[...] ale troszkę wyłapał. Najbardziej prawdopodobny przebieg walki według mnie: Tomek wyłapuje mocny cios w rundach 1-3 i albo od razu jest KO, albo nastąpi poważny kryzys jak w walce z Grantem, jednak Kliczko już takiej okazji nie wypuści z rąk i najdalej w piątej rundzie koniec walki... Tomka po prostu za łatwo można trafić i choć jest dość [...]
[...] bodaj jeszcze nigdy nie biła tak wielka pewność siebie i przekonanie o własnych możliwościach. - Szanuję Kliczkę, ale myślę, że niewygodnie będzie mu walczyć ze mną. Wiem jak go pokonać.. Wiem, że on spodziewa się walki z onieśmielonym, wręcz przestraszonym bokserem, ale mnie to nie dotyczy. Przed Witalijem nie stanie zawodnik, który wychodzi [...]
U mnie już tych latek będzie troche,ale osobiście nie mam zamiaru rezygnować z siłowni ani z saa jak na razie.Na szczęście sprawy domowe też ok żona w wolnym czasie też chodzi ze mną na treningi,sama mi zastrzyki robi.Tak więc też się chyba przyzwyczaiła do tego choć sama mówi że na cyklu czasami jestem nie do zniesienia.Różni są ludzie, na [...]
[...] ani nie zanotowano podwyższenia estro. Jak znajdę to na dysku to też wkleję - oczywiście również w języku angielskim będzie. Głównie chodzi o to, aby zachować umiar: jak ktoś jedną porcję białka dziennie uzupełni soją - czy to odżywką z prochu, kotletami czy tofu, to na pewno nie wpłynie to na poziom estro. Białko sojowe ma bardzo dużo [...]
[...] głodu i ma to wpływ na insulinoodporność (ale natym sie nieznam). Takrze powodzenia w walce i ps. wyj**aj z diety te paròweczki, serki i inne kiełbasy. Sprubuj jesc jak najmniej przetworzone jedzenie. I trening 6 x tydzień , 1 x regeneracjia bo masz siedzącą prace. Cześć, chwilowo niestety zawiesiłem dziennik z kilku powodów, ale kończę [...]
Mówił off kompletny 4 miesiace z treningami lekkimi albo wogole Środków nie powie jak sie odblokowuje to jest raczej jasne, tez bym nie powiedzial %-). Bys musial ladnie pewnie sypnac z portfela za szczegóły. No.ale to jest jego.metoda i kazdy ma swoja, a nie kazdy chce sprzedawac swoje patenty. Ja wiem ze te odpoczynki nawet miesiac czy dwa daja [...]
[...] 10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12 7,5 kg x10x3 Oj, tez 10 kg za duzo, a 7,5 ok. Micha nie jest liczona. Nie ma czasu. Bialko trzymam na poziomie 100, wegle ok. 130-150. Trwa wariatkowo z remontem, nawet kurna nie mam lazienki jak trzeba :-( Wizualizacja, ze bedzie w koncu pieknie, trzyma mnie przy zyciu, bo to juz 3 tydzien tego syfu @@-)
Dremor Ja kiedy zwiększam mase nie trenuje wogóle brzucha. Mam je dosyć rozbudowane, są grube, skośnych nigdy tak naprawde nie trenowałem a i tak są dosyć pokaźne jakbym je jeszcze trenował to miałbym jeszcze szerszą talie... brzuch zaczynam trenowac poważniej na niedługo przed zawodami a co na skośne uważam najlepsze? Myśle, że spięcia leżąc [...]
[...] od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi. 2. [...]
nie wiem jak masz je zinterpretować, ale ja chcę tylko poprawić wrażliwość insulinową na dalszą masówkę+mieścić się w niektóre ciuchy. Poza tym nie rozumiem toku rozumowania: jak zredukuję to nic z mojej masy nie zostanie. To znaczy, że mam nie masować, czy nie redukować? Bo to już jest kwestia dosyć filozoficzna. Skoro tak to ma działać to mam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e73ea4f367d4a3cbf00d6ac4fa0b722.jpg Zadania na etap I-wstepny: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa. Wagę i wzrost także liczymy z analizy [...]
WYNIKI II MISTRZOSTW SFD W KULTURYSTYCE !!!
