jak często robić

[...] trzeba samemu się przekonać na własnej skórze co będzie odpowiednie....ogólnie trening siłowy sam wymyśliłem, wiem, że powinienem ćwiczyć poszczególne partie, ale mi tak jakoś wygodniej i widzę efekty robiąc wszystko po kolei. Jeżeli chodzi o detę to nie kminię...w necie jest masa takich diet rozpisanych jak moja, ogólnie ograniczyłem [...]

to może nic nie robić? tak będzie najlepiej po co ludzie ćwiczą biegania jak i tak nie startują w zawodach a robią to tylko dla własnych celów, często różnych dla różnych przypadków ludzi głupie pytanie po co każdy ma inny cel w tym co robi jeden bo chce być sławny i startuje w zawodach inny chce schundnąć inny zaś bo chce doskonalić siebie i jak [...]

Ok, to będą piramidki, jakoś to sobie rozplanuje i wrócę do podchwytu. 11.12 wtorek Dzień 2 - AD w proszku DNT Rano 1 miarka AD. W dni treningowe AD będzie 2x, raz rano i raz po treningu. Po wczorajszym jestem jednym wielkim zakwasem %-) Bolą nogi - tyłek, dwójki i czwórki. A po przysiadach bolało głównie kolano ;-) Dlatego zostaje przy wykrokach, [...]

Paatik wątróbke lubię i jadłam regularnie 1x w tygodniu, przestałam jak przeszła ochota na mięso, ale chyba wrócę. Nadinka o widzisz, dzięki ;-) Czyli jest mozliwość, żeby 150-160 było tętnem konwersacyjnym :-) Być może mam źle zmierzone tętno maksymalne, bo podobno to wcale nie takie proste, a testy często zaniżaja wartość. Szajba tylko czy AD [...]

Tak jak patrzę na wagę ;) cru Ciśnienie mi skacze do 300 :) |-) hahahahaha mi tez, ale serio pytam. za 2 tygodnie ide do lekarza bo mam straszne skoki cisnienia z bardzo niskiego do ekstremalnie wysokiego, odczuwalnego w oczach, ostatnio zaczelo sie tez dziac cos podczas treningow, np jak robie przysiad ze sztanga po kilku zejsciach zaczyna mi [...]

Znowu mnie rozkłada. Organizm jakby walczy bo nie rozkłada mnie na łopatki ale raz jest lepiej a raz gorzej. W nocy nie mogłam spać chociaż Mały w końcu śpi lepiej. Do tego obudziłam się bo mi krew z nosa zaczęła lecieć. Pierwszy raz od jakiś 20 lat... Dzisiaj boli głowa i mięśnie. W tym tygodniu logistycznie byłoby ciężko iść na siłownię ale z [...]

Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana normalnie, tak jak powinna być. Wczoraj trening na siłowi,zrobiłem sobie lekki trening,bo nie czułem sił za bardzo: MC: 10X59kg 8X69kg 6X79kg 4X89kg 2X99kg 2X100kg Przysiady: 10X30kg 8X40kg 8X50kg 6X59kg 6X69kg 4X79kg 2X89kg 2X94kg WL(lekki skos): 10X30kg 8X40kg 6X50kg 4X59kg 2X69kg 2X74kg Barki,bick i trip po [...]

ja zbyt czesto zmieniam cwiczenia zeby widziec progres niby tak sie nie powinno robic jak buduje sie mase ale ja jakos tak wole

[...] powiedział podczas konferencji prasowej przed UFC 254, że Justin Gaethje będzie musiał martwić się o rywalizację w zapasach przez 25 minut ich pojedynku. Justin Gaethje wie, jak walczyć w zapasach, ale Khabib Nurmagomedov zadał pytanie, czy potrafi to robić przez pełne 25 minut walki. W ten weekend Nurmagomedov zmierzy się z Gaethje w walce [...]

[...] się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby trenować cyklicznie i nie próbować cały rok tak walczyć. Bo wtedy tak jak pisał rion - kończy się to zazwyczaj, w najlepszym razie jakimś przeciążaniem, a w najgorszym kontuzją. Wymienione przez Ciebie schematy treningowe akurat nie należą do [...]

[...] bardzo, bardzo ważna walka w twojej karierze, o być albo nie być? Chris Arreola: Ta walka nie przynosi mi żadnej dodatkowej presji, jest to dla mnie kolejna walka, taka sama jak każda inna. Oczywiście mam coś do udowodnienia, chcę aby moje nazwisko wróciło na pierwsze strony gazet. Jednak mówiąc szczerze, taką największa motywacją dla mnie do [...]

To ja jeszcze dorzucę pytanie o trening barków:-P Czy jest sens, mając na celu tak naprawdę poprawienie wyników na ławce ćwiczyć barki typowo siłowo, czy raczej traktować jako asystę na większej ilości powtórzeń? W sensie, że osobny dzień, ale na większej ilości powtórzeń? Sporo czasu poświęciliśmy kiedyś z kolegami na ten temat i...uznaliśmy w [...]

[...] i najlepiej nie dać się wciągnąć. Jak juz wylądujesz w zamknietej gardzie to sie od razu prostuj i nie daj się ściągnąć w dół - ręce na pepku, łokcie schowane. W takiej sytuacji ten na dole musi kombinowac i często wymysla, że należy otworzyc garde i robić jakies przetoczenie czy coś. I wtedy mozna skontrolować mu nogi, czyli masz pół sukcesu :)

Bry, bry, a wiec przechodze do pytania (i jak to czesto bywa, nie bedzie krotkie i zwiezle): Juz przed wrzesniem planowalem ostro makrocykl do wiosny na mase, niby wszystko juz zakupilem (przedtreningowki i mono), no ale nie uwzglednilem jeszcze 1 zmiennej. Tak wiec, mam duza puche Nitro 2 i HP tez duza puche i mialy z tego byc 4 naprzemienne 6 [...]

[...] 5.czyli na triceps miałbym robić wąskim chwytem tylko wtedy kiedy robiłbym na serie 80kg? nie widzę w tym sensu...robiłem mniejszymi ciężarami 50-60kg i jest ok...czuję jak pracuje mięsień CHYBA NIE ZROZUMIALES. NIE MA SENSU ZAJMOWAC SIE SZCZEGOLAMI(takimi,jak twoje ramiona),GDYZ ONE NIE SPOWODUJA WZROSTU SILY I MASY CALEGO CIALA. [...]

[...] (bakterie, wirusy). Większość z nas w okresie jesienno-zimowym doświadcza udręki kataru, bólu gardła i kaszlu. Co robić, by ustrzec się przed grypą i przeziębieniem oraz jak je zwalczać, gdy już im ulegniemy? Jak wiemy zbliżają się mokre i zimne dni, więc nietrudno o infekcje, które nie leczone mogą doprowadzić do poważnych [...]

[...] zmianę ćwiczeń lub/i ich kolejności Hmm dwa tygodnie temu miałam tydzień przerwy więc robić je tak często ? A co do zmiany kolejności ćwiczeń, aż do ćwiczenia G jest wszystko w porządku dopiero od niego zaczynam się wkurzać może wystarczyłoby zamienić je na jakieś inne ? Ale jak inne to jakie ? Czy jest w ogóle jakiś sens zamiany tego brzucha ?

Faktycznie francuz jest ćwiczeniem dość często kontuzyjnym.Sam Kiedyś złapałem kontuzję zwłaszcza wtedy jak łapałem siłę i na sztange łamaną założyłem 80kg na francuza na 4 powtórzenia.Ćwieczenie zrobiłem z bardzo duzym wysiłkiem i po zrobieniu innych ćwiczen jakieś dwa dni później poczułem bół łokacia lewego który później zaczał się coraz [...]

[...] ... jednak są to lekarze pracujacy w poznaniu , poza pracą (np szpital , akademia medyczna) mający dodatkowe źródła utrzymania ... moze i lekarze z mniejszych miejscowości , jak równierz z kazdego innego miejsca biora w łapę - ale tak naprawdę kto nie bierze ... urzędnicy , policja , sądy , politycy , pracownicy (np od zaopatrzenia ...) tak wiec [...]

Mati1993.Pora aerobow jest często zależna od czasu jakim dysponjemy w ciągu dnia(praca,szkoła itp).Lepiej jest zrobic dwie sesje aerobow po 30min niż jedną długą 60min.Ja preferuje aeroby rano po sniadaniu a trening siłowy wieczorem. Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo [...]