jak czesto

Witam, jestem nowy jako użytkownik, jednak jako gość odwiedzałem dość często forum i czytałem. Pod względem merytorycznym, teoretycznym mogę powiedzieć, że co nieco wiem już o kulturystyce. Jednak jestem człowiekiem, który zawsze musi się upewnić, zapytać, po prostu nie ufam sobie i jakoś wygodniej czy bezpieczniej jest mi zapytać i poprosić o [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

[...] urósł do tego stopnia że zrobił się bęben o wymiarach 113-115 cm. Co zrobić żeby on się ciągle nie powiększał ? Robię 2x w tyg. tabate by Peponent w dni nietreningowe - od jakiś 3 tyg. Do tego dochodzi niedoczynność tarczycy na którą choruje i jak wiadomo w tej chorobie waga sama idzie w górę choćbyś nic nie jadł. Kilka punktów odnośnie diety [...]

[...] wracam do trenowania piłki nożnej, niestety przez te 5 miesięcy sporo przytyłem, spowodowane jest to zapewne moim bardzo złym odżywianiem. Wraz z powrotem na boisko planuje jak najszybciej wrócić do formy, Zdaje sobie sprawę, że muszę zmienić nawyki żywieniowe. Sporym problemem jest moja organizacja dnia, od 8 do 18 siedzę w pracy przy [...]

Ogólnie to chciałbym ogarnąć sobie dietę, ale hmm nie znam dużo takich zdrowych posiłków. Ćwiczę już jakiś rok, ale ogólnie to bez diety... Tzn jadłem często i sporo, a i tak byłem chudy, bo biegałem i jestem mocnym ektomorfem. Czesto jem orzeszki, jogurty miksuje z owocami i pije bialko. I teraz chcialbym zebyscie mi dali z 10 posilkow, ktore [...]

[...] (02 września 1939 - 7 września 2005), argentyński bokser z Tunuyán, Mendoza. Był pochodzenia włoskiego, od przodków pochodzących z Sardynii. Locche jest często wymieniany jako jeden z najlepszych bokserów wszech czasów w obronie. Locche był znany jako "El Intocable" ("The Untouchable")Nietykalny - ze względu na jego mistrzowską defensywę-stał [...]

[...] złożonych i izolacyjnych. Jest to średnio zaawansowany trening dla ludzi, którzy: Doświadczyli już pierwszych przyrostów początkujących i są przekonani, że wiedzą jak budować mięśnie. Dobrze rozumieją technikę głównych ćwiczeń złożonych. Wiedzą jak zaprojektować skuteczny program diety dla budowy mięśni. Przeciążenie. [...]

Przegladam sobie jak codzien allegro i natknołem sie na taki środek: REISHMAX - PHARMANEX 60 tabletek ReishiMax® to skuteczny suplement diety produkowany z unikalnych grzybów Reishi. ReishiMax® wzmacnia system odpornościowy poprzez stymulację proliferacji komórek odpornościowych oraz modulację działania kluczowych komórek odpornościowych. Reishi [...]

[...] – jeśli mówimy o perspektywie dwu lub trzytygodniowej. W tym miejscu nasuwa się pytanie: „dlaczego tak się dzieje?” Za nim natomiast pojawia się natychmiast drugie: „jak temu zaradzić?” Cóż, odpowiedzi na powyższe pytania może być kilka. Otóż warto zdać sobie sprawę z tego, ze bardzo często osoby, które szybko budują masę, zdobywają także [...]

[...] nasila się, gdy jest do zrobienia przechwyt na tyle trudny, że grozi niekontrolowanym odpadnięciem. Wspinałem się z "dołem" kilka razy. Problem jest zawsze taki sam - jak dochodzę do trudniejszego miejsca (zrobionego wcześniej spokojnie "na wędkę") to często go nie robię (czasem nawet nie próbuję) a jak juz mam w sposob kontrolowany [...]

witajcie Może na początku napiszę po krótce co i jak;, otóż mój staż treningowy to lekko ponad 6lat, niestety dwa ostatnie to dość znaczne roztrenowanie zarówno na siłowni jak i w odżywianiu. Efekt - spadek wszystkiego, że tak się wyrażę , brzuch trochę powiększony,w szczególności część poniżej pępka. Po przejrzeniu wielu postów z forum ułożyłem [...]

[...] obiad w szkole, drugi obiad w domu i kolacja. Podczas treningów piję tylko izotonik (dokładnie isostar). Dodatkowo łykam magnez, potas, wit C, wapń. Zastanawiam się nad jakąś dodatkową suplementacją, przedstawię w punktach: 1. Na razie jestem zdecydowany na carbonoxa z olimpu - będę pił go na pół godziny przed treningiem, bezpośrednio po nim [...]

[...] to związek, który pod względem chemicznym jest czwartorzędową solą amoniową. Występuje w pokarmach pochodzenia zwierzęcego (np. żółtku jaja wątróbka, chude mięso, drożdże), jak i roślinnego (np. soja, ziarno słonecznika i inne). Wchodzi w skład lecytyny – obecnej w każdej komórce ciała, budującej błony komórkowe oraz warunkującej prawidłowe [...]

[...] Ja tylko coś zmieniłem lub dodałem. Jak już wspominałem trenuje 4 miesiące. Od kilku dni zacząłem stosować dietę. Będę ją stosował, jak tylko będę mógł, ale z powodu, że dużo jestem poza domem nie dam rady przestrzegać jej dokładnie. Bardzo często jem za mało kalorii. Częstotliwość ćwiczeń: Poniedziałek: [...]

[...] pośladkach i udach, oczywiście nie omijam dwugłowych. Jeśli chodzi o ilość kcal, wiem że może wydawać się dość wysoka, lecz wydaje mi się że jest to normalna podaż kalorii jak na moja aktywność. Dziennie robię 15-25k kroków. Ogólnie wygląda to tak, że w weekend nadrabiam średnia tygodniowa, bo w tygodniu, kiedy mam szkole to jest to w widełkach [...]

Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]

Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, [...]

[...] zrobić siłę wtedy łatwiej będzie można osiągnąć masę. Dlatego plan jest ułożony na siłe. I byłbym bardzo wdzięczny jeżeli moglibyście sprawdzić mój plan i wprowadzić jakieś korekty jeżeli takie będą (a na pewno będą jakieś). Po każdym treningu mam zamiar robić jeszcze ćwiczenia na brzuch. Diety konkretnej nie mam, ale zawsze zdrowo się [...]

[...] wykroki i martwy ciag, 3*15powt, przysiad i martwy w superserii, sztanga 21,5kg. wiem, ze to nie jest ogromne obciazanie, ale moje uda zrobily sie zbite, czesto sa jakby nabrzmiale. pomyslalam, ze moze mam za duza intensywnosc cwiczen na ta partie ciala? stepper, silownia, rower, na sciance tez pracuja. co sadzicie o tym, aby nogi [...]

[...] śmietana 30% (tyle żeby po wymieszaniu z białkiem zrobiła się gęsta masa) 10g posiekanych migdałów odrobinę słodzika (tutaj naprawdę dawałem pare kropel, ale to już jak kto bardzo słodkie lubi) Dodatkowo filiżanka herbaty owocowej to skropienia ciasta Zaczynamy od ciasta. Wsypujemy wszystkie suche składniki i mieszamy. Zalewamy mlekiem i [...]