[...] Witamine D3 tez suplementuje, to zostaje dobrac Omega3. A jeszcze jedno takie male pytanie. Gdybym juz posiadal Kreatyne ( Cm3 ), Cytruline, beta alanine oraz Clenburexin to jak to wszystko z soba polaczyc ? Bo dla mnie to jest czarna magia, a wiem ze tu mozna liczyc na rzetelna odpowiedz. Z czego widze, ze Cytruline na 3 sposoby mozna stosowac, [...]
[...] Bardzo często się zdarza, że podejmujemy decyzję żeby coś poprawić w swojej sylwetce. I po prostu idziemy na siłownię i zaczynamy ćwiczyć, a jak nie za bardzo nam idzie to wówczas zastanawiamy się co można poprawić żeby jednak efekty były. Można powiedzieć, że lepiej późno niż wcale, ale sami ograniczyliśmy sobie [...]
Dziękuje wam za porady w takim razie wezme sie za porzadną diete ustale jakiś plan i zaczne ćwiczyć całe ciało myśle że głównie górną partie a z czasem nogi całe Także nie zostaje mi już nic jak jeszcze raz podziękować i obserwować efekty :) Zmieniony przez - xXSuchoklatesXx w dniu 2022-07-14 23:56:25
Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga : 86 Kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej no i jak by się dało o trochę " przykoksić " Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle/ Gryf mocno łamany + 30 kg obciążenia. Dieta : 1500kcal max na dzień. [...]
/SFD/2022/11/22/648b00d9796544599a3b5c4a8cb43ba1.jpg Można powiedzieć, że ćwiczyć trzeba ciężko i sumiennie bo żeby cokolwiek więcej Ci napisać musiałbyś dać jakieś informacje o sobie, a tego nie zrobiłeś. Najogólniej pisząc masę mięśniową buduje się najczęściej na zakresie powtórzeń ok 10 to jest najczęściej polecany zakres powtórzeń w okresie [...]
[...] oraz od razu nasuwa się pytanie dlaczego nie trenujesz pleców. Plecy są jedną z najważniejszych części ciała odpowiedzialnych za poprawną sylwetkę oraz funkcje takie jak, stabilizacja tułowia, barków i utrzymanie poprawnej postury. Kolejną rzeczą na którą zwróciłem również uwagę jest fakt, że masz mały staż treningowy i jako osoba [...]
[...] - ale nic przeciw sobie. Częstotliwosc i czas: Jezeli nie masz zamiaru dodawać do tego siłowni to mozesz trenować cardio nawet 7 raazy w tygodniu. Osobiscie jednak uwazam że jak juz bedziesz cwiczyc czesto to lepiej dac 6 razy w tyg - masz wtedy przynajmniej cotygodniowo jakis punkt odniesienia i "cel" w kazdym tygodniu Mówię o tym 1 [...]
/SFD/2020/10/15/3f3c65afd3614c2dbbfc1806bed6137c.jpg Niejednokrotnie gdy zaczynamy ćwiczyć na siłowni dysponujemy tylko podstawowym sprzętem lub nie mamy go w ogóle. Czy taki stan rzeczy powinien nas powstrzymać przed treningiem? Absolutnie nie. Jak to mówią dla chcącego nic trudnego, więc jeśli ktoś ma tylko chęci do treningów to wszystko się da [...]
angiolog lub flebolog zrobi ci dopplera zyl, zadne tabletki tego nie powtrzymaja jak masz defekt tkanki lacznej to zylaki w ciagu zycia beda ci sie pojawiac nowe mozesz tylko ten proces przyspieszyc (np. cw. silowe) lub spowolnic (farmakoterapia, kompresoterapia, inna profilaktyka, operacje, laser, skleroterapia popsutych juz zyl- zepsute zyly [...]
[...] mi wygodnie, technika jest lepsza itp, to sztangi prosto z ziemi jest troche gorzej. Jakos obija sie po piszczelach i jest niewygodnie. Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? A dlaczego ma mieć negatywny wpływ ? Być może niektóre rejony bedą angażowane mniej ale najważniejsze jest bezpieczeństwo i prawidłowa [...]
[...] i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy nie ma go w pon) Czw. Plecy Pt. Nogi Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jeżeli trzeba to uzupełniam braki gainerem, rano jeżeli mam problem z jedzeniem to pije gainer a po 2h normalne jedzenie
Możesz użyć obciążenia własnego ciała. Jak to Einstein powiedział ,,Wyobraźnia jest ważniejsza niż wiedza'' jeżeli chcesz ćwiczyć dla lepszego samopoczucia, zdrowia, polepszenia sprawności fizycznej to udaj się do działu Trening w domu, a jeżeli będziesz miał możliwość iść na siłowni zrób FBW.. trening całego ciała :-) baw się tym.
/SFD/2023/5/30/0223e14a0a584424ba9735b39948bb64.jpg Nie zawsze możemy ćwiczyć tak jak byśmy tego chcieli ponieważ niejednokrotnie nasze chęci rozmijają się z naszymi możliwościami czasowymi. A częstym ogranicznikiem dla naszych ambicji treningowych jest praca zawodowa. Niestety praca w rozjazdach czy częstych delegacjach nie służy za bardzo [...]
[...] osoba totalnie początkująca niech się skupi na podstawach a nie na priorytetach. Więc tutaj trzeba się zdecydować albo układamy plan z priorytetami i z naciskiem na jakieś części ciała i wtedy to nie jest full body albo nazywamy plan fbw i układamy plan taki jak należy żeby spełniał warunki full body. Kolejna sprawa jest taka że żona [...]
[...] 9-10 i na drugim 9-10 przy tych mniejszych trochę większa ilość powtórzeń a przy większych mniejsza ilość powtórzeń ale wiekszy ciężar bardziej chciałem się dowiedzieć czy jak tyle robię seri tyg a moim celem jest jak największe budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć czy jest to mniej więcej dobra ilość czy powinno być znacznie mniej [...]
Hej TomQ, dzięki za odpowiedź. Czy jestem w stanie rozpoznać jak przebiega regeneracja? Niby jest napisane że regeneracja powinna trwać nawet do 72 godzin co w moim przypadku akurat dobrze siedzi, ale mogą występować zakwasy. Czy z lekkimi zakwasami powinienem ćwiczyć? Wiem, masa ogólnych pytań na które nie jest łatwo odpowiedzieć. Pozdrawiam [...]
A z jakimi innymi badaniami mogę to porównać ? Wcześniej przy podobnym wyniku kinazy miałem bardzo mocne bóle nóg. Podejrzewano jakiś rodzaj Rabdomiolizy choć ostatecznie jedynie co powiedziano to że "widocznie pan tak ma , trzeba mniej ćwiczyć". Od lipca regularnie suplementuje NAC który jak wiadomo usuwa różne toksyny z organizmu, dobrze myślę [...]
Dokładnie jak koleżanka wyżej napisała, bardzo dobrze wyjaśnione ;-) priorytety można nadawać po jakimś czasie, jeśli jakaś partia faktycznie wymaga mocniejszego nacisku. Na początku trzeba ćwiczyć całe ciało równomiernie, niezależnie od tego czy jest się kobietą, czy mężczyzną. Zaakcentuj pośladek w treningu, ale nie rób na niego nic ponad to.
Sen czy dluzszy trening?
