jajko

[...] wiec prace zaczynam o 16-ej i koncze o 3-ej nad ranem, spie 4:00 - 10:00. Pierwszy posilek ok 10:30 - platki owsiane, mleko , o 12-ej trening, drugi posilek o 15-ej - jajko, chleb razowy, owoce, ser twarog. Obiad ok. 20-ej - piers z kurczaka, ryz, wazywa i czwarty posilek 22:00 - tunczyk , warzywa , ryz, piaty 00:30 (tak mam przerwe w [...]

[...] włoskie 45g Sałata 150g Omega-3+Witaminy+Cynk godz. 10.00 Tuńczyk w wodzie 110g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g Omega-3 2g godz. 13.00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g Oliwa z oliwek 15g Papryka czerwona 100g Omega-3 2g PRZED TRENINGIEM godz. 16.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 250g godz. [...]

[...] kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Razem: Białko 51g Tłuszcz 4g Weglowodany 53g Kcal 461 Kolacja po treningu Tunczyk w oleju 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2jajka 120g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 30g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150-200g Razem: Białko 62g Tłuszcz 46g Weglowodany 15g Kcal 719 Posilek przed [...]

[...] z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Orzechy włoskie 30g 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g Polędwica z piersi kurczaka 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Oliwa z oliwek 10g Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam ;)

do diety dodaje jeaszcze glutamine 07:00 musle z mlekiem jedno jajko oliwa 2łyżki Jabko 10:00 gainer(bulk) 1porcja 13:00 bułki razowe wędina lub ser 16:00 makaron razowy pierśkurczaka lub czerwon mięso warzywo oliwa 17-18 treening po treeningu gainer(bulk) Owoc 19-18 ryż lub makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 serek wiejski edit:godziny [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i juz zwracam się z prośbą do Was. Wczoraj, zupełnie niespodziewanie, spontanicznie wpadł mi do głowy pomysł, że muszę się za siebie wziąć. Mam 18 lat, mierze 178cm i ważę UWAGA tylko 60kg. Od paru lat jakoś staram się przytyć - niestety bez skutku. Pakowałem w siebie pełno jedzenia, a waga stała w miejscu. Chyba było to [...]

[...] razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną Obiad: Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym [...]

[...] chleba z wedlina drobiowa i po plastrze sera zoltego obiad : 1 piers z kuraka + niecaly woreczek brazowego ryzu + troche kukurydzy /fasoli lub innych jarzyn lub jedno jajko podwieczorek : miska jakichs owocow (najczesciej grejpfrut i jablko) , lub 120 gram twarogu chudego z odrobina mleka i orzechami i rodzynkami kolacja :puszka tunczyka [...]

[...] zwykły 30g B2 T0 W16 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B11 T1 W0 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B0 T 8 W0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B8 T6 W0 Posilek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B22 T1 W0 Ser twarogowy chudy 40g B8 T0 W1 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 35g B0 [...]

[...] platkow owsianych 1 lyzka siemienia lnianego 350ml mleka 0,5% II duze jablko 200g 125g twarogu chudego 1 lyzeczka slonecznika 2 suszone morele III 1/4 awokado 50g soczewicy jajko 250g fasolki szparagowej konserwowej IV 400g jogurtu naturalnego 2,5% 1 lyzka siemienia v 125g twarogu chudego 0,5 lyzki pestek dyni SUMA: B 119,2g T 49,1 W 152 kcal [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]

Witam. Chciałem sie dowiedzieć jakie są skuteczne sposoby żeby zagłuszyć pragnienie zjedzenia wszystkiego co się rusza w lodówce,kiedyś słyszałem że jak się wypije wode albo zje jajko na twardo wtedy niechce się jesć i nie mówie tu o jakichś posiłkach tylko właśnie o takich "trikach", zna ktoś takie sposoby? Dzięki wielkie.

waga 60kg wzrost 180cm ekto 4razy/tydzien chodze na pake (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy [...]

ile jajko ma gram?to dobre zrodlo bialka?

[...] tego się pilnuje. Problem polega na tym czy jak robiąc masę wrzucę bieganie to czy po skończonym treningu biegowym (twa on ok 1 h ) mogę zjeść np. serek wiejski + makaron + jajko + warzywa bo zawsze jadłem to na kolację kiedy nie biegałem (tylko bez makaronu, który dodaje w celu uzupełnienia węgli). Chodzi mi głównie o zawartość tłuszczu i jego [...]

[...] jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy posilek 5 (21.00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) posilek 6 (przed snem - ~23.00): Ser twarogowy półtłusty widoczny jest brak oliwy - nie wchodzi mi ona + jej cena troche mnie odpycha, ale nie powinno byc [...]

[...] owsiane 80g kefir 250g oliwa z oliwek 4g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 20g slonecznik 10g razem: 24-b 26-t 63-ww II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie oliwa z oliwek 12g ser bialy chudy 20g warzywa razem: 15-b 17-t 34-ww III posilek [...]

[...] SW PT 18:00-19:30 Siłownia Odnosnie diety to nie licze kalori, staram sie na ogół jeść zdrowo. Np. Śniadanie - płatki owsiane - mleko - 2kromki ciemnego pieczywa - 1 jajko - warzywa (np.salata,pomidor) II śniadanie - chleb ciemny - szynka z indyka - warzywa - orzechy włoskie - Grejpfrut Posiłek przedtreningowy - ryż - pierś z [...]

Dietka do oceny cel:masa sniadanie 7:30 jedno jajko na twardo + banan + bułka z poledwica Szkoła: 2 bulki z poledwica lub z salami + 2 banany serek danone obiad pizza po treningu: carbo + banan przedkolacja: 2 tosty kolacja: jajecznica

[...] duzo bo 7.5 ale jak sie zje 10 takich to masz 75 w plecy ! wiec spokojnie. myslicie, ze jak to wszamac takie 2 wafle z duza iloscia warzywek, pomidorow, rzodkiewka, papryka, jajko tez na to to dobrze na lunch czy raczej sobie darowac? na razie efekt taki..ze sie uzaleznilam, bo tanie (2.20 czy jakos) i ogolnodostepne. ah no i schudlo mi sie w [...]