[...] masz aspiracje kulturystyczne wez poprostu plan Peponenta. Ostatnio mial bloga. I koniecznie uwzglednij dipsy i podciaganie. Zauwazylem, ze FBW (w tym HST) gorzej dziala jak jest duzo cwiczen. Ale byc moze sie myle. Jesli nie masz aspiracji kulturystycznych daj sobie spokuj z izolacja. Ja nie robie cwiczen stricte na ramiona z rok i mi rosna. [...]
jakies tuby to mu wyplacilem ale on mi wiecej bo jak juz pisalem bylem zaskoczony i drugi raz nie popelnie tego bledu!!co do rasizmu to moze by troche pomoglo jakby uzbierac duza grupe innych narodowosci gnebionych przez arabow i regularnie im dawac w du.pe.mozecie mi wierzyc ale prawie kazdy arab jest totalnym d****em.jak jest ich duzo to gnoja [...]
[...] nim wiem to duuza zaleta jego jest to,ze nie ma zakwasow, ktore utrudnialyby trening walki w dzien po silowni, z drugiej jednak strony jest to trening typowo kulturystyczny, jak na moj gust za duzo w nim cwiczen izolowanych typu wyciskanie francuskie, uginania na biceps itd. Istnieje podobna do HIT koncepcja treningu popularyzowana przez [...]
[...] płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 [...]
[...] u było widoczne są już mięśnie brzucha. W mojej opinii jest to powoli forma akceptowalna, gdzie moglibyśmy powoli budować masę mięśniową. Oczywiście wszystko zależy od tego jak ty to widzisz i jak nisko chcesz zejść z poziomem otłuszczenia. Jeżeli chcesz redukować jeszcze niżej Jak najbardziej można pociągnąć jeszcze redukcję. Jednak jeżeli [...]
[...] ich nie bylo myslicie ze tabela wynikow by sie roznila? ze to tak jest-kto wiecej wezmie ten bedzie lepszy? otoz tabela wynikow bylaby ta sama tylko rekordy zupelnie inne jak sadzicie ze pudzian wali dwa razy wiecej koksu od reszty z czolowki swiatowej grupy strongman to yebnijcie sie w glowe dawki brane w usa sa dawkami branymi pod okiem [...]
Tradycyjne sztuki walki są,a raczej byłyby skuteczne gdyby uczono ich tak jak kiedyś.Kiedyś było tak że style ciągle modyfikowano,ulepszano-teraz ciągle sztywno trzyma się schematów. Kiedyś trening wygłądał zupełnie inaczej np. w dawnych chinach sparingi wyglądały jak zwykła walka,bo właściwie nią były,nie używano żadnych rękawic ani ochraniaczy i [...]
I znowu kolega revan2005 pisze bzdury. Ten plan jest tylko częściowo podobny do planu siłowego.lecz ma bardzo dużo z treningu kulturystycznego. Właśnie kulturyści stosują pompowanie mięśni na sam koniec w ostatniej serii,co w treningu siłowym jest nie wskazane. Również robienie np.4 serie podciągania na drążku na maxa ,niema nic wspólnego z [...]
Większość ludzi ma tak jak ty. Różnica polega na tym, że jedni wybuchają po pewnym czasie gdy ciśnienie już sięga zenitu(jak u ciebie) a drudzy dopiero po pierwszym uderzeniu gdzie adrenalina zaczyna górować nad strachem. Zdecydowaną mniejszością są osoby które na zaczepki słowne odpowiadają atakiem od razu. Jeszcze inne po prostu uciekają. Prawda [...]
[...] ciężarem, żebyś te 8 powtórzenie wyciskał już ledwo co, przy odpowiedniej technice, dobrej diecie zobaczysz szybkie efekty, i przyrosty siły i masy. Machanie po 5 razy tak jak napisałem w 4-6 tygodniu to trening bardziej na siłę, oczywiście przyjmując, że bierzesz tam dobre ciężary, a nam chodzi o to, abyś rósł w siłę i masę, bo robiąc 15 [...]
Jak masz za duzo fatu to redukuj proste, jak to prawdziwe lipo to redukcja nic tu nie da bo lipo charakteryzuje sie wlasnie tym , ze fatu w okolicach suta jest duzo wiecej niz gdzie indziej, wiec co za tym idzie po redukcji w momecie gdy poziom bf ogolnie spadnie, lipo i tak bedzie widoczne na konkretne lipo recepta to tylko skalpel.
coś Ty!! waże obecnie 62 i pól kg... nie no ludzie mówią, że nie wyglądam na 62 kg, ale i tak jestem cieżkim klopsem. mam dość masywne uda i w ogóle... próbuje ztym walczyć. jak ważyłam 53 kg to było super ciało, teraz jest dużo otłuszczone. Poza tym zanim zaczęłam cwiczyc na ciężarkach to jechałam 4-5 miesiecy na aerobach po 4-5 razy w tyg. po [...]
Prawda jest taka: -trzeba się ciągle rozwijać,zmieniac ciężary i metody,zwiekszać intensywność -warto trenować z kimś a nie solo-jak to teraz jest w modzie -dieta to klucz do sukcesu-trzeb naprawdę tego dokładnie przestrzegać -warto zmieniac sprzęt i siłownie -wrto zapłacić i potrenować z instruktoerm,trenerem z jakimś mistrzem-daje to bardzo [...]
Redukuj dalej az bedzie sucho,mam 180cm i rzed redukcja mialem 96cm w pasie i myslalem ze zle nie jest,teraz jest 86cm a wydaje mi sie ze nadal duzo heh przy Twoim wzroscie to 85cm w pasie to maks wg mnie kurde jak wy mierzycie te talie. Nad pępkiem czy poniżej. Muszę jeszcze raz się zmierzyć bo faktycznie 90 coś dużo a za gruby nie jestem xd
[...] składa ze pochdoze z takiego miasta gdzie cwicze od lat miedzy strongmanami i z moja dobra znajomą mistrzynią swiata Strongwoman Anetą. Nie pozwole sobie zeby ktos taki jak Ty pisał o mnie coś takiego.. nie zdajesz sobie sprawy ile trzeba poswiecic zeby dojsc do takiej formy... nie Ty nie mas pojecia co to znaczy nie jestem dzieciakiem do [...]
Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak? Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak suwnica 4x25 na koniec treningu nóg? Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i [...]
[...] w kazdej wyszukiwarce. Glowna baze maja w Piastowie ale i na Smolnej (ale tam rzadko bywam) w warszawie sa zajecia w weekendy. Nie ma tam zmuszania do cwiczenia po prostu jak ktos czuje ze ma jakas kontuzje i czegos nie moze robic to sobie w danej chwili odpuszcza. Zaleta - dobrze metodycznie prowadzone zajecia i szczegolowe tlumaczenie [...]
[...] dużej podaży białka, ale nie wiem czytam dużo o dopingu szukam złotego środka, ale ciżko jest coś znaleźdź, co do kuracji to chcę sobie zrobic badanie pozomu hormonów z krwi bo nie wiem jakie mam nigdy nie badałem, a kurację o ile zrobię to sam na dziko albo jak okaże się że pozomy naturalnego teścia są niskie to udam się do endokrynologa
[...] teoretycznie powinienem palić fat przy takiej jego ilości a mięśnie powinny zostać tym bardzie że trenowałem na dużych obciążeniach i jadłem sporo białka, może za długo ciągnołem z redukcja i trochę dużo kcal obciołem i dlatego ,ale mimo wszystko taki grubas jak ja powinien palić fat, teraz zacznę masę i pewnie będzie mnie zalewało tłuchem
Cadaver: to czemu nie zaczniesz obcinać kcal? Rozpocznij redukcję imo, skoro i tak wyglądasz jak 90% niećwiczących, to nie widzę problemu. Chudnąć jest dużo łatwiej niż nabierać ładnej masy mając taką genetykę (widzę po sobie). Przeczytaj post ellisa o dietach redukcyjnych i wylicz wszystko wg niego. Jakimś spalaczem możesz się wspomóc - będzie [...]
HST 1st time
