WIELKIXJAN , nie przesadzaj , nie przekrecaj i nie dopowiadaj o nie powiedziałem że jak dłuzej to się przetrenuje ja również mówiłem o cwiczeniu dwóch grup w wersjii podstawowej , a te 45-60 minut jest o treningu siłowym , trening aerobowy to juz inna historia - nie zachowuj sie jak niedouczone dziecko i nie udawaj że nie wiesz o co chodzi ten [...]
[...] 5*15 - podciąganie 3*1 - wspięcia na palce w staniu 5*15 - odwrotne wspięcia w staniu 5*15 Ćwiczenia wykonuję ze sztangielkami o masie ok. 4.5kg. To chyba trochę mało, jak sądzicie? Ale przy intensywniejszym treningu (pompki) na bicepsach wychodzą mi rozstępy, więc nie chciałbym przedobrzyć. Może dołożyć po 2kg(żeby było ok6.5 jedna), czy [...]
[...] ale minimum 2 razy w tygodniu mi osobiscie najlepiej idzie po 3 razy w tygodniu ale to zalezy od wielu czynnikow miedzy innymi od zdolnosci regeneracyjnych i od tego jaki tryb zycia prowadzisz sen itd. Co to tego co soltys mowi to ma racje ze jak nie bedziesz jadl jak kulturysta i trzymal sie malej objetosci treningu i typowo silowych [...]
No fajnie powiedzieć trudniej wykonać, zrobię jeden ale wielim wysiłkiem może starczy na poczatek jeden, a potem jeden i drugi dopiero :) Co do tego jeszcze ćwiczyc ?? A w tej drugiej serii chyba sa cwiczenia na mięśnie skośne?? Jak myślisz przyniesie to jakieś rezultaty i opmoże spalić tłuszczyk :) Co mi polecasz??
[...] 14 dni dokonczyl redukcje na ktorej jestem aktualnie. Zalezy mi na tym bo chce wystartowac odpowiednio odtluszczony. Pozniej do konca roku na pewno bedzie masa - tak jak w zalozeniach. Oczywiscie od poniedzialku blog bylby prowadzony bardzo starannie, jedyna roznica bylyby zalozenia treningowe i zywieniowe (na poczatku) Dzieki za odp. [...]
[...] chce jeść, na uczelni przez pierwsze 2 godziny jestem nieprzytomny i z tego wszystkiego robię się dosyć nerwowy i niesympatyczny (osoby z mojej grupy już to zauważyły). Ale jak mam być sympatyczny, skoro odżywianie się będące normalną życiową czynnością taką jak np. oddychanie, sprawia mi problemy i często mnie męczy ?? "(...) a ja mam [...]
[...] znam hehe %-) "Jaka firma? Co dobre? Co będzie wystarczało na dłużej? Co solidne?" MARBO ;-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html i do tego gryfy tez z Marbo bo według mnie najlepsze ;-) i na zaciski sprężynowe (jeśli chodzi o gryfy proste) a obciążenia to szukaj gdzie taniej, allegro [...]
[...] sztangą łamaną w oparciu o ławkę skośną (12 x 4 serie) - wyciskanie hantli stojąc (12 x 4 serie) - skłony tułowia na ławce poziomej z ciężarkiem na klatce (12 x 4 serie) I jak? :) Wiosłuj sztangą prostą. Bicepsy robiłbym na końcu. W zestawIe B dodaj coś na triceps. I jak pisała Deja Vu, może te nogi faktycznie warto ćwiczyć. Znam ludzi z [...]
[...] Proponuje tak rozpisac sobie aktywnosc: pn ACT wt aeroby/HIIT srd ACT czw aeroby/HIIT pt ACT sb aeroby/HIIT nd wolne Oczywiscie kazdego dnia robisz brzuch bo jak widze zainteresowales sie A6W no i oczywiscie przed ACT jako rozgrzewka 10 min aero Nóg na razie nie Cwiczę bo mam bardzo umięsnione w porównaniu z góra (takie geny + [...]
[...] z osobna znowu zaszokujesz swoje mięśnie co powinno przełożyć się na lepszy efekt anaboliczny samego treningu. Za przemawia również fakt,że już kiedyś ćwiczyłeś splitem i jak sam napisałeś dobrze Ci na nim szło,myślę że nie ma co się dłużej zastanawiać. Atakuj mięśnie splitem!! 2.Nie napisałeś w sumie co jest celem Twoich treningów, czy jest [...]
Ciężary to najszybszy i najbardziej efektywny sposób na efekty sylwetkowe i siłowe. Doping to osobna kwestia. Co do stylu życia....tak jak kalistenika może być sposobem na życie,tak również siłownia może nim być, nie widze absolutnie żadnych różnic w tej kwestii. No i jedna ważna kwestia, o której HastiaN wspomniał. Kalistenika wcale nie musi się [...]
Senegroth mam pytanko, jak prawidlodo powinien wyglądac oddech przy wyciskaniu, wdychać powietrze ustami i wydychać ustami czy może wdychać nosem a wydychać ustami ?? Od kiedy zacząlem ćwiczyc na silowni domowej nauczylem sie wdychać i wydychać ustami ale ostatnio na siłce jeden z gości podszedł i mowi powinieneś wdychać nosem a nie ustami. [...]
[...] jeden kufelek). Po prostu po 5 latach treningów zdałem sobie sprawę, czym stały sie moje łokcie, nogi czy moje ulubione teisho. Unikam sytuacji mogących być konfliktowymi jak ognia, chociaż jestem przekonany, że w sytuacji realnego zagrożenia mojego, czy kogoś mi bliskiego nie zawacham się użyc technik jak najbardziej bolesnych. Kekomi w staw [...]
[...] do treningow, to czesto zdarzaly sie przerwy, bylem zmeczony to nieszedlem na trening. nieraz caly miesiac nie dotykalem sztangi, nieraz dwa... teraz staram sie cwiczyc w miare regularnie zeby nie tracic postepow. jak z jakichs powodow nie moge isc na trening to staram sie w domu przed snem zrobic kilka serii spiec i pompek - lepsze to niz nic.
no po metce napewno przytyjesz i jesli po diecie wrócisz do normalnego żarcia to sie ześwinisz całkiem bo po mecie jak sie przesteje cwiczyc to momentalnie wywala brzuch i cała sylwetka sie psuje co ci po tym że w bicku ci pójdzie 1,5-2cm jak tego nie bedzie widać bo bedziesz gruby. Sila idzie po metce ale nie rewelacyjnie jakies 10kg na rekord [...]
m4teos -wiem o tym ze drazek to podstawa ale nie mam drazka....a pytałem sie czy moge jakies trzecie cwiczenie zrobic na sztangielkach lub sztandze....ale jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni [...]
hehe saib niechce sie wpraszac hehe toomi ty z SS ? jak tak to daj kieś info co do tej siłki za LO bo coś słyszałem że tam dopiero po 18 i 20 można ćwiczyć ehhh paranoja...a do wrocka mi sie niewidzi jeździć.......ehhh
[...] kwestia..często czytam posty o bolących barkach . Osoby mimo bólu chcą ćwiczyć dalej . Czytając radzą dobrze rozgrzewaj bark rozciagac itp. Bol to czerwone swiatlo, stop , jak boli to odpusc . Organizm za pomoca bolu broni sie , daje sygnal ze zle sie dzieje , cos jest przeciazone. Dlatego nie oszukujmy organizmu i nie omijajmy sygnalu [...]
[...] niewywołujący bólu może pomoc. z akcentem na nie wywołujący bolu ;). Strzelanie wywolane jest rowniez zmniejszeniem mażi w stawie. Maz w stawie wytwarzana jest podczas ruchu wiec rozgrzewka jest bardzo ważna. Nie polecam nikomu nie Cwiczen bez konsultacji z fizjo ...tylko jak widze ze kolega 90 wyciska ...to troche sie boje o jego zdrowie hehe
Trening- poprostu :)
