[...] na aktywność fizyczną, za to mam dosyć ciężką fizycznie pracy przy której spalam zapewne bardzo dużo kalorii, jednak cierpi na tym moj układ miśniowo-stawowy. Napisza na jakie zmiany pracuje tzn. o której wychodze z domu i o której w racam, zmiany cylicznie: 5.00-15.00 10.00-20.00 16.00-1.00 20.00-6.00 W pracy wypijam 2l wody, które jest [...]
[...] LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jak bylam młodsza kopnehadzką, później chwile dukan, 4 lata byłam wegetarianką i 2 weganką. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
Kiedy jest najlepiej plywac i chodzic na saune i jak czesto jesli ktos cwiczy na mase. Silownie mam pon, sr i pt. plywanie w wtorki i czwartki. jak dlugo plywac i jak czesto chodzic do sauny i na jak dlugo.
[...] podkreślenie mięsni ( czyli rzeźba i zrzucenie minimalnie fatu z brzucha ). Myślałem początkowo o Splicie 2x partia w tygodniu ( mocno -> słabo ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni. Zakres ruchu 14-8 mniej więcej , średnio po 4s na ćwiczenie. Drop sety, super serie , dobitka na koniec treningu zawsze jest. Przed treningiem [...]
[...] na fajnej sylwetce, przede wszystkim zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i uda, z którymi mam największy problem. 7kg do zrzucenia, chciałabym to zrobić w 3 miesiące. Oceńcie jak to wygląda i jak powinno przebiegać to u mnie. Zaznaczam,że obecnie od kilku tygodni jest stagnacja. ZDJĘCIA /SFD/2016/9/19/7e6ef671830e4ed2832473d89e45bf75.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Łydki B 8. ABS2 Proszę o poprawę jak coś nie tak. I druga sprawa czy mogę dorzucić crossfit/kettlebells bardziej wytrzymałościówka w dni między siłownią czy zajadę się i trening na silowni straci sens.
[...] z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE [...]
[...] już tylu informacji, że jedyne co mam to mętlik w głowie. Na początek info o mnie : 24 lata, ~185 cm wzrostu, aktualnie NIECAŁE 70 kg wagi. Od zawsze byłem bardzo szczupły, jako dziecko miałem problemy z jedzeniem. W wieku ~19 lat zacząłem chodzić na siłownię, potrwało to jakieś 2-3 lata do momentu kiedy rozciąłem sobie staw kciukowy i wszystko [...]
Witam.mam pytanko.Zaczynam brac HMB,z tego co jest napisane na opakowaniu,powinienem brac 6 kapsułek dziennie,ale nie jest napisane jak długo może trwac cykl.Chciałbym też wiedziec czy mogę HMB zażywac razem z gainerem,zaraz po treningu a jeżeli nie to jaką przerwę powinienem zrobic między tymi dwoma suplementami.Mam też kreatynę,tylko trochę [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /// niestety nie mam innych zdjęć, aktualnie nie mam jak zrobic Dążę do porządnie wypracowanej sylwetki. Wzorem sylwetki na której się opieram jest np. Katarzyna Dziurska. Bardzo chcę dojść do wspaniałej formy i w przyszłości [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa siłownia TYLKO ŁAWKA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: gryf łamany , stojaki pod sztange , ekspander, drążek , poręcze do pompek ****DIETA************************************************* Ścisle dieta nie była trzymana , aczkolwiek starałem się [...]
[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć centymetra ... WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALII: [...]
[...] jednakże postanowiłem zmienić nieco system treningowy na bardziej trójbojowy tzn. interesuję mnie poprawienie/maksymalizacja wyników( siły) w takich bojach jak MC, Przysiad , WL , Podciąganie, Wiosłowanie. W tym celu ułożyłem taki oto plan treningowy który wygląda następująco: Założenia : - 3 razy w tyg. - trening na [...]
Po badaniach prolaktyna wyszła mi 21 ng/mL. Zażyłem 0,5 tabletki Cabaser 1mg po 4 dniach spadła do 4,93 ng/mL. I to mam pytanie jak długo to brać ? W planach miałem 0,5 tabletki co tydzień przez 4 tygodnie (nie za długo?). Czy jak przestane to brać prolaktyna znowu podskoczy? Ma ktoś podobne doświadczenie z Casaberem? Prolaktyna jest u mnie wysoka [...]
[...] powinienem mieć kreatyne 1300 olimpa w proszku oczywiście mam witamine B6 i Witamine C oraz 1 kg glukozy mam również gain bolica 6000 i 300 gr ostrowii tu mam pytanie do was jako specjalistów (mój staż treningowy to 6-7 miesięcy jeszcze wcześniej było 5 miesięcy ale długa przerwa) jak długo się wchłania kreatyna do mięśni ? bo tego nigdzie nie [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
