SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak dlugo mam cwiczyc

Czy chodziło Ci o: "jak długo mam ćwiczyć"?

  • HMB i L-karnityna, jak cwiczyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (owoce, jogurty, same jedzonko wysokobialkowe). Dziennie robie z rana 30 wycisniec sztanga 30kg w seriach po 10 razy, oraz 80 brzuszkow. Wieczorem robie 40 wycisniec sztanga ta sama i 100 brzuszkow. Poradzcie mi jak mam zyc aby ladnie wygladac. Czy dlugo to potrwa przy tych srodkach ktore wymienilem? Pozdrawiam i licze na Wasza pomoc RTomek

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10993 Data: 2001-10-23 13:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rady dla poczatkujacego chudzielca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chcialbym jeszcze jednak urosnac, a nie wiem, czy cwiczenia w tym mi nie przeszkodza, wiec nie wiem czy jeszcze troche nie powinienem poczekac? Jestem dosc niski no i jak w temacie - totalnie chudy. Nie mam pojecia jak przybrac na wadze, co jesc, jak cwiczyc, zeby zachowac szczupla sylwetke, ale byc w miare umiesnionym, po prostu zmeżniec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2005-05-21 15:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do września , wtedy jade na wakacje i będzie 10 dni przerwy ? 2. Jestem na redukcji , w ciągu niecałych 2 miesięcy schudłem 6 Kilo , obecnie waze 76 przy 178 cm wzrostu - jak dlugo redukować ? 3. od tygodnia stosuje diete IF , w pierwszym tygodniu miałem cykl 16/8 , było okej, jako że pracuje 10/11 h dziennie mój dzień zxaczynał sie od 7 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2015-08-03 18:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po siedmio letniej przerwie wracam na siłownie i nie wiem jak powinienem zacząć ćwiczyć ? jakim planem? jakie ćwiczenia i ile serii.. ( w gre wchodzi tylko split, mam bardzo ograniczone miejsce co niestety nie pozwala przygotować mi kilku stanowisk do ćwiczeń) jak długo ? Dietę oczywiście mam. Wcześniej ćwiczyłem około 4lat. Mój wiek to 29 [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15204 Data: 2018-10-29 16:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SYLWETKA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    CZesc, mam pytanie do Was, mianowicie chodzi mi o osiagniecie sylwetki jaka pisiada Michael Phelps. Ciezko osiagnac cos takiego? Jest to ciezsze, niz w przypadku rozbudowy calego ciala jak np. u fitness modeli? Moge plywac 3 x w tyg. bo to rozbudowywuje troche muskulature, i jaki polecacie plan do tego? Całe ciało cwiczyc wg. planu na mase? Jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14727 Data: 2013-08-23 17:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięśni, odzywki i trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej. Mam pewien problem a mianowicie chodzi o to, ze brak mi tyłka. Mimo ze dużo jeźdżę na rowerze, kiedyś biegałam, nic mi się nie poprawiło, zaczęłam ćwiczyć ale też nie ma jakiś zaskakujących efektów, jedynie to mi się podniósł i stąd tu moje pytanie - Co zrobić aby mięśnie pośladkowe zaczęły rosnąć i było widać efekty (co ćwiczyc, jak ćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2015-06-17 21:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze długość działania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ogólnie to starałem sie od miesiąca ćwiczyć i szło jak szło ;) Kupiłem sobie spalacz i witaminki i ogólnie to o około 50% dłużej wytrzymuje ćwicząc. Nadwagi mam sporo i leci pomału w dół i teamu zdecydowałem się na spalacz. Wiem żę najpierw powinna być dieta itp, ale sporo się poprawiło i doszło sporo chęci wiec nie przerywam. Wyeliminowałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2018-12-31 14:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje początki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2015-11-12 22:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duzo zajac cel: masa co zrobic

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam pisze liczac na pomoc. A wiec moja sytuacja wyglada tak iz jestem studentem awfu, do tego trenuje poki co bjj ale nie dlugo ma dojsc kb ( po dluzszej przerwie bo na jakis czas przerwalem) moj tydzien wyglada tak ze ; pon - koszykowka,trening wto - basen, trening sro - silownia , trening czw - lekka atletyka, trening pia - tance,gry i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2012-01-31 23:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko? węglowodany? therma pro?....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] raz tu wchodzę ( chociaż czytam od dawna). Przeczytałam chyba wszystko co się da nt. thermy, przemyślałam, zamówiłam. Ufff... co za emocje..... Dużo ćwiczę, ( codzinnie jak nie zorganizowany fitness to siłownia i aeroby, w weekendy basen ) a moje zbędne kilogramy jak stały tak stoją... w miejscu. Mam zamiar cwiczyć dalej, brać thermę i w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2002-09-25 13:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta - nogi, brzuch.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego z powodu towarzyszącego bólu kolan. Po jakimś czasie zeszły mi 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, przede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2014-09-02 00:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ostatnio postanowiłem wziąć się trochę za siebie i pozbyć się tłuszczu, a przybrać masy mięśniowej. Chciałbym zbudować u siebie duże silne mięśnie, ale nie specjalnie wiem jak się do tego zabrać, puki co chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę prawie codziennie (pompki z obciążeniem, brzuszki, przysiady, podciąganie itp). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2012-05-01 02:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena domowego FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go :P), no i górną część klatki (częsci bliższe ramion) Teraz przedstawię rutynę, którą powtarzam... no właśnie nie mam żadnego odniesienia jak długo ćwiczyć (trening a przede wszystkim kolejność/naprzemienność opieram o artykuł z men's health, gdzie sugerowane dla wiekszej efektywnośći jest przechodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-10-13 22:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy - pytanie zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, to wiadmo takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. Mniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2006-07-24 14:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rowerku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc Wam, mam prosbę poradźcie mi jak ćwiczyć skutecznie w domu, zakupilam sobie rower stacjonarny i zamierzam go wykorzystac. Chodzi mi o zrzucenie masy nóg (szczegolnie uda). Mam tzw. "typowo kobieca sylwetke", a wiec waska talia, szerokie biodra, pelne uda. Jakie obciazenie na nogi, jak dlugo i jak czesto, w jakich porach dnia? Mam tez [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 13129 Data: 2002-05-06 17:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeci cykl

    Temat
    Doping

    Jestem wlasnie na PCT i juz i powoli bede zbieral srodki na trzeci cykl Tu pojawia sie pytanie co i jak dlugo... bo mam ochote na jakies 20-22tyg Na poczatek ankieta. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 118 UDO: 63, nie cwicze i cwiczyc niebede ;p TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2lata 6.DIETA BIALKO: 3-3,5g/kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2007-08-24 14:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o strawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - spinning sobota - piłka nożna niedziela - siatka Jeśli chodzi o trening na siłowni to zaplanowałem fbw z lekkimi uproszczeniami ze względu na powrót do ćwiczeń (nie mam jak robić ACT bo ciężko zając na raz tyle stanowisk) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-01-11 10:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wcześniej ten temat był tutaj Trening dla początkujących, ale poradzono mi szukać pomocy w tym dziale. Jak napisałem w temacie, chciałbym znaleźć jakiś optymalny zestaw ćwiczeń, który poprawiłby moją kondycję fizyczną. Mam tylko kilka zastrzeżeń: 1) Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o terminologię sportową i nigdy intensywnie nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2012-08-02 13:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący rowerzysta na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dyskomfort w chodzeniu - o skakaniu np do bloku w siatkówce nie ma nawet mowy) dlatego chciałbym żeby moje ćwiczenia były w miarę bezpieczne i dlatego też odrzucam bieganie jako główną formę aktywności. Dodatkowym celem (po redukcji , albo jeśli to możliwe w trakcie) jest wzmacnianie mięśni pleców, brzucha oraz ud (żeby odciążyć kości i stawy). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2020-04-22 23:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla całkowicie początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fizycznych). Moja aktywność fizyczna nie jest zbyt bogata, prócz wychowania fizycznego w szkole (3h tygodniowo) czasami wybiorę się ze znajomymi na halę w coś zagrać. Diety, jak w ankiecie - żadne, jem po prostu "normalnie". Chcę naprawdę zacząć ćwiczyć na poważnie od nowego roku. Niestety siłownia dla mnie odpada bo dojazd jest nieopłacalny. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2012-12-31 16:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)