jeżeli masz świadomość źródeł zdrowych tłuszczy i jakie są nasycone to nie musisz tego pilnować z kartką i ołówkiem w ręku, wystarczy że dostarczasz je w urozmaicony sposób i z różnych źródeł. Jak najbardziej tak możesz zrobić, że jednego dnia więcej nasyconych a kolejnego nienasycone, dlatego np. często poleca się zamiast stosowania omega 3, [...]
[...] i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki. 1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do pasa jak robie pompki na poręczach to mam robić 3 serie max powtórzeń?? Czy może zamienić ćwiczenia na inne? 2. Na triceps i łydki też ma być 5 serii czy 3 wystarczą ?
Panowie, z odżywkami w Czechach wcale nie jest tak wesoło! Ja mam do Czech jakieś 20 kilometrów i często tam bywam. Własnie wczoraj byłem w Libercu w sklepie kulturytycznym, super ubranka, kupa bluz i spodni treningowych, trochę sprzętu, pasy, rękawiczki, suple i odżywy. Oczywiście króluje Nutrend i AminoStar, i kilka innych firm, o których nie [...]
Czesto czytam tematy o gino o lipo i sa tam tez takie wypowiedzi ze jak jest zimno to moje sutki wracaja do normy, ze jak spompuje klatke na treningu to wszystko gra...czy wtedy to jest gino? sory za 2 posta
Trening mentalny, wyobrażeniowy: wyobrażaj sobie za każdym razem taką konfrontację, co byś powiedział, zrobił, przewidywane konsekwencje, czyny, reakcje, za każdym razem jak widzisz kogoś, kto wywołuje w Tobie takie myśli. Wizualizuj to sobie. I co masz na myśli mówiąc CZAS WALKI PRAWDZIWEJ, tak często bijesz się na ulicy?;)
poszukaj poprostu na goglach, najlepiej jakby mial wykształcenie fizjoterapeuty i chipopraktyka. http://www.chiropraktycy.pl/ jeszcze uwaga, jak znajdziesz jakiegos odpowiedniego to poszukaj dokładnie jakie ma wykształcenie bo czesto za terapetów sie podają stare dziadki bez odpowiedniego wyksztłacenia mogący swoja terapia jeszcze tylko pogorszyc [...]
[...] w nocy podczas niekontrolowanych ruchow... z tymi sportami wyczynowymi to lipa... dlugo trenowalem krav maga i chcialem wrocic do tego sportu po wakacjach... powiedz mi jak sie dowiedzic czy torebka stawowa wystarczajaco sie skurczyla? i kiedy wedlug Ciebei bede mogl wrocic na ławeczke? i jakimi cwiczeniami obudowac ten staw miesniami? co [...]
[...] z przed sauny (na koksie), ale jesli on jest po cyklu i chce utrzymac jek najwieksza mase to nadwyrzka sodu mu w tym pomoze, a sauna nie, wrecz przeciwnie! Kazdy wie ze jak odstawisz koks to woda po malu "schodzi" a to jemu wcale nie jest potrzebne!On sie nie szykuje do zawodow tylko chce "przetrwac" do nastepnego cyklu [...]
[...] 100 PO TRENINGOWY?? TO OK. VII posiłek tuńczyk w wodzie 135 DAJ TU TWAROG,WARZYWA,OLIWA Masz za mało tłuszczy w menu,a troche za duzo wegli zacznij uwzgledniac taki tłuszc jak oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ta [...]
[...] z białym serem lub warzywem czasami do tego kawa zbożowa Obiad: coś warzywnego, często z kurczakiem/indykiem, do tego np ryż naturalny, sałatki, np z tuńczykiem Kolacja: też jakieś warzywka z białkiem - do tej pory zjadana do 18 Pomiędzy posiłkami 2 owoce. To tyle, tak bardzo bardzo mniej więcej. W sumie jakieś 1300kcal. W ciągu dnia ja się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krwi po świętach(poszedlem do lekarza prywatnie) (z tej okazji też wszystkiego najlepszego!), sam od siebie chciałbym zacząć chodzić często na basen tylko tu jest pytanie; jakim stylem najlepiej plywac, zeby bol byl jak najmniejszy, zeby korygowaly sie wady postawy etc? ps. lekarz bierze pod uwage chorobe scheuermanna Zmieniony przez - [...]
to nie pozostaje Ci nic innego jak szukac takich klubow w swojej okolicy i pytac tam nawet jak nie ma w ofercie, to czesto mozna sie dogadac z wlascicielem
Trening ma być systematyczny więc poszukaj i zgap jakiś plan który jest dobry. I sprzedaj te proszki ! komuś co już jakiś czas ćwiczy. Na początku to jest tylko strata pieniędzy i szkoda się zasyfiać tym a często wystarczy brać mniej niż piszę na opakowaniach a piszę więcej żeby szybciej się skończyło i kupić nowe. Suple sobie zacznij brać od [...]
Siemanko! jak widaćw temacie mam problemy z rozbudową tricepsów przez co traci wygląd moich rąk ;/ jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy [...]
[...] mozesz też zabrać pojemnik plastikowy z przygotowanym ryzem/kasza i kurczakiem serek wiejski orzechy włoskie Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny) Pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna) tran Posiłek przed [...]
lapiesz sztange powoli opuszczasz sztange do klaty mniej wiecej na wysokosci twoich sutków i WAZNE nie walisz w klate !!! tak zeby sie sztanga odbila jak od pileczki co dosyc czesto widze na silowni tylko zatrzymujesz sztange mniej wiecej na 2 cm przed klata (tylko nie popadaj w skrajnosc i nie miez ile to 2 cm ) i wypychasz go gory ... i tez [...]
[...] hardcore'owej formie. Tak zupelnie na marginesie. Kiedyś w luźnej rozmowie z panią doktor od biochemii dowiedziałem się że dośc skutecznym chemicznie na złagodznie zakwasów jest zestaw: piwo 0,5 l + sprite 0,5 l. Tylko jak się za często będzie uzywało to mozna w nałóg wpaść.;-D Pozdrawiam Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-04-09 17:17:16
Oczywiście że każdy stosuje różne metody i nierzadko czerpie z tych niekonwencjonalnych metod korzyści. Ja kieruję się prostą zasadą, jeśli ćwiczysz przeciętnie, jak każdy, to będziesz wyglądał przeciętnie. A jak poznasz swoje ciało i zaczniesz ćwiczyć często po swojemu, może nawet wymyślać swoje ćwiczenia, to masz szansę wybić się poza tą [...]
[...] do 5 procent zerwanego przyczepu. Powyżej 5 procent będzie już naderwanie. Na pewno taka sytuacja nie miała u Ciebie miejsca. Zdecydowanie byś to usłyszał w postaci strzału, jak rozgrywany materiał, uczucie pieczenia, często wylew krwi pod skórą. Prawdopodobnie po prostu czujesz mięśnie, które pracowały i masz tzw. doomsy (potocznie zakwasy). [...]
raczej nie odczuwam dyskomfortu jedynie jak "przesilę" staw to odczuwam ból (głownie na zmianę pogody często mnie noga "rwie" :P czy wystarczy jeśli będę śmigał na rowerku bo to mogę akurat bez większego obciążenia, ale jeśli zacznę ćwiczyć "górę" to czy rower wystarczy na nogi ? pompki, podciąganie + coś z [...]
Wykażcie się !
