[...] ciała, poszukaj przykładowych rozpisek Knife'a w dziale ARTYKUŁY, on dawał często podobne schematy, rozpiskę dobierzesz pod siebie. Wg mnie trochę zaburzasz balans strukturalny takim katowaniem wybranych partii mięśniowych ale to już Twoja broszka. Poczytaj jakie powinny być proporcje ruchów PUSH do PULL. I o czymś takim jak PROGRESSIVE OVERLOAD.
[...] ruchu w sposób nieprawidłowy prędzej czy później może zakończyć się bólem. Wiadomo, że nie zawsze da się wyeliminować takie sytuacje, ale trzeba dążyć do tego żeby było ich jak najmniej. Poza tym musisz dbać o codzienną regenerację czyli prawidłowe odżywianie i odpowiednią ilość snu bo to jest taka podstawa żeby lepiej się regenerować. Jak nie [...]
Tylko od tego jest periodyzacja w treningu właśnie zmieniasz plany co jakiś czas dajesz nowy bodziec ale ciało do naturalnego wzrostu też ma pewne ograniczenia. Da się rozwijać ale ciało się adaptuje do wszystkiego nie można wiecznie trenować na 100%, cały czas dokładać obciążenia itd. Poza tym życie to nie tylko siłownia bo pojawiają się zmiany w [...]
[...] martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym na całe ciało i nie tylko cały grzbiet tam pracuje, ale dół grzbietu jest często u początkujących tym najsłabszym ogniwem w ruchu jakim jest martwy ciąg dlatego czujesz go najmocniej. Im staż będzie większy tym ten dół pleców będzie więcej wytrzymywał. W wyciskaniu leżąc jest podobnie, mięśnie piersiowe [...]
[...] ćwiczeń i powtórzeń ten brzuch będzie wyglądał zdecydowanie lepiej, a to niestety często jest złudne i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Na mięśnie brzucha można jak i na inne ustanowić priorytet treningowy, ale co znaczy priorytet? Chce aby były silniejsze, sprawniejsze, miały większą masę mięśniową, lepiej wyglądały? Podstawowe [...]
[...] zacząć jednak od termogenika. Jak sama nazwa wskazuje, jego działanie powoduje zwiększoną termogenezę tzn. w uproszczeniu pozwala wykorzystać zgromadzony tłuszcz jako energię. Termogeniki przyspieszają także przemianę materii, mogą tłumić apetyt. Przede wszystkim jednak podnoszą poziom naszej energii, dzięki czemu możesz trenować [...]
[...] trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile stosować w nich ćwiczeń czy lepiej wykonać 3 ćwiczenia po 5 serii czy może 4 ćwiczenia po 4 serie. To w dużej mierze zależy od [...]
[...] często się przewija w pytaniach. Można by było zacząć od tego czym są te "zakwasy". Zakwasy to potoczne określenie DOMS (syndrom opóźnionej bolesności mięśni) to nic innego jak uszkodzenie tkanki mięśniowej pod wpływem zbyt dużego obciążenia. Wyparta została już dawno teoria, która mówiła, że odpowiedzialny za ból mięśniowy jest kwas mlekowy [...]
/SFD/2021/6/16/6dff3e2c1c67485f9cf793dae348f7db.jpg Kończąc cykl redukcyjny często się zastanawiamy jak postąpić w przypadku wyjścia z redukcji i jak szybko dokładać kalorii. W tym przypadku są zwolennicy dwóch sposobów wychodzenia z deficytu kalorycznego. Po pierwsze tzw reverse diet czyli powolne wychodzenie z redukcji małymi krokami. W [...]
Każdy początkujący powinien swoją przygodę z treningiem siłowym zacząć jak każdą inną czyli spokojnie i z rozwagą. Często osoby początkujące chcą kilka rzeczy na raz robić, a w rezultacie nie wychodzą żadne z nich porządnie. Dlatego do wszystkiego trzeba podejść z chłodną głową i poukładać wszystko jak należy. Skoro przez ostatnie miesiąc, dwa, [...]
Jeżeli mowimy o typowo regeneracyjnych suplach to kreatyna, beta-alanina i aminokwasy jak EAA jezlei chodiz o okres okolotreningowy, czyli wsparcie podczas lub po treningu. A z produktow np. podnoszacych jakosc snu, to ZMA, GABA, Ashwagandha. Ja obecnie gdy sa na dworzu upaly wrzucam wlasnie zma, gaba, melatonina - przed snem, zeby poprawiuc [...]
[...] gorsze i dokładnie tak samo jest z klatką piersiową. Jeśli czujemy, że po rozpiętkach nasza klatka piersiowa jest solidnie przetrenowana czucie mięśniowe było idealne i po jakimś czasie widzimy efekty wizualne to wybieramy ćwiczenie, które działa na nas lepiej, a nie to, które wszyscy robią. Nasze indywidualne odczucia i efekty poszczególnych [...]
[...] wypiekanym w prawdziwej piekarni, to na pewno białe pieczywo będzie miało najmniej kalorii (ciemny chleb czy bułki zazwyczaj mają więcej tłuszczu przez dodatki ziaren, a jak wiemy 1g tłuszczu ma 9 kcal, a 1g węglowodanów tylko 4 kcal). Warto jednak zaznaczyć iż mając na celu FIT sylwetke, białe pieczywo niestety nie sprzyja pracy nad jej [...]
[...] co ten nadgarstek nie jest ustawiony w optymalnej pozycji i czasem może zacząć boleć. Trzeba znaleźć przyczynę pojawiającego się bólu, a trzeba się dokładnie przyjrzeć jak ustawiamy dłoń podczas treningu siłowego. A wbrew pozorom to duże przeciążenia zwłaszcza, że wyciskamy sporo w skali tygodnia i nie tylko na klatkę piersiową ale i barki. [...]
/SFD/2020/9/29/d0b517b44ac246b787c524f14b0fa1c3.jpg Z objętością treningów większość osób ma problem i nie wie za bardzo jak do tego podejść i jak ją dobrać odpowiednio. Wiele planów dla początkujących fbw zakłada bardzo standardowy zestaw czyli 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu, a w planie treningowym jest ok 6-7 ćwiczeń. Nie jest to błędne [...]
[...] są pewne zasady, które sprawdzają się u zdecydowanej większości trenujących. Dieta to takie słowo, które wielu ludzi straszy, a to tak na prawdę sposób odżywiania. Każdy ma jakąś dietę, ale żeby odnosić sukcesu w kształtowaniu sylwetki. Standardowe postępowanie policzenie zapotrzebowania kalorycznego, wprowadzenie nadwyżki kalorycznej, ułożenie [...]
[...] zgaduje że może to być trochę mniej niż połowa. Sumując, jesteśmy tylko ludźmi, jeżeli chcesz wyjść ze znajomymi to wyjdź i nie zawracaj sobie tym głowy. Pomyśl o tym, jak dużo osób w społeczeństwie odżywia się tak codziennie i to mnie zawsze uspokaja jak robię cheata i zastanawiam się czy też nie przesadzam. Oczywiscie musisz to sobie [...]
/SFD/2023/5/5/77076f7c09184ac89c15a004736829bb.jpg Odwodzenie lub jak popularniej nazywane ćwiczenie unoszenie ramion bokiem to doskonałe ćwiczenie angażujące boczną część mięśni naramiennych. Jednak często jest to ćwiczenie za wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym dlatego też nie powinniśmy od [...]
[...] Nie każdy z nas ma pracę biurową po 8 godzin w komfortowych godzinach, niejednokrotnie pracujemy nie tylko w różnych godzinach nawet nocnych, ale i ciężko fizycznie i jak wówczas podejść do kształtowania sylwetki? Przede wszystkim musimy dostosować nasz trening do naszej pracy, jeśli pracujemy po 10 godzin dziennie intensywnie fizycznie to [...]