jak cwiczyc

[...] trzymać kręgosłup czy to w domu czy na treningu. Technika ćwiczeń jest dla mnie ważna no ale coś musiałam źle zrobić Dodam że dużo ćwiczę, prawie codziennie (siłownia, kalistenika, gimnastyka) Chcę wrócić jak najszybciej do treningów (kontuzja nie przeszkadza mi w wykonywaniu niektórych ćwiczeń, przestałam ćwiczyć aby nie pogorszyć kontuzji)

[...] mozliwosc cwiczyc tylko sztanga co ma 25 kg, a raz w tyg wiekszym ciezarem ;/. Cwiczylbym 3x w tyg. oto moj trening przysiady 3x15 wykroki3x12 wstepowanie na np. traboret czy cos takiego 3x10 cwiercprzysiady 3x12 oczywiscie do tego codzienna (lub prawie codzienna) gra w kosza. jak myslicie, moga byc efekty? jest szansa na 20 cm do grudnia? pzdr.

[...] problem , chce nabrac masy mięśniowej , myśle o kupnie białka , lecz mam problem z brzuchem i posladkami , sa poprostu tluste , na brzuchu , mała oponka , Chciałbym to jakoś spalić , czytalem o aerobach , jak najbardziej molgbym biegać , ale czy to nie będzie wtedy kolidowało z trenigiem na mase . czy może znacie jakies cwiczenia na [...]

Witam wszystkich, Na forum siedzę już od dłuższego czasu, i sporo się z niego dowiedziałem ale wciąż nie jestem pewien jednej rzeczy. Praktycznie od początku moich treningów ćwiczyłem przedramię metodą "zwijania" (na pewno większość z was wie o chodzi) i tutaj rodzi się moje pytanie: Jak często mogę ćwiczyć przedramię tą metodą? 1 raz w tygodniu? [...]

Jak cwiczyliscie brzuch mieliscie jakies serie czy cos podobnego ? Już dosyc długo cwiczę a mam wrażenie jak by te miesnie brzucha zakrywały się tkanką doradzcie cos ile może cwiczyc ten brzuch. Pijąc nie wielkie ilosci alkoholu może to spowodowac że miesnie nie będą się rozwijały przy cwiczeniu?

Witam. Mam 15 lat, waże 55 kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałbym się doradzić czy mógłbym kupić sobie jakieś białko aby przytyć. Chciałbym ćwiczyć na masę. Co o tym myślicie? Czy białko było by dobrym rozwiązaniem? A i jeszcze jedno mój brat ma 17 lat, waży 70 kg i ma 180 cm wzrostu. I chciałby się doradzić jaką odżywką byście mu poradzili? Chodzi [...]

[...] chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do tego, że zdołam się za jakieś 3 miesiące podciągnąć na drążku (znaczy ok.3 miesiące mam do zaliczenia). Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam tylko dwa hantle po 7kg (z trudem je podnoszę, raczej [...]

Witam. Mam problem odnośnie zakupu sprzętu do swojej przydomowej siłowni. Moj budżet wynosi 200-250zl(wiem ze to nie dużo) i nie mam zupełnie pojecia co zakupic za tą cene, dodam jeszcze ze zaczynam od 0. Na pierwszy rzut oka moją uwage przykuł gryf mocno łamany. http://allegro.pl/gryf-mocno-lamany-28mm-120cm-sztanga-giety-j4-i2866389376.html [...]

[...] brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat wzrost 178 waga 70kg mam mozliwośc cwiczenia 3\4 razy na tydzien. Może mi ktoś powiedziec jak najlepeij cwiczyć na plan dzienny tzn jakie cwiczenia lączyc, najelpeiej prosze o nieodsyłanie do innych linków tylko z doswiadczenia ODWDZIECZAM SIĘ!!!!!

Witam!Chciałbym zaczerpnąć waszej porady.Robię a6w co dzień,jednak to mi tylko spala lekko boczki,i rzeźbi górną partię mięśni z tego co widzę.Potrzebuję jakiś ćwiczeń na mięśnie środkowe,i dolne brzucha.Lub ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha.Bardzo proszę o pomoc.Ps.:Proszę napisać także jak mam ćwiczyć,i ile razy w określonym czasie.Z [...]

witam, we wtorek mam testy na AWF - 1000m bieg, 100m bieg, pływanie 50m pytanie - Co jeśc w dzień zawodów ? cwiczyc dzien przed, 2 dni,3 przed zawodami ? jak sie zaprezentować jak najlepiej , zeby była jak największa moc ?

[...] takich rzeczy bo zawsze było to dla mnie syf no ale wypiłem i po tym mi się naprawdę chciało ćwiczyć i miałem na to po prostu chęć. Kawa czy guarana to praktycznie na mnie nie działają, więc moje pytanie, czy do każdego treningu przez dwa miesiące ciężkich treningów da radę pić takiego Dominatora czy może będzie to miało jakieś skutki uboczne?

No więc tak: ćwiczyłem dłuższy czas na siłowni, jednak teraz nie mam czasu ostatnio i jak przestałem ćwiczyć to zaczęło mi w szybkim tempie przybywać tłuszczu. I oto jaki sobie wymyśliłem trening aerobowy(2-3 razy w tygodniu): -ubieram 2 pary spodni dresowych -ubieram 3 bluzy + podkoszulek(a najlepiej 1 swetr w tym) -czapkę zimową na głowę [...]

Siemka, chciałbym zacząc ćwiczyć na siłowni ale totalnie nie wiem jakie ćwiczenia mam robić żeby było dobrze :P mam do dyspozycji Atlas, sztange zwykłą, sztange taką falowaną ( Nie wiem jak to sie nazywa) i hantle. Jakie ćwiczenia robić? Mam zamiar chodzić 6 razy w tygodniu. Brać jakieś odrzywki? Zależy mi żeby zrobić kaloryfer, ale najpierw bym [...]

Siemano Jakiś czas temu miałem wypadek i odczułem okropny ból w lędźwiach no i przez jakieś 2 tyg mnie bolało że się schylić nie mogłem teraz zaczołem się rozciągać i jest lepjej jednak czuje jakby jeden kręg był głębiej od pozostałych wiecie co to może być?Dodam że czasami kładę się spać to czuję napięcie w tej okolicy po czasie przechodzi ale [...]

Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]

Czesc. Potrzebuuje pomocy w ustaleniu jak dobrac cwiczenia w treningu, ktory chce rozlozyc na 5 dni. Planuje cwiczyc kazda partie meisni oddzielnie, czyli Pon : kalta brzuch wto: plecy Sroda:barki czw; biceps i brzuch pia: triceps i nogi I masz takie pytanie, 6 dni na jedna partie to dosc dluga regenracja, dlatego chcialbym sie poradzic ile [...]

[...] operacje mającą na celu przeszczep kości z talerza biodrowego w tą właśnie cyste. Moje pytanie brzmi czy po przeszczepie tego szpiku będę mógł dalej korzystać z tej nogi tak jak robiłem to do tej pory czyli intensywnie biegać, ćwiczyć na siłowni itp.? Czy będę musiał już na nią uważać? Jeżeli ktoś wie na czym dokładnie polega ten zabieg to proszę [...]

[...] i 150g tłuszczu czy to dobrze. Miałem przejść na dietę ketogeniczna ale ze względu na to ze przy nie nie można zbyt ostro ćwiczyć (ledwo co dochodzę do domu po treningu karate) to sobie ja odpuściłem. Za 1-2 dni wstawię plan do oceny jak powiecie mi czy dobrze obliczyłem to.Mam zamiar jeszcze biegac co 2 dni w dni w ktorych nie mam treningu

Czesc jakis czas temu mialem tomografie odcinka ledzwiowego i wyszly mi 2 przepukliny :-/ Skonsultowalem to z chirurgiem i powiedzial ze najprawdopodobniej czeka mnie operacja ale nie ma potrzeby teraz sie klasc pod skalpel skoro nie mam przewleklych bolow i innych zwyrodnien kregoslupa. Zalecil mi oczywiscie basen w ramach wzmocnienia [...]